Nieuw jaar, nieuwe ik: dit doorvoeren of dat veranderen … Vaak staat het begin van een nieuw jaar bol van de goede adviezen om grote veranderingen door te voeren, nieuwe uitdagingen aan te gaan of oude gewoontes af te leren. Maar zouden we niet beter kunnen nadenken over het op lange termijn veranderen van onze gewoontes die ons ervan weerhouden ons dagelijks leven gezonder in te richten?
Bij Kipli hebben we hierover nagedacht en een aantal tips verzameld die het welzijn van ieder individu en van onze planeet kunnen verbeteren. Hier zijn onze kleine ideeën die een groot verschil kunnen maken.
Hoe kun je je gewoontes op de lange termijn veranderen?
Heeft u wel eens gemerkt dat u ’s ochtends eigenlijk eerder zou willen opstaan om zonder haast en stress naar kantoor te rijden? Dat lukt u één keer, misschien twee keer, en uiteindelijk stormt u weer de deur uit. De mens is een wezen van gewoontes. Om te overleven heeft ons brein een zekere routine nodig, met name voor de bekende automatismen (men sluit automatisch de deur af, zonder zich daar echt bewust van te zijn). Vanuit neurobiologisch oogpunt verbruikt het daardoor minder energie.
Om een gewoonte op lange termijn te veranderen, moet ons brein zich aan de verandering aanpassen en een nieuwe gewoonte aanleren. „Voor het brein is verandering een echte hindernis!”, legt dr. Gerhard Roth, hoogleraar gedragsfysiologie en neurobiologie aan de Universiteit van Bremen, uit. „Als we onze gewoontes volgen, beloont ons brein ons met zijn eigen opiaten. We raken er regelrecht verslaafd aan. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds moeilijker om onze gewoontes te veranderen.”
Hoe kunnen we dan een gewoonte succesvol veranderen? Volgens Roth heeft het brein regelmatige training in kleine stapjes nodig, en een grote vastberadenheid. Mocht u op een van de volgende gebieden een verandering teweeg willen brengen, houd dan dit in gedachten: waar vind ik mijn beloning en welke voordelen kan ik daaruit halen?
Onze goede voornemens voor 2022
Beter slapen, onze basis
Het behoeft geen uitleg dat een slaaptekort het dagelijkse welzijn beïnvloedt. Wist u dat we de afgelopen 50 jaar 1,5 uur slaap zijn kwijtgeraakt? Duitsers slapen gemiddeld 7 uur en 45 minuten per nacht en liggen daarmee achter op de Nederlanders. Een verbetering van uw inslaapgewoonten kan een positief effect hebben op uw slaap en daarmee op uw dagelijks leven en zelfs op uw sociale leven.
Een van de belangrijkste factoren die het inslapen verstoren, is de blootstelling aan blauw schermlicht. Ja, ’s avonds je smartphone weg te leggen lijkt moeilijk, maar schermlicht kan een echte verstoring van de biologische klok veroorzaken. Daardoor valt u later in slaap en wordt uw slaaptijd korter. Om beter te kunnen slapen, moet u proberen uw smartphone en computer minstens 1,5 tot 2 uur voor het slapengaan uit te schakelen.
Wat voeding betreft, raak je al snel de weg kwijt tussen alle adviezen. Is het te vet om ’s avonds kaas te eten? Kaas is weliswaar geen licht verteerbaar voedsel, maar het bevat tryptofaan, een vitamine die bijdraagt aan de aanmaak van melatonine, het bekende slaaphormoon. Tryptophan zit ook in eieren, peulvruchten, bepaalde graansoorten (haver, soja, maïs, rogge, sesam, rijst, quinoa) of zuivelproducten. Volgens voedingsdeskundige Laëtitia Willerval verbetert het onze slaapkwaliteit als we onze spijsvertering 's avonds ondersteunen door warme maaltijden te eten. (Bewaar de zogenaamd lichte rauwe kost liever voor overdag!)
Het Franse Nationale Instituut voor Slaap en Waakzaamheid heeft de Franse proefpersonen in zijn onderzoek (die gemiddeld slechts 6 uur en 42 minuten slapen) al gewaarschuwd dat „'s avonds niets eten ons lichaam ertoe aanzet strategieën te ontwikkelen om zijn reserves aan te spreken in plaats van te slapen. En dat kan gebeuren zonder dat u zich daar echt bewust van bent”.
Voor het slapengaan is kruidenthee uw beste bondgenoot! Natuurlijke kruidentheeën zonder toegevoegde smaakstoffen hebben tal van eigenschappen die klachten kunnen verlichten die verantwoordelijk zijn voor onze slechte nachten: groene thee is rijk aan antioxidanten, kamille of pepermunt verlichten maagklachten en valeriaanwortel heeft een ontspannende werking, die ideaal is om al vóór het slapengaan tot rust te komen.
En om een nacht te beleven alsof u op wolken ligt, hoeft u alleen maar op een 100 % natuurlatexmatras van Kipli te gaan liggen 😊
Je huis opruimen (en je leven!)
Heeft u wel eens eens uitgerekend hoeveel tijd u kwijt bent aan het opruimen van uw woning? U heeft vast wel eens gehoord van „Magic Cleaning” à la Marie Kondo, de schrijfster van de gelijknamige bestseller. Haar advies? Het hele huis stap voor stap opruimen, van de zolder tot de kelder, en daarbij slechts twee vragen stellen: Wat heb ik echt nodig? en Wat maakt me gelukkig? Haar opruimtechniek heeft zich over de hele wereld verspreid en heeft bewezen dat we, door een systeem op te zetten waarin alles zijn plek heeft, nooit meer hoeven op te ruimen! Deze feelgood-trend heeft zijn waarde bewezen. Als u uw kledingkast of woning uitruimt en alleen de spullen behoudt die voor u belangrijk of nuttig zijn, wordt uw hoofd helemaal vrij! Beloning gegarandeerd 😊
Een helder hoofd, maar vooral een goed geventileerde woning.
Luchtvervuiling binnenshuis is net zo schadelijk als die op straat. Ze is zelfs 8 keer zo hoog als de vervuilde lucht die we op straat inademen. In april 2021 schatte een nieuwe, bijgewerkte studie van het ministerie van Volksgezondheid dat een volwassene die voornamelijk in gesloten ruimtes verblijft (woning, openbaar vervoer, kantoren, winkels enz.), tussen de 10.000 en 20.000 liter lucht inademt die schadelijke stoffen bevat en een negatief effect heeft op de gezondheid. Op korte of lange termijn kan dit leiden tot irritatie van de ogen en de luchtwegen, hoofdpijn, astma-aanvallen enzovoort. Alleen al in de eurozone zou vervuiling binnenshuis jaarlijks 117.200 sterfgevallen veroorzaken – een van de vele redenen waarom Kipli zich inzet voor 100 % natuurlijk beddengoed en meubilair.
Wat kunnen we op de werkplek verbeteren? U moet weten dat een gemiddeld datacenter in de loop van een jaar evenveel stroom verbruikt als 3 000 Amerikaanse huishoudens. Wat zou uw eerste reactie moeten zijn? Het opschonen van uw e-mailbox geeft niet alleen uw hoofd meer ruimte, maar is ook goed voor de planeet. Door uw e-mailbox op te ruimen, kunt u uw CO₂-voetafdruk verkleinen. Bedenk dat een e-mail die in uw mailbox is opgeslagen ongeveer 10 g CO₂ per jaar veroorzaakt! Met tools zoals Cleanfox kunt u deze taak met slechts één klik uitvoeren!
En u kunt zelfs tot 24 % inkt besparen als u een milieuvriendelijker lettertype zoals Garamond kiest in plaats van de klassieke Times New Roman of Arial!
Je aanpassen aan de seizoenen
Elke verandering, ook al is die positief, kost energie en het lichaam heeft wat tijd nodig om zich aan te passen. Vooral bij de wisseling van de seizoenen moeten we goed naar onze behoeften luisteren. Lees op onze blog hoe u zich beter kunt voorbereiden op de winter of hoe u uw slaappatroon kunt aanpassen aan de behoeften van het betreffende seizoen.
Met meer respect voor de natuur en het welzijn van onze planeet zou u ook uw aankoopgedrag met betrekking tot groenten en fruit moeten aanpassen en echt alleen dat kopen wat het seizoen ons te bieden heeft.
Er ontstaan steeds meer verenigingen die samenwerken met lokale producenten en boeren en de voorkeur geven aan korte transportafstanden. Enkele ideeën vindt u bij Bauerntuete of Gemüsekiste. Er is vast ook wel iets in uw omgeving te vinden. Zo doet u de lokale productie, het milieu en uzelf een plezier door groenten en fruit met een hogere voedingswaarde te eten. Probeer het eens en vergelijk de smaak van een tomaat in februari, die in een kas is geteeld, met die van een cherrytomaat die vers geplukt in uw omgeving groeit …
En omdat we in 2022 nog beter willen worden door onze eenvoudige ideeën in praktijk te brengen, gaan we toch nog een stapje verder.
Minder en beter consumeren
Wist u dat alle groenteschillen die bij het afval terechtkomen, nog prima eetbaar zijn? Een lekkere pesto van wortelgroen kan een bord pasta net dat beetje extra geven, en aspergeschillen kunt u gebruiken om in water te koken, zodat u bouillon krijgt voor uw aspergerisotto … De „zero-waste-keuken” biedt u talrijke receptideeën waarmee u uw afval drastisch kunt verminderen!
Heeft uw grootmoeder u altijd verteld over het zondagse braadstuk? Ja, en dan ook alleen op zondag! Volgens het Worldwatch Institute is de wereldwijde vleesconsumptie de afgelopen 40 jaar verdrievoudigd. Wereldwijd wordt gemiddeld 43,1 kg vlees per persoon per jaar geconsumeerd. De gevolgen voor de gezondheid, de economie en het milieu zijn niet te verwaarlozen. Volgens het rapport van de FAO (Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties) is de veeteelt verantwoordelijk voor 14,5 % van de wereldwijde CO₂-uitstoot.
Kipli wil niemand dwingen om vegetariër te worden. Maar door uw vleesconsumptie te verminderen en meer bewustzijn voor dit onderwerp te ontwikkelen, zet u al een stap in de richting van meer respect voor onze planeet.
Energiebesparingen in onze binnenruimtes
Het opsporen van luchtlekken in de winter en het aanpakken van slechte isolatie van huizen staan bovenaan de lijst met energiebesparende maatregelen. Vergeet niet om de rolluiken voor het donker wordt naar beneden te doen, of investeer in warmte-isolerende gordijnen. Door uw woning dagelijks te luchten, gaat u vocht tegen – vaak een van de belangrijkste redenen waarom u het thuis niet warm genoeg vindt.
Zijn we in de loop der tijd niet een beetje lui geworden? Het stopcontact van het koffiezetapparaat of de tv loskoppelen, de computer uitschakelen (omdat je hem na een paar uur toch weer aanzet) … Al die kleine apparaten kosten ons uiteindelijk zo’n 10–15 euro per jaar (per apparaat). De aanschaf van een stekkerdoos is zo eenvoudig en effectief dat het probleem met één druk op de knop kan worden opgelost.
Reizen, eens op een andere manier
Een van de voordelen die we de afgelopen jaren tijdens de wereldwijde pandemie hebben ontdekt, is vakantie vieren in eigen land en de directe omgeving! Het hoeft niet altijd meteen Miami Beach te zijn, als de ongerepte witte stranden van de Oostzee ons net zoveel ontspanning bieden, of als Freiburg in de Lonely Planet 2022 tot de drie meest aanbevolen steden ter wereld wordt gerekend. Verre bestemmingen zijn niet de enige plekken waar we onze vakantie kunnen doorbrengen. Talrijke blogs en reisgidsen bieden ideeën over hoe we met de trein of de fiets onze bestemming kunnen bereiken, waardoor de reis zelf een avontuur wordt. Met een beetje creativiteit en nieuwsgierigheid worden we vanzelf milieubewuster.
Als u slechts één van deze gebieden kiest, kan dit gevolgen hebben voor uw eigen welzijn en dat van de planeet. Om uw gewoontes te veranderen, hoeft u alleen maar uw gedachten een beetje een andere wending te geven
Gelukkig nieuwjaar 2022!