We zullen kijken naar de voordelen van de siësta en hoe je deze aan je behoeften kunt aanpassen
Na een stressvolle halve werkdag heeft het lichaam even rust nodig voordat het weer op gang komt. Eén keer per dag een siësta doen is voldoende om je beter te voelen. Het is bekend dat een siësta nuttig is voor het behoud van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ontspannen tussen 1 en 3 uur 's middags (13-15 uur) kan veel voordelen hebben, zoals het verminderen van stress en het verlichten van spierpijn, vooral voor mensen die zittend op kantoor hun taken uitvoeren. Artsen beweren zelfs dat deze rustperiode aanbevolen wordt voor het herstel van de neuronen. Maar hoe lang moet een siësta duren? Hoe haal je alle voordelen uit een siësta? En waarom zou je kiezen voor een matras van natuurlijk latex?
De voordelen van een goede siësta.
Voor iedereen – kinderen, tieners, volwassenen of ouderen – heeft een goed dutje tal van gezondheidsvoordelen. Volgens deskundigen staat een korte middagrust gelijk aan 3 uur slaap. Het doel is om het lichaam te laten ontspannen en ook de mentale en fysieke prestaties te verbeteren.
Het is zeker zo dat je je na vier uur achter de computer, met het archiveren van documenten of op een bouwplaats, echt uitgeput voelt. Daarom is het na de lunchpauze erg moeilijk om je weer volledig te concentreren. Maar zelfs een paar minuten rust helpenjegeheugen en concentratie te verbeteren.Zoblijfjede rest van de dag energiek.
Eenmicroslaapje is niet alleen prettig,maarhelptookhet immuunsysteem te versterken. Voor mensen die regelmatig last hebben van vermoeidheid is dit een must. Bovendien kunnen mensen die spierpijn hebben door hun werk hierdoor weer op krachten komen.
Daaromkunnen de voordelen van een siësta voor veel mensende opgebouwde vermoeidheid of het slaaptekort van de nacht verlichten. Zelfs in andere landen, zoals Japan of China,wordt het als onmisbaar beschouwdom evenafstand te nemen van de dagelijkse routine en te ontspannen, ver weg van alle problemen, huishoudelijke taken, werk, enzovoort. Op die manier wordt de stress die zich van 's ochtends tot 's middags heeft opgestapeld, verlicht en kan deze zelfs verdwijnen.
Wat is de optimale duur van een goede, verkwikkende siesta?
Om te wetenhoe lang een siësta moet durenenom de dag met meer energie tegemoet te treden zonder dat dit ten koste gaat van je gezondheid, moet je eerst een keuze maken tussen de twee soorten siësta’s die er zijn: de korte siësta en de lange siësta.
Voordelen van een korte dutje
Zelfseen korte siësta helpt je om weer in het ritme te komen. Het kan je zelfs een kleine boost geven voor de komende werkuren of voor de rest van de dag. Houd er echter rekening mee dat het hier niet gaat om het inhalen van al je „slaaptekort”, maar dat het je gewoon een duwtje in de rug geeft om wakker te blijven en je taken in de namiddag efficiënt uit te voeren. Bijvoorbeeld: de dag na een korte nacht, na een avondje uit met vrienden of omdat je kind je niet diep heeft laten slapen,is een microslaapje de beste optie om even bij te komen en het slaaptekort te compenseren.
Een powernapkan15 tot 20 minuten duren. Het doel is om even uit te rusten, maar zonder in een diepe slaap te vallen. Om ervoor te zorgen dat je de rusttijd niet overschrijdt, is het handig om een klein voorwerp in je hand te houden. Als het valt, moet je wakker worden. Het is het beste om iets te kiezen dat geluid maakt, zodat je de wekker niet over het hoofd ziet. Waarom bijvoorbeeld geen lepel of een muntje?
Het gebruik van een matras van natuurlatex voor een dutje: wat zijn de belangrijkste voordelen voor de nachtrust?
De voordelen van een goede siësta
Een verkwikkend of lang dutje doen is erg nuttig voor mensen die volledig willen bijkomen. Voor veel mensen is het een gewoonte.Het wordt aanbevolen voor mensen met een slaaptekort. Als je door tijdgebrek ’s nachts moeilijk diep kunt slapen, is dit een goed alternatief omje nachtrust te verbeteren.
Over het algemeenduurt een goede siësta 1 uur tot 1,5 uur, of zelfs langer, afhankelijk van wat je nodig hebt.Het doel is om diep te slapen. In de meeste gevallen word je vanzelf wakker als de slaapcyclus voorbij is. Als je daarna nog naar je werk moet, zet dan een wekker op je horloge of telefoon.
Bovendien is het aan het einde van de siësta beter om even de tijd te nemen om langzaam wakker te worden en niet meteen haastig op te staan.Dit is vooral aan te raden als een arts u heeft aangeraden een siësta te houdenofals u erg moe bent.
Naast het kiezen van het juiste moment om een siësta te houden,is het ookbelangrijk om de juiste matras te kiezen. Volgens deskundigen helpt het gebruik van een goede matras spier- en gewrichtspijn te verlichten.De matras van natuurlatex is bijvoorbeeld een van de populairste. Waarom? En wat zijn de voordelen?
Het comfort
Omeen heerlijke, verkwikkende siësta te houden, is het een goed idee om voor een matras van natuurlijk latex te kiezen, aangezien dit optimaal comfort biedt. Het is waar dat de definitie van comfort van persoon tot persoon verschilt, maardit model biedt uitstekende ondersteuning. Het past zich namelijk perfect aan de wervelkolom aan en draagt bij aan een betere nachtrust. Bovendienzorgt de elasticiteit van natuurlatex voor optimale slaapcomfort.Ditbetekent dat u, zelfs als u met iemand samen slaapt, geen last zult hebben van de bewegingen van uw partner en diep kunt slapen.
Goed voor de gezondheid
Kiezen voor een100% natuurlijke latexmatrasbetekentookdat je deschadelijkestoffen vermijdt die in andere soorten matrassen voorkomen. In de meeste gevallen bevatten deze matrassen synthetisch schuim dat uit aardolie wordt gewonnen en vaak chemisch is behandeld. Dit soort matrassen stoot VOS(vluchtige organische stoffen) uit en draagt daardoor bij aan de vervuiling binnenshuis.
De Kipli-matras daarentegen is gemaakt van 100% natuurlijk latex, is onbehandeld en bevat geen synthetische materialen. Het is dus gezond en er zijn geen risico's aan verbonden. Dankzij de eigenschappen van natuurlatex is de Kipli-matrasvan nature huisstofmijtwerend en antibacterieel. De matras wordt met name aanbevolen voor mensen die gevoelig zijn voor allergieën. Het gebruik van de Kipli-matras van natuurlatex, in combinatie meteenverkwikkenddutje van de juiste duur dat is afgestemd op ieders behoeften, draagt bij aan het behoud van de gezondheid.
Milieubescherming
Een matras van natuurlijk latex zorgt niet alleen voor eengoede en verkwikkende slaap, maar draagt ook bij aan het behoud van het milieu. Het wordt namelijk op verantwoorde wijze geproduceerd en dankzij de natuurlijke samenstelling is hetaanhet einde van zijn levensduurbiologisch afbreekbaar,in tegenstelling tot synthetische matrassen die als zwaar afval eindigen.
De levensduur
Na 10 jaar gebruikverliest de Kipli-matras van natuurlijk latex namelijkslechts 1% van zijn dichtheid, zoals blijkt uit de CATAS-certificering.
Enkele tips om een siësta te houden en optimaal te profiteren van alle voordelen van de siësta
Het is heel belangrijk om te weten hoe langeen siësta precies moet duren om optimaalvan de voordelen te kunnen profiteren, maar je moet ook de juiste omgeving en het juiste moment kiezen...
De juiste plek
Om optimaal van de voordelen van de siësta te profiteren, kies je best een rustige plek. Dat betekent echter niet dat je voor totale stilte moet kiezen. Met de geluiden van de natuur is het bijvoorbeeld veel gemakkelijker om te ontspannen en aan andere dingen te denken, in tegenstelling tot de overdreven agressieve geluiden van de stad, die soms slaapgebrek veroorzaken.
Ongeacht hoe lang een siësta duurt,helpt het kiezenvan de perfecte plek om te ontspannenje lichaam en geest tot rust te brengen. Daarnaast draagt het luisteren naar rustige muziek op een laag volume ook bij aan een betere rust.
Het juiste moment
Volgens artsen voelen mensen na het eten de behoefte om te slapen of worden ze erg slaperig. Maar door de enorme hoeveelheid huishoudelijke taken en werk wordt het steeds moeilijker om aan deze behoefte tegemoet te komen. De beste manier om hier iets aan te doen, is doortussen 13.00 en 15.00 uur een paar minuten rust te nemen. Voor mensen die rond 14.00 uur weer aan het werk gaan,volstaat een powernap van 15 minuten tussen 13.00 en 13.30 uur.
De accessoires
Je vraagt je vast af: waarom zou ik goede accessoires nodig hebben voor een powernap? Het is niet absoluut noodzakelijk, maarbepaalde spullen kunnen je powernap wel aangenamer maken, zoals een slaapmasker en een comfortabele koptelefoon om naar ontspannende muziek te luisteren. Sommige mensen kiezen er zelfs voor om op een yogamat te gaan liggen.
Andere voordelen van de siësta die je moet kennen
Voor wie af en toe een lang dutje doet, is het belangrijk om te weten hoe slaperig je bent. Als je merkt dat je overdag behoorlijk slaperig bent, kun je beter deduur van een goed,verkwikkenddutje inkorten; een uur is dan voldoende.
Siësta's worden afgeraden voor mensen met slapeloosheid of slaaptekort. Als het echt nodig is, bijvoorbeeld op advies van een arts of vanwege ernstige vermoeidheid,kanalleen een korte siësta van 15 minuten helpen; de siësta mag niet langer duren dan dat.
Voor mensen die vroeg opstaan, bijvoorbeeld om 3 uur ’s ochtends, wordt een dutje van meer dan drie uur aanbevolen om de slaapcyclus te voltooien. Indien mogelijk is het nog gunstiger omoverdag3 tot 4 korte dutjes van 20 minuten te doen als men ’s nachts last heeft van slaaptekort. En dat geldt des te meer voor nachtwerkers: een dutje van anderhalf uur zorgt ervoor dat het lichaam even tot rust komt.
We hopen dat je iets aan dit artikel hebt gehad en dat je nu dankzij onze tips de hele dag in vorm kunt blijven.
Met vriendelijke groeten,
HET KIPLI-TEAM