Liberatevi dal mal di schiena, così potrete addormentarvi tranquilli
Il mal di schiena può impedirvi di godervi un sonno ristoratore, ma può anche avere ripercussioni al risveglio e durante il giorno. I vostri problemi alla schiena possono avere diverse cause e non devono necessariamente essere attribuiti a posture scorrette assunte nel corso della giornata. Infatti, i movimenti e le rotazioni che si compiono durante la notte possono risultare difficili da sopportare per la colonna vertebrale, il che può farsi sentire anche il giorno successivo. Che si tratti di mal di schiena notturno o di mal di schiena al risveglio, vi illustreremo le diverse cause possibili. Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere di un medico.
Le cause principali del mal di schiena notturno
Il mal di schiena notturno o al risveglio è un problema ricorrente. Le cause possono purtroppo essere molto diverse: cattive abitudini, una postura scorretta, biancheria da letto inadeguata o anche problemi patologici più gravi (ernia del disco, sciatica, ecc.). In questo articolo cercheremo di fornirvi alcuni consigli su come affrontare i vostri problemi alla schiena e migliorare la qualità del sonno. Quest’ultimo è infatti fondamentale, poiché riveste un ruolo cruciale nella gestione del dolore alla schiena o alla zona lombare e svolge un’importante funzione rigenerante, sia a livello cellulare che a livello articolare.
Le migliori posizioni per evitare il mal di schiena al risveglio
Una buona postura è fondamentale per un sonno ristoratore e previene i fastidiosi dolori alla schiena durante la notte o al risveglio. È importante rispettare l'allineamento naturale del corpo per ridurre il più possibile i problemi articolari e muscolari. Per questo motivo è consigliabile dormire sulla schiena o su un fianco ed evitare la posizione prona.
Sulla schiena
Chi dorme sulla schiena potrebbe sentirsi più a proprio agio con un piccolo cuscino sotto le ginocchia, che aiuta a sostenere la zona lombare.
Aggiungete un cuscino sotto la testa all'altezza ideale per mantenere l'intera colonna vertebrale nella sua curvatura naturale.
Questa posizione riduce la tensione sui punti di pressione e vi aiuta a mantenere la naturale curvatura della schiena. Limiterà il mal di schiena durante la notte, ma anche le tensioni che causano il mal di schiena al risveglio.
Nella pagina
Se avete mal di schiena, potete piegare le ginocchia verso l'addome. Questa posizione allevierà il dolore.
Inoltre, mettete un cuscino tra le ginocchia per mantenere il bacino dritto e alleggerire la pressione sulla colonna vertebrale.
Aggiungete un cuscino che non sia né troppo piatto né troppo spesso, in modo da mantenere la testa allineata con il collo.
A pancia in giù
Questa è la posizione che dovreste evitare, poiché in questa posizione le vertebre ruotano intensamente.
Se avete difficoltà a smettere di dormire a pancia in giù, potete infilare un cuscino relativamente piatto sotto l’addome e sotto i fianchi per sollevare leggermente il bacino.
L'importanza della biancheria da letto
Se il vostro materasso è ormai vecchio e presenta alcuni cedimenti, non c’è da stupirsi se di notte soffrite di mal di schiena. In questo caso, è giunto il momento di investire in un materasso nuovo per godervi un sonno ristoratore. Al momento dell’acquisto, chi soffre di problemi alla schiena dovrebbe prestare attenzione al livello di sostegno e all’elasticità del materasso.
Un materasso offre un comfort ideale quando le diverse parti del corpo ricevono un sostegno adeguato alle loro esigenze. Questo livello di sostegno aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella sua posizione naturale e a prevenire il mal di schiena.
I materassi in lattice naturale, grazie alla loro eccellente ergonomia, possono alleviare il mal di schiena o addirittura liberarvi completamente da questo disturbo. Al contrario, i materassi realizzati con materiali sintetici possono deformarsi già dopo poco tempo a causa della scarsa qualità dei materiali. Ciò può causare mal di schiena e impedire un sonno ristoratore.
Data la loro elevata qualità, i materassi in lattice naturale non sono considerati economici. In compenso, hanno una durata di circa 15 anni, il che compensa il prezzo di acquisto leggermente più elevato. Marchi come Kipli offrono anche la possibilità di pagare a rate, il che facilita l’acquisto. Inoltre, a volte è possibile provare un materasso per un determinato periodo di tempo.
La scelta giusta del materasso
A. Un materasso rigido, ma non troppo duro
Contrariamente a quanto si crede comunemente, se si soffre di mal di schiena durante la notte o di un dolore insopportabile al risveglio, non è necessario un materasso molto rigido. Infatti, i movimenti e i ribaltamenti che si compiono durante la notte potrebbero far riacutizzare il mal di schiena su un materasso troppo rigido.
Una densità compresa tra 60 e 85 kg/m³ è ottimale per garantire un sostegno adeguato e un buon comfort.
B. La scelta del materiale
Se soffrite di problemi alla schiena, il lattice è il materiale ideale che unisce sostegno e comfort. Si adatta alla curvatura naturale della vostra colonna vertebrale. Scegliete un materasso in lattice naturale, poiché garantisce una maggiore durata e un sostegno che non diminuisce nel tempo.
C. Le giuste dimensioni del materasso
Se dormite in coppia, è importante che il materasso garantisca una buona indipendenza di riposo, in modo che la qualità del sonno del vostro partner non venga compromessa ad ogni movimento. Preferite quindi un materasso matrimoniale largo, ad esempio da 160 o 180, piuttosto che uno da 140 cm.
Scegliere il cuscino giusto
La scelta del cuscino giusto è fondamentale. Come descritto sopra, dovreste scegliere il cuscino in base alla vostra posizione durante il sonno.
Se desiderate un cuscino versatile, dovreste scegliere un cuscino con uno spessore compreso tra 10 e 15 cm.
Che dormiate sulla schiena o su un fianco, il cuscino dovrebbe riempire lo spazio sotto la testa per mantenere il corretto allineamento del collo. Se dormite a pancia in giù, il cuscino sotto la testa dovrebbe essere il più sottile possibile. L’importanza del cuscino viene spesso sottovalutata, ma aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta e previene anche il mal di schiena che si manifesta solo durante la notte o al risveglio.
Da Kipli abbiamo scelto un cuscino in lattice naturale largo 12,5 cm, adatto alla maggior parte delle situazioni. Poiché il cuscino è a stretto contatto con la pelle e le vie respiratorie, il lattice naturale e il cotone biologico della fodera sono ideali per ridurre il rischio di allergie.
Scegliere il rete a doghe giusta
Anche la rete a doghe svolge un ruolo importante nel sostenere il corpo: si stima che il 30% del sostegno sia fornito proprio dalla rete a doghe. Il mal di schiena durante la notte o al risveglio può essere in parte dovuto proprio a questo, se la rete non è adattata alla vostra posizione durante il sonno o alla vostra statura. Come scegliere quindi la rete a doghe giusta?
Esistono tre tipi principali di reti a doghe: la rete a doghe, la rete a protuberanze e la rete a molle. Ognuna presenta caratteristiche specifiche e, a seconda delle esigenze e delle preferenze, può risultare più o meno adatta.
A. La rete a doghe
Le reti a doghe, grazie alla loro notevole rigidità, sono ideali per chi soffre di problemi alla schiena. La flessibilità della rete può essere regolata scegliendo il tipo di doghe e il loro spessore. Scegliete le doghe in base alle vostre preferenze, poiché una sensazione di disagio può causare insopportabili dolori alla schiena durante la notte o al risveglio.
Per un comfort più avvolgente, è consigliabile optare per doghe flessibili. Al contrario, se si desidera una maggiore rigidità, è meglio scegliere doghe rigide.
In generale, anche il numero di doghe è importante per il sostegno della rete a doghe. Maggiore è il numero di doghe, migliore è il sostegno. Si consiglia quindi di avere almeno 16 doghe.
Un letto boxspring con doghe coperte non solo è bello da vedere, ma offre anche un sostegno uniforme e piuttosto rigido, paragonabile a quello delle doghe rigide.
B. Il telaio del letto
Queste reti a doghe vengono talvolta definite anche “reti a doghe relax”, poiché offrono un elevato sostegno e un grande comfort. I blocchi sono ruotabili indipendentemente l’uno dall’altro e garantiscono un’elevata mobilità. Sono inoltre ottime reti a doghe per chi soffre di mal di schiena durante la notte e al risveglio.
C. Il letto boxspring
Il letto boxspring è destinato esclusivamente ai materassi a molle. Anche se, in definitiva, ognuno è libero di scegliere come preferisce, è bene sapere che non è adatto ai materassi in schiuma o in lattice.
In questo caso il sostegno è minore e la durata non è ottimale. Se non desiderate una rete molto morbida, vi sconsigliamo di optare per un letto boxspring.
Naturalmente,
Il team di Kipli