Iedereen droomt ervan ’s avonds snel in slaap te vallen en ’s ochtends wakker te worden met het gevoel een heerlijke, verkwikkende nacht te hebben gehad. Deze min of meer lange rustperiode die het einde van een dag markeert, is zo onmisbaar. Sommigen slapen als een haas, anderen daarentegen slapen als een blok. Iedereen verlangt naar een rustige en diepe slaap, zonder wroeging. Ja, maar wat is dan de beste slaaphouding om volledig aan deze behoeften te voldoen? Een verkeerde houding kan juist het tegenovergestelde effect hebben van wat men had gehoopt. Het kan namelijk leiden tot spiervermoeidheid, pijn, krampen of brandend maagzuur, naast andere ongemakken.
Waarom is het belangrijk om een goede slaaphouding aan te nemen?
Als u naar bed gaat, hoopt u ongetwijfeld dat u in een verkwikkende slaap zult wegzakken. Een slaap die u zowel van lichamelijke vermoeidheid als van de zorgen van de dag die net voorbij is, bevrijdt. Het is niet overdreven om te stellen dat slaap de hoeksteen van het welzijn is.
Wat is dan de ideale slaaphouding om deze wens te vervullen en de diepe slaap te verbeteren? Deze zo begeerde houding moet ervoor zorgen dat de delen van uw lichaam die overdag pijn doen, worden ontlast. Hoe minder pijn u voelt, hoe beter u slaapt.
Een kind groeit en ontwikkelt zich voornamelijk tijdens de slaap. Wat zouden we niet allemaal doen om die stofwisseling te stimuleren die ons lichaam ontdoet van afbraakproducten en ons nieuwe kracht geeft? We moeten dus de juiste slaaphouding vinden en het lichaam in rust onder de beste omstandigheden laten herstellen.
De verschillende mogelijke posities
Op de rug slapen
Op je rug slapen is de ideale houding om je rug te ondersteunen en zo rugpijn te verlichten. Het is namelijk een neutrale houding die weinig druk uitoefent op de spieren en gewrichten. Er kan echter wel enige spanning in de lendenen optreden. De onderrug vormt namelijk van nature een holte die u voelt wanneer u op uw rug ligt. Dit kleine probleem kunt u verhelpen door een plat of dun kussen in de holte van uw rug te leggen. Wanneer u in deze houding ligt, neemt uw lichaam een natuurlijke houding aan. Uw rug en schouders zijn ontspannen en uw armen liggen langs uw lichaam. Daarom wordt slapen op de rug beschouwd als de ideale slaaphouding. Deze natuurlijke houding bevordert de bloedsomloop. Deze houding wordt echter niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat de bloedtoevoer dan meer naar het hart gaat en dit de baby kan verstoren.
Op de buik slapen
Op je buik slapen is het gevolg van extreme vermoeidheid, waardoor je uitgeput op bed in elkaar zakt. Algemeen wordt aangenomen dat dit niet de beste slaaphouding is. Het grootste nadeel is de druk die op de nekwervels wordt uitgeoefend. Door de neiging om op je arm te slapen, belast je je schouders zwaar. Deze houding oefent maximale druk uit op de spieren en gewrichten van de wervelkolom. Je vlak de natuurlijke kromming af wanneer je op je buik gaat liggen.
Aangezien deze slaaphouding uw rug al zwaar belast, wordt het gebruik van een kussen afgeraden. De kromming en uw pijn kunnen namelijk verergeren door een verkeerde houding, en dit geldt des te meer als u een kussen gebruikt.
Op je zij slapen
Op de zij slapen is een houding die de overgrote meerderheid van de slapers aanneemt. Als je op de zij slaapt, is het niet aan te raden om je knieën te buigen. Dit zorgt ervoor dat de wervelkolom kromt. Het wordt daarentegen aanbevolen om je benen lichtjes naar achteren te strekken.
Of u nu op uw linker- of rechterzij slaapt, is het even goed om alleen het bovenste been te buigen. Dit is een goede slaaphouding, maar we raden u toch aan om een kussen en kwaliteitsbeddengoed te gebruiken. Deze houding is weliswaar comfortabel, maar zorgt namelijk voor een verschuiving in de uitlijning tussen de schouders en het hoofd. In dat geval raden wij u aan een kussen te gebruiken om deze ruimte op te vullen. De dikte van het kussen moet u kiezen op basis van uw lichaamsbouw en dus uw behoeften. Voor mensen met een vrij tengere lichaamsbouw zou een hoogte van 10 cm voldoende en comfortabel moeten zijn. Als u zonder kussen slaapt, is deze houding dus niet aan te raden.
Slapen in de foetushouding
De foetushouding is vaak rustgevend en kalmerend. Deze terugkeer naar de kindertijd kan nodig zijn wanneer het koud wordt, vandaar deze beschermingsreflex. Maar volgens wetenschappers is dit geen geschikte houding, omdat ze schadelijke gevolgen kan hebben voor het lichaam.
Moet je met een kussen slapen?
Meestal staan we daar niet bij stil en leggen we één of meerdere kussens op ons bed. In bepaalde slaaphoudingen wordt het gebruik ervan echter niet aanbevolen of zelfs afgeraden. Uw kussen kan namelijk uw rugpijn, pijn in de onderrug of zelfs nekpijn verergeren. Als u hier meer informatie over wilt, hebben we een interessante gids op basis van onze slaaphoudingen, zodat u kunt nagaan of het mogelijk is om zonder kussen te slapen.
In welke houding moet je slapen als je last hebt van rugpijn?
Als u last heeft van ernstigere rugklachten, zoals ischias, lumbago, een stijve nek of zelfs cruralgie, raden wij u aan een arts te raadplegen. Deze kan u adviseren over de beste slaaphouding om pijnvrij te slapen.In afwachting daarvan kunt u kiezen voor een orthopedische matras. Dit type matras heeft comfortzones die zijn ontworpen om elk deel van uw lichaam de juiste ondersteuning te bieden. Matrassen van natuurlatex zijn perfect om aan deze behoeften te voldoen. De elasticiteit van dit materiaal en het ontwerp zorgen namelijk voor ideaal comfort bij rugpijn en andere klachten.
Ideeën die op elkaar aansluiten om de beste slaaphouding te vinden
Veel slapers vinden de rugligging de beste slaaphouding, en dat komt omdat de voordelen overtuigend zijn. Ten eerste schuurt het gezicht niet tegen het kussen. Bovendien is het een goede houding om de wervelkolom en de nek te ontzien, die in een natuurlijke positie blijven.
De rugligging wordt aanbevolen voor mensen met spijsverteringsproblemen of die last hebben van maagzuur. Een klein nadeel van de rugligging is dat deze snurken in de hand werkt. Toch wordt de rugligging het vaakst aanbevolen. Op de zij slapen is een goede slaaphouding, omdat deze het risico op snurken vermindert. Bovendien bevordert deze houding de spijsvertering.
Dit is de aanbevolen houding voor zwangere vrouwen. Uiteindelijk moet je het erover eens zijn dat de beste slaaphouding degene is waarin je je het prettigst voelt.
We hopen dat u dit artikel met plezier hebt gelezen.
Natuurlijk,
Het Kipli-team