Wie kent het niet: je ligt minutenlang in bed te woelen en kunt met de beste wil van de wereld niet in slaap vallen. De minuten beginnen aan te voelen als uren. Een stressvolle dag en voortdurende geluidsoverlast kunnen de oorzaak zijn van dergelijke slaapstoornissen. We zijn constant in de weer, hebben duizend dingen aan ons hoofd en honderd taken te vervullen. Daardoor is het soms moeilijk om ’s avonds voor het slapengaan je hoofd echt tot rust te brengen. Meditatie om in slaap te vallen kan hier uitkomst bieden. Het helpt je om je hoofd leeg te maken en tijd voor jezelf te nemen.
Meditatie om in slaap te vallen: deze varianten zijn er
Wilt u beter slapen en hebt u daarom besloten om voor het slapengaan te mediteren? Dan is de vraag nu welke vorm van meditatie bij u past.
Hieronder stellen we u twee technieken voor waarmee u kunt mediteren. Er zijn verschillende meditatietechnieken waaruit u kunt kiezen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. Tot deze methoden behoren passieve meditatietechnieken, die vooral geschikt zijn voor beginners, maar ook voor gevorderden.
Tot de passieve methoden behoren onder andere de rustmeditatie, de zenmeditatie en de meditatie voor innerlijke rust. Hierbij zit of ligt men op het bed of op een yogamat. Bij passieve meditatie beweegt men minder en concentreert men zich daardoor des te meer op zijn innerlijk.
Wie nog niet bekend is met meditatie, kan in het begin kennismaken met geleide meditaties om in slaap te vallen. In video’s of op cd’s begeleidt een stem u door de meditatie en helpt u zo om in het begin beter uw weg te vinden in de wereld van de meditatie. Het in slaap vallen wordt vergemakkelijkt door de begeleiding, omdat u zich alleen op de stem hoeft te concentreren en uw gedachten zo houvast krijgen.
De toegang tot dergelijke instructievideo’s of podcasts over onderwerpen die met meditatie te maken hebben, is vaak gratis en voor iedereen vrij toegankelijk, bijvoorbeeld op gratis videoplatforms.
Daarnaast zijn er actieve meditatietechnieken, zoals bijvoorbeeld loopmeditatie. Deze actieve technieken zijn vooral geschikt voor mensen die in hun werk veel achter een bureau zitten en gedurende de dag weinig bewegen. Ook yoga, dans of qi gong behoren tot de actieve meditatietechnieken. Zelfs als het lichaam in beweging is, kan de geest tot rust komen en kan men innerlijke rust vinden. Dat is mogelijk door middel van gerichte bewegingen.
De juiste omgeving
Neem voordat u gaat slapen 10 tot 30 minuten de tijd om helemaal voor uzelf te mediteren. U kunt beginnen met vijf minuten en de duur naar behoefte verlengen. U hoeft niet alleen te mediteren. Dit kan natuurlijk ook samen met uw partner of zelfs met de kinderen. Een paar rustige minuten samen per dag kunnen het gezinsleven versterken.
Mediteren kan en moet een ritueel worden, want na verloop van tijd levert het betere resultaten op. Als je voor het slapengaan bewust tijd voor jezelf neemt, helpt dat enorm om tot rust te komen en bevordert het een goede nachtrust.
Bij meditatie draait het vooral om de sfeer, om lichaam en geest in balans te brengen. Daarom is het aan te raden om in de slaapkamer het licht te dimmen of kaarsen aan te steken. Elektronische apparaten zoals de smartphone moeten in een andere kamer worden opgeborgen of worden uitgeschakeld.
Ook geurkaarsen of geuroliën kunnen u helpen om te ontspannen en tot rust te komen. Wie dat prettig vindt, kan op de achtergrond zachte, rustige muziek laten spelen. Rustige klanken helpen u om te ontspannen en in een andere wereld te duiken.
Bij meditatie om in slaap te vallen is het raadzaam om je vóór het ritueel klaar te maken om naar bed te gaan, dat wil zeggen je tanden te poetsen en comfortabele kleding aan te trekken, zodat je daarna meteen naar bed kunt gaan. Een joggingbroek geeft je meteen een meer ontspannen gevoel dan een strakke spijkerbroek.
Het ritueel zelf kunt u in uw bed, op een geschikte matras of op een yogamat naast het bed uitvoeren. U kunt gaan liggen of zittend mediteren.
Het is een goed idee om je ogen te sluiten. Dat hoeft natuurlijk niet per se, maar het kan helpen om zelfs tijdens de meditatie in slaap te vallen. Dan zou het natuurlijk handig zijn als je al in bed ligt.
Hier is een tip: wees niet te streng voor uzelf als u bij de eerste poging niet in slaap valt tijdens het mediteren, of als uw concentratie snel afneemt en u niet meteen tot rust kunt komen. Oefening baart kunst – dat geldt ook voor meditatie om in slaap te vallen.
Waarom mediteren voordat je gaat slapen?
Het is aangetoond dat het leren mediteren kan bijdragen aan zowel geestelijk als lichamelijk welzijn. Regelmatig mediteren bevordert het concentratievermogen en vermindert stress.
Met een beetje oefening kunt u zich dan bijvoorbeeld bevrijden van verontrustende gedachten en zo beter in slaap vallen. Door meditatie worden innerlijke lichaamsprocessen gereguleerd. De bloeddruk daalt en de hartslag vertraagt.
Mediteren voor het slapengaan zorgt dus voor innerlijke ontspanning en verlicht de dagelijkse stress. U valt niet alleen makkelijker in slaap, maar verbetert ook de kwaliteit van uw slaap in het algemeen.