Sapevi che il sonno svolge un ruolo fondamentale per la tua memoria e il tuo equilibrio emotivo?
La maggior parte delle persone sa che la qualità del sonno influisce spesso sul proprio umore. Ma siamo davvero consapevoli dell’impatto che la qualità del nostro riposo, a breve o a lungo termine, ha sul consolidamento della nostra memoria?
Trascorriamo un terzo della nostra vita a letto. Tuttavia, con il ritmo di vita della nostra generazione, le persone sacrificano le ore di sonno per essere più produttive o per fare cose che non si possono fare durante il giorno. Trascorrere le notti a guardare film e serie TV può essere divertente, ma la frase “dormiremo quando saremo morti” non dovrebbe diventare una regola nella nostra vita.
Per goderci appieno queste giornate è necessario rispettare i nostri cicli del sonno, e a tal fine sono indispensabili un buon letto e un buon materasso.
Le nostre giornate sono scandite da un ritmo, dettato dalla presenza e dall’assenza del sole. E il nostro cervello attraversa un ciclo simile durante la notte, in cui entrano in azione diverse parti del nostro conscio e del nostro subconscio. Il nostro sonno si articola in diversi cicli, e ogni ciclo di sonno dura circa 90 minuti.
Sonno NREM e REM
In una notte di sonno media, di 8 ore, una persona attraversa da 4 a 6 cicli di sonno. Nel corso di questi cicli attraversiamo due fasi diverse e molto importanti: la fase NREM e la fase REM; la prima di solito rappresenta il 75% delle nostre notti, ma verso la fine della notte il nostro cervello si attiva gradualmente e la fase REM aumenta. Verso la fine della notte iniziamo a secernere la corticotropina, un ormone dello stress, che prepara il nostro corpo a entrare nello stato di veglia.
I cicli del sonno
Le nostre notti iniziano con la fase NREM; attraversiamo un processo di sonno leggero e lento: questo è il periodo in cui il corpo è ancora consapevole di ciò che lo circonda; spesso possiamo credere di essere ancora svegli, ma è la prima fase che attraversiamo quando ci addormentiamo. In questa fase tendiamo a confondere le sensazioni esterne con i sogni. Una delle esperienze più comuni è la sensazione, nel sogno, di una caduta che a volte ci fa svegliare.
Quando iniziamo ad addormentarci, la nostra coscienza è in grado di percepire lo spazio che ci circonda, ma a poco a poco iniziamo a perdere questa consapevolezza. L’uso di un buon letto è fondamentale in questa fase per poter dormire senza problemi, poiché esistono fattori esterni che possono facilmente interrompere il sonno.
A questa fase segue un sonno lento e profondo. I sogni di questa fase sono legati principalmente alla nostra vita quotidiana, alle nostre esperienze e ai nostri pensieri recenti. Grazie a questa fase del sonno riusciamo a consolidare tali esperienze. Dopo un sonno profondo e rigenerante, raggiungiamo una delle fasi più importanti della notte. È in questa fase che il corpo si rigenera. La nostra temperatura corporea si abbassa e anche la nostra attività cerebrale diminuisce.
Infine, verso la fine delle prime ore del mattino, raggiungiamo la fase più lunga della fase REM, la fase più nota perché caratterizzata da un’elevata attività cerebrale, che porta a un maggior numero di sogni. Questi sogni giocano con le nozioni e le percezioni che abbiamo del mondo e della realtà; di solito sono sogni molto simbolici.
Grazie a questi tipi di sonno – “sonno leggero a onde lente”, “sonno profondo a onde lente (molto rigenerante)” e “sonno paradossale” (REM) – il nostro corpo e il nostro cervello riescono non solo a riposare, ma anche a consolidare ciò che viviamo durante il giorno.
Gran parte di questi cicli dipende da condizioni esterne che influenzano il nostro sonno, soprattutto all’inizio della notte. Queste diverse fasi non servono solo al recupero del nostro corpo, ma anche alla stabilità delle condizioni emotive e cognitive della nostra vita psicologica.
L'importanza delle fasi del sonno per la memoria
Queste due fasi, NREM e REM, svolgono quindi un ruolo fondamentale nel consolidamento della nostra memoria. È attraverso questi cicli che possiamo sviluppare e consolidare la nostra memoria a lungo termine.
Come consolidiamo la memoria mentre dormiamo?
Quando dormiamo attraversiamo diversi processi di consolidamento. Si potrebbe dire che il nostro cervello inizi a ripercorrere la nostra giornata, come se fosse un libro, e che consolidiamo sia la nostra memoria esplicita che quella implicita. La memoria esplicita si riferisce all’archivio cosciente di informazioni, eventi, situazioni ed esperienze specifiche. Questa prima categoria si divide in due: la memoria episodica, legata ai fatti e agli episodi della nostra vita, e la memoria semantica, costituita da tutta la memoria esplicita che non è direttamente collegata alla nostra biografia o alle nostre esperienze. Possiamo dire che quest’ultima includa anche le informazioni acquisite o apprese al di fuori della nostra esperienza fisica diretta, attraverso la lettura, un corso, ecc.
La seconda, la memoria implicita, è legata a un processo di memoria inconscio, direttamente connesso alle nostre capacità cognitive e motorie. Ci permette di agire e svolgere le nostre attività quotidiane senza doverci pensare, ed è per questo che parliamo di “abilità”, come scrivere, parlare, andare in bicicletta, lavarsi i denti, camminare.
La privazione del sonno REM ha un impatto molto forte sull'umore, ma quando si tratta della privazione totale dei nostri cicli di sonno si manifestano problemi cognitivi: possiamo avere difficoltà di espressione, possiamo avere la sensazione di dimenticare le parole e possiamo persino compromettere il consolidamento e la memorizzazione delle informazioni apprese durante il giorno.
Diversi studi riconoscono che la mancanza di un sonno di qualità ostacola il miglioramento delle condizioni in caso di depressione o ansia. Le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico o di depressione vedono migliorare i propri sintomi quando migliorano i propri cicli del sonno. Il consolidamento della memoria di fatti ed esperienze recenti consentirà un cambiamento positivo nella nostra percezione del mondo, sia a breve che a lungo termine.
Il sonno ristoratore garantisce oggi la stabilità emotiva e la resistenza delle nostre capacità cognitive e motorie, grazie a questi processi di consolidamento della nostra memoria a lungo termine.
Questo porta a una vita migliore e a una salute fisica e psicologica migliore.
Allora, cosa bisogna tenere presente per dormire bene?
Omeostasi: la chiave sta nel tuo materasso, in lattice.
Per poter attraversare tutte queste fasi e godere di un sonno ristoratore, dobbiamo dormire in un ambiente ideale. L’omeostasi è possibile grazie a fattori esterni e ai ritmi circadiani del nostro corpo.
Quando dormiamo, il nostro corpo cerca di abbassare la propria temperatura per garantire il corretto funzionamento di tutte le funzioni corporee e raggiungere una temperatura ottimale che ci consenta di entrare nelle fasi del sonno. Ma se il corpo non riesce a raggiungere questa temperatura, ci sveglieremo e il nostro sonno verrà interrotto. È per questo motivo che l’ambiente in cui dormiamo è fondamentale per garantire la qualità del nostro sonno.
Una delle cose fondamentali quando si va a dormire è l'uso di un buon materasso che rispetti il processo naturale del nostro corpo. Evitando la sudorazione e favorendo la circolazione dell'aria intorno a noi, ci prendiamo cura della nostra salute, sia mentale che fisica.
Il lattice naturale è traspirante, garantisce comfort e un ambiente ideale. Utilizzando un materasso in lattice naturale al 100% potrai consentire al tuo corpo di seguire il proprio ritmo in modo naturale, in un ambiente naturale.
Ecco perché ti consigliamo di utilizzare unmaterassoin lattice naturale. Perché scegliendo un materasso in lattice ti prenderai cura della tua memoria e della tua vita.
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Il team Kipli.