Siete tra quelle persone che, una volta a letto, si addormentano subito profondamente? Allora potete considerarvi fortunati! Per gran parte della popolazione, infatti, vale esattamente il contrario. L’80% dei tedeschi soffre di disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi. Abbiamo raccolto per voi i migliori consigli per addormentarvi.
I migliori consigli per addormentarsi
I disturbi del sonno e le difficoltà ad addormentarsi sono all’ordine del giorno per molte persone. Esistono tuttavia consigli e accorgimenti che consentono di affrontarli. Addormentarsi velocemente? Il modo migliore per farlo è ricorrere a tecniche di respirazione specifiche.
Addormentarsi più velocemente: tecniche di respirazione
La respirazione consapevole aiuta a rilassarsi. Chi, prima di addormentarsi, si perde spesso in un circolo vizioso di pensieri, può uscirne con l’aiuto di speciali tecniche di respirazione. Per farlo, concentratevi completamente sul vostro respiro. Inspirate dal naso contando fino a quattro. Trattenete il respiro e contate fino a sette. Infine, espirate contando fino a otto.
Ripetete il ciclo quattro volte. Se un ciclo viene interrotto dai pensieri, ricominciate da capo. Concentrandovi completamente sul respiro, fermate i pensieri, il che ha un effetto calmante.
Meditazione per addormentarsi
Un altro consiglio per addormentarsi è la meditazione. Chi desidera approfondire le tecniche di respirazione per addormentarsi può provare diversi tipi di meditazione. Esistono diverse tecniche di meditazione. Una possibilità è la meditazione silenziosa, in cui ci si concentra esclusivamente sul proprio respiro. Ad ogni respiro, concentratevi sul labbro superiore e cercate di percepire come l’aria fluisce nelle narici. Se dovesse affiorare un pensiero, lasciatelo semplicemente scorrere via senza prestargli ulteriore attenzione. Concentrarsi sul respiro ha un effetto calmante e rilassante.
Chi desidera un po’ di varietà può eseguire un “bodyscan” invece di concentrarsi semplicemente sul proprio respiro. Per farlo, percorrete mentalmente il corpo dalle dita dei piedi fino alla sommità del capo, percependo ogni centimetro del vostro corpo.
Per i principianti, anche le meditazioni guidate possono rappresentare un’ottima opzione. Accompagnate da musica rilassante, queste meditazioni vi guidano attraverso la sequenza. Tutto ciò che dovete fare è rilassarvi. Le meditazioni dedicate al tema “addormentarsi più velocemente” sono pensate appositamente per accompagnarvi nel sonno.
Regolarità grazie a una routine serale fissa
Per i bambini piccoli si raccomanda di andare a letto a orari regolari. Andare a dormire ogni giorno all’incirca alla stessa ora può aiutare a prevenire i problemi di insonnia. Cercate quindi di stabilire un orario fisso per andare a letto, almeno durante la settimana.
La cosa migliore è andare a letto già mezz’ora prima e mettere in pratica le vostre tecniche di meditazione o di respirazione. In questo modo preparerete il vostro corpo ad addormentarsi rapidamente.
La scelta della biancheria da letto giusta
Lo stress e l'inquietudine interiore sono le cause più comuni dei disturbi del sonno. Tuttavia, non bisogna trascurare nemmeno la scelta della biancheria da letto giusta. Chi di notte si rigira da una parte all'altra senza riuscire a trovare una posizione comoda, dovrebbe prendere in considerazione l'idea di cambiare materasso.
A seconda delle esigenze individuali, sono consigliati diversi tipi di materassi. I materassi in lattice naturale sono particolarmente consigliati, poiché hanno una durata straordinariamente lunga, che può arrivare fino a 15 anni. Con il materasso in lattice naturale Kipli potrete dormire sonni tranquilli grazie a una garanzia di 10 anni e a 30 notti di prova.
Consigli per addormentarsi: ecco come funziona
Riassumendo i nostri consigli per addormentarsi, possiamo dire che esiste una soluzione ai problemi di sonno! Vi consigliamo di provare alcuni dei nostri suggerimenti. In questo modo troverete la vostra ricetta segreta per notti riposanti. Troverete ulteriori consigli e suggerimenti su questo argomento anche nel nostro articolo intitolato:“Dormire bene quando fa caldo”. Buona notte!