html```
Dormite male e soffrite spesso di stanchezza e difficoltà di concentrazione? Vorreste dormire meglio? In questo articolo abbiamo raccolto per voi alcuni consigli per un sonno ristoratore. Un sonno ristoratore è essenziale per la nostra salute fisica e mentale, per il nostro benessere e la nostra concentrazione. I risultati del rapporto sulla salute della DAK sono quindi ancora più allarmanti: secondo uno studio del 2017, l’80% dei lavoratori in Germania dorme male. Notti insonni, irrequietezza e disturbi del sonno vi suonano familiari? Allora i nostri consigli per dormire meglio vi saranno di aiuto.
Dormire meglio: consigli per addormentarsi velocemente
Purtroppo, per molte persone dormire bene non è affatto scontato. Il problema più comune è addormentarsi. Eppure dipendiamo solo da noi stessi: possiamo scegliere se, una volta a letto, addormentarci subito profondamente oppure rigirarci da una parte all’altra per ore.
Il segreto? Chi vuole addormentarsi velocemente dovrebbe prepararsi al riposo notturno. La cosa migliore è instaurare una routine rilassante prima di andare a letto. Leggete un libro, fate un bagno caldo o ascoltate musica rilassante. Qualunque cosa vi aiuti a rilassarvi è utile per prepararsi a un sonno ristoratore.
Si raccomanda inoltre di andare a letto sempre alla stessa ora, in modo che il corpo si abitui automaticamente all’orario di sonno. Inoltre, eliminate televisori, computer e smartphone dalla vostra camera da letto ed evitate attività che stimolino la mente almeno mezz’ora prima di andare a dormire.
L'ambiente giusto per dormire bene
Per dormire meglio, vi consigliamo di oscurare completamente la camera da letto. Prima di andare a letto, dovreste inoltre arieggiare bene la stanza, in modo che ci sia aria fresca e ossigeno a sufficienza.
Anche la temperatura gioca un ruolo importante per un sonno di qualità. È preferibile che sia piuttosto fresca e non superi i 20 °C. Oltre alle condizioni di temperatura e illuminazione nella vostra camera da letto, anche la biancheria da letto è fondamentale. È consigliabile scegliere biancheria da letto naturale. Questi sono generalmente più traspiranti e più salutari rispetto ai materiali sintetici. Inoltre, è importante scegliere un materasso adatto. I materassi in lattice naturale sono tra i migliori sul mercato e sono ideali soprattutto per chi soffre di problemi alla schiena o alle spalle, per chi soffre di allergie e per chi suda durante la notte.
Dormire meglio grazie a una corretta alimentazione
Anche un'alimentazione scorretta può favorire i disturbi del sonno. I disturbi digestivi, causati da pasti pesanti la sera, dalla caffeina, dallo zucchero, dal tabacco e dall'alcol prima di andare a dormire, possono essere all'origine di un sonno di scarsa qualità. Infatti, la caffeina, il tabacco e l'alcol sono sostanze psicoattive che stimolano il cervello e possono provocare ansia e stress.
Scegliete invece alimenti ricchi di magnesio e melatonina. Queste sostanze favoriscono un sonno di qualità. Il magnesio regola la pressione sanguigna, mentre la melatonina garantisce in generale un sonno tranquillo e ristoratore. La melatonina è presente in molti alimenti, come ad esempio banane, spinaci, pesce, riso e pomodori. Il magnesio, invece, è contenuto nel cioccolato e nelle proteine vegetali, favorendo un sonno più profondo e di migliore qualità.
Anche le tisane alle erbe sono un rimedio che può aiutarvi ad addormentarvi. Vi consigliamo:
- Tisane all’alloro o ai fiori d’arancio (versare 1 cucchiaino di fiori essiccati in 250 ml di acqua);
- Un infuso di biancospino, camomilla o papavero (versare 1 cucchiaio di fiori secchi in 250 ml di acqua). È inoltre possibile aggiungere mandarino, lavanda o miele.
Oli essenziali
I benefici degli oli essenziali sono ben noti. Il nostro consiglio per dormire meglio: massaggiare il corpo con olio essenziale di lavanda. Questo aiuta a rilassarsi e garantisce un sonno ristoratore. Potete diluire 10 gocce di olio essenziale di lavanda nel vostro bagnoschiuma o in 2 cucchiai di latte. La stessa ricetta vale per l’olio essenziale di basilico.
Potete anche inalare gli oli essenziali. Mettete accanto al letto una miscela composta da mezzo cucchiaio di olio di mandorle dolci e 10 gocce di olio essenziale. Potete usare, ad esempio, olio di lavanda, camomilla e molti altri. Il profumo gradevole aiuta ad addormentarsi.
Un'altra possibilità è quella di utilizzare l'olio essenziale di maggiorana (Origanum majorana). Applicate una goccia di olio sul plesso solare e massaggiate delicatamente.
Consigli per una medicina del sonno naturale
Come ultima risorsa, chi soffre di disturbi del sonno ricorre spesso all’assunzione di sonniferi. Questi farmaci, tuttavia, hanno effetti collaterali gravi e possono causare dipendenza. Per questo motivo consigliamo sonniferi naturali per dormire meglio. I seguenti prodotti vengono solitamente utilizzati in omeopatia.
Le pillole naturali per dormire sono integratori alimentari a base di erbe. Nella maggior parte dei casi sono disponibili in farmacia sotto forma di capsule. È possibile trovare anche sonniferi naturali a base di erbe sotto forma di sciroppo. Le pillole naturali per dormire hanno composizioni diverse. Esistono sonniferi omeopatici a base di melatonina o di oli essenziali naturali (melissa, lime, camomilla, fiori d’arancio, verbena, luppolo, lavanda…).
Se avete ancora domande sui consigli per dormire meglio, non esitate a contattarci in qualsiasi momento tramite chat, e-mail o telefono. La qualità della biancheria da letto influisce notevolmente sulla qualità del vostro sonno. Se desiderate ulteriori informazioni sul nostro materasso Kipli in lattice naturale al 100%, consultate la nostra pagina dedicata al prodotto.
A presto,
Il vostro team Kipli