De slaap van ouderen verandert in de loop der jaren. Naarmate men ouder wordt, blijft de slaapduur weliswaar stabiel, maarduurthetlangerom in slaap te vallen,neemt hetaantal dutjes geleidelijk toe… enneemt deslaapkwaliteitvan ouderen over het algemeen af. Naast de leeftijd kunnen talrijke factoren verantwoordelijk zijn voor deze verandering:ziekte, het verlies van sociale contacten of bepaalde gebeurtenissen binnen het gezin.Gelukkigzijn er oplossingen om dit tegen te gaan.
Slaapstoornissen bij ouderen
Normaal gesproken is7tot 8 uur slaap per 24 uurvoldoendevanafde leeftijd van50 tot 60 jaar. De slaap van ouderen wordt echter vaak verstoord door slaapstoornissen. Veel senioren klagen over een slechte nachtrust: het duurt langer om in slaap te vallen en het aantal keren dat ze ’s nachts wakker worden, neemt toe.
Debehoefte aan slaapisdan de hele dag door merkbaar, wat kan leiden tot te vroeg naar bed gaan, vaker dutjes doen en slapeloosheid.
Slaapproblemen bij ouderen: de belangrijkste oorzaken
Deoorzakenvanslaapstoornissen bij ouderen zijn talrijk. Het kan gaan om endogene of exogene factoren, zoals:
- Verstoring van de biologische klok,
- Ziekten en de daarmee samenhangende medische behandelingen,
- Chronische pijn,
- Menopauze met nachtelijke opvliegers,
- Slaapapneu,
- Rusteloze-benen-syndroom,
- Het snurken van de slaper of zijn partner,
- enz.
Ook psychologische oorzakenhebbeninvloed op de slaap van ouderen: ergernis, depressies of angsten, en het verlies van vaste houvast – zoals de verhuizing naar een bejaardentehuis – leiden eveneens tot onrustige en weinig rustgevende nachten.
Hoe kun je dan na je 60e nog goed slapen?
Goed slapen om gezond oud te worden
Het bevorderen en behouden van de slaapkwaliteit bij ouderen is een garantie voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is ideaal als u in het algemeen belang hecht aan een gezonde levensstijl.
Als dit nog niet is gebeurd, kunnen verschillende maatregelen uitkomst bieden:
Elke dag naar buiten gaan om het licht te zien, aangezien de lichtsterkte een rol speelt bij het afstemmen van de biologische klok,
Zoveel mogelijk aangepaste lichaamsbeweging blijven beoefenen (meer informatie op Bonjoursenior.de) en sociale contacten onderhouden,
Zorg voor een evenwichtige voeding en vermijd zware maaltijden als avondeten,
Beoefen je sofrologie, ontspanningsoefeningen of andere technieken die je helpen om te ontspannen,
Vermijd slaappillen die ouderen in grote hoeveelheden innemen, en geef de voorkeur aan kruidenthee of natuurgeneeskunde.
Het belang van beddengoed voor de slaap van ouderen
Voor een goede nachtrust – zeker naarmate men ouder wordt – is het ook belangrijk om goed beddengoed aan te schaffen en goed te onderhouden.
Er zijn verschillende signalen die u moeten alarmeren als u ’s nachts niet meer goed uitrust:
- Zakt het lichaam weg als je op de matras gaat liggen?
- Zijn de veren merkbaar?
- Blijft de afdruk van het lichaam zichtbaar nadat men is opgestaan?
- Blijven bepaalde geuren hangen?
- Is het beddengoed ouder dan 10 jaar?
Dan is het tijd voor een nieuw bed!
Kies een matras met meerdere ondersteuningszones
Zoals eerder vermeld, hebben ouderen vaak last vanchronische klachtendiehen beletten te slapen. Gewrichtspijn en rug- en nekpijn kunnen aanzienlijk worden verminderd. Een matras voor senioren met meerdere ondersteuningszones zou inderdaad een oplossing zijn. Een matras met te weinig zones heeft de neiging om onder het gewicht van de slaper te vervormen. Dit bevordert de vorming van ongewenstekuilen, die verantwoordelijk zijn voor de bovengenoemde klachten. Traditionele matrassen hebben doorgaans drie ondersteuningszones (hoofd, rug en benen). Een matras van natuurlatex kan daarentegen tot wel7zoneshebben. Hierdoor worden drukpunten verminderd en wordt de wervelkolom recht gehouden, ongeacht de houding van de slaper.
Hoewel matrassen van traagschuim drukpunten kunnen verminderen doordat ze zich aanpassen aan de lichaamscontouren, vormt hun omhullende vorm een nadeel voor ouderen, die moeite zullen hebben om zich om te draaien. Voor een nauwkeurigere ondersteuning is er echter niets beters dan een matras van natuurlatex.Dankzijde elasticiteit omsluit dit type matras het lichaam goed, terwijl het door de gelijkmatige gewichtsverdeling veel bewegingsvrijheid biedt. Omdat het uit één enkel latexblok wordt vervaardigd, zijn er in tegenstelling tot conventionele matrassen geen problemen met de vulling.
Kies bij voorkeur voor matrassen van 100 % natuurlatex.
Het biedt senioren een comfortabel bed, houdt het koel en voorkomt rugpijn en allergieën.
Een matras dat niet te zacht en niet te hard is
De natuurlatexmatras is de onbetwiste kampioen op het gebied van elasticiteit en past zich aan de lichaamsvorm van de slaper aan. Dankzij het hoge herstelvermogen en de verschillende ondersteuningszones is het een zachte en tegelijkertijd stevige matras. Met een dichtheid tot 95 kg/m³ is dit type seniorenmatras aan te bevelen voor mensen dielast hebbenvanrugpijn. Maar ook voor mensen dieveel bewegingsvrijheidinbed wensen.
Een ademend matras
Een matras van natuurlatex wordt ookgewaardeerdom zijnademend vermogen, dat het te danken heeft aan de luchtkamers waarin het bestaat. Omdat het de temperatuur in bed reguleert, kan de slaper in de winter genieten van de warmte ervan. En in de zomer blijft het koel. Dit type matras is daarom ideaal voor ouderen dieslechttegenhitte kunnen enlast hebbenvannachtelijk zweten.
Een matras zonder chemicaliën
Aangezien de gezondheid van senioren kwetsbaar is, kunt u het beste kiezen voor een matras dat weinig of helemaal geen chemische stoffen bevat. Een matras van 100 % natuurlatex wordt vervaardigd op basis van het sap van de rubberboom (85 tot 98 % van de samenstelling) en is van naturemijtwerend,hypoallergeenenbacteriedodend. Om er zeker van te zijn dat u het juiste product hebt gekozen, moet u erop letten dat de matras het Eurolatex-certificaat draagt.
Wees voorzichtig met matrassen van synthetisch latex
Het is niet eenvoudig om het verschil te zien tussen een synthetisch latexmatras en een 100 % natuurlijk latexmatras. Beide producten hebben vrijwel dezelfde ondersteuning en veerkracht. De enige manier om ze van elkaar te onderscheiden, is aan de hand van de volgende aanduidingen: 100 % latex, 100 % natuurlatex en 100 % natuurlatex. Het daadwerkelijke latexgehalte hangt af van de betreffende aanduiding.
De aanduiding „natuurlatex” of „100 % natuurlijk latex” heeft betrekking op matrassen die in werkelijkheid niet meer dan 85 % plantaardig latex bevatten, vermengd met synthetisch latex. Een matras met de vermelding „100 % natuurlatex”bevatgeen synthetisch latex. Daarom is dit de aangewezen matras voor senioren, in tegenstelling tot een matras met het label „100 % latex“. Deze matras is namelijk volledig vervaardigd uit synthetisch latex. Dit type matras wordt oppetrochemische wijze vervaardigdenbevat polyurethaan en enkele basisadditieven. Zoals u zich kunt voorstellen, is deze matras allesbehalve een gezond product, wat de lage prijs ervan kan verklaren.
De beste matras is die van Kipli, dat een matras van 100 % natuurlatex aanbiedt, diegezond en milieuvriendelijkisen eenongeëvenaardcomfortbiedt. De Kipli-matras wordt in Italië in familiebedrijven en met de hand vervaardigd en is geschikt voor alle soorten slapers. Ze garandeert een verkwikkende slaap en een pijnloos ontwaken.Daarom werd ze uitgeroepen tot Product van het Jaar 2020 in de categorie natuurlijke matrassen.
Om deze matras te ondersteunen en ouderen langdurig slaapcomfort te bieden, is het raadzaam om een stevige lattenbodem te kiezen. Kipli biedt een reeks lattenbodems van massief hout aan, waaronder enkele van100% massief Frans beukenhout.
Dit alles, idealiter aangevuld met zacht beddengoed van biologisch katoen, kussens van 100 % natuurlatex en een ademend natuurdekbed, zorgt ongetwijfeld voor rustige nachten. Oudere slapers kunnen zich eindelijk in de armen van Morpheus laten vallen...
Samenvattend kan worden gesteld datslaapstoornissenvanafde leeftijd van 50-60 jaar inderdaad voorkomen. Niemand kan eraan ontkomen.
Als men zich bewust is vande slaapproblemenbijouderen, kan men daar al van tevoren iets aan doen. Raadpleeg indien nodig de arts, zorg voor een regelmatig levensritme, let goed op jezelf, verschoon en verzorg het beddengoed – dit zijn allemaal maatregelen die er uiteindelijk voor zorgen dat senioren goede en rustgevende nachten hebben. De slaap van senioren is eenbelangrijk gezondheidsthema, want een goede nachtrust betekent gezond ouder worden!
En wel op natuurlijke wijze,
Kipli-team