Secondo il rapporto sulla salute della DAK, nel 2017 in Germania il 75% di tutti i lavoratori era afflitto da mal di schiena. Le cause più comuni sono una postura scorretta quando si sta seduti e lo stress. Molte persone, tuttavia, lamentano anche mal di schiena al risveglio, che scompare nel corso della giornata. Ma quali sono le cause del mal di schiena notturno o mattutino e cosa si può fare per contrastarlo?
Mal di schiena dopo aver dormito
I disturbi alla schiena ci impediscono di dormire bene e causano dolore al risveglio. A volte i problemi alla schiena persistono anche durante il giorno e vi privano di preziosa energia! Tuttavia, il mal di schiena al risveglio può avere diverse cause e non è necessariamente dovuto a una posizione scorretta durante il sonno. Abbiamo riassunto per voi le cause più comuni.
Il mal di schiena è un problema molto comune e le cause possono essere molto diverse. Le cause principali sono materassi inadeguati, tensioni muscolari e una posizione scorretta durante il sonno, ma anche problemi più gravi, come alcune patologie, possono essere all’origine del mal di schiena al risveglio.
La posizione migliore per dormire contro il mal di schiena
La posizione corretta durante il sonno è fondamentale per un riposo ristoratore, poiché una posizione sbagliata può causare dolori. Una postura corretta durante il sonno è quindi importante per ridurre i problemi articolari e muscolari. Dal punto di vista ergonomico, è consigliabile dormire su un fianco o sulla schiena. Chi dorme a pancia in giù soffre spesso di mal di schiena, poiché questa posizione provoca un incurvamento della schiena. È consigliabile dormire sulla schiena o di lato ed evitare di dormire a pancia in giù.
Assicuratevi sempre che la colonna vertebrale formi una linea retta. Il materasso dovrebbe consentire un leggero affondamento nella zona pelvica e in quella delle spalle. Il cuscino dovrebbe sostenere il collo e la testa, in modo che le vertebre cervicali non si pieghino. In caso di problemi alla schiena, medici e fisioterapisti raccomandano materassi in lattice naturale. I materassi in lattice naturale sono noti per la loro eccellente elasticità puntuale, che consente alle parti più pesanti del corpo di affondare comodamente, mentre il resto del corpo viene sostenuto in modo ottimale. Quando acquistate un materasso in lattice naturale, prestate tuttavia attenzione alla composizione esatta del materiale. Molti produttori mescolano il lattice naturale con quello sintetico per risparmiare sui costi della materia prima. I materassi in lattice sintetico, tuttavia, non presentano le stesse proprietà positive di riposo dei materassi in lattice naturale al 100%. I rivenditori online come, ad esempio, Kipli offrono materassi in lattice naturale al 100%, in grado di combattere o almeno alleviare il mal di schiena.
Chi dorme sulla schiena
Dormite sulla schiena? Allora potete dormire sonni tranquilli, poiché dal punto di vista ergonomico dormire sulla schiena è consigliabile. Se tuttavia soffrite di mal di schiena al risveglio, potete posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Questo sostiene la parte bassa della schiena. Inoltre, dovreste scegliere il cuscino giusto, che sostenga in modo ottimale il collo e la testa e mantenga l’intera colonna vertebrale nella sua posizione naturale. Con questi piccoli accorgimenti potete ottimizzare la vostra posizione durante il sonno e contrastare il mal di schiena.
Chi dorme sul fianco
Dormite prevalentemente su un fianco e di notte vi fa male la schiena? Vi consigliamo di avvicinare maggiormente le ginocchia all’addome. Questa posizione allevia il dolore. Inoltre, mettete un cuscino tra le ginocchia per mantenere il bacino allineato e alleggerire la pressione sulla colonna vertebrale. Come cuscino per la testa, scegliete un cuscino ortopedico che non sia né troppo piatto né troppo alto e che mantenga la testa in linea retta con il collo.
Chi dorme sulla pancia
Se possibile, è bene evitare in linea di massima di dormire a pancia in giù. Dal punto di vista ergonomico, questa posizione non è consigliabile. Quando si dorme a pancia in giù, la colonna vertebrale assume una curvatura eccessiva, che può causare mal di schiena al risveglio. Se nonostante tutto non riuscite a smettere di dormire a pancia in giù, potete provare a mettere un cuscino piatto sotto l’addome per evitare che la colonna vertebrale si incurvi eccessivamente.
La scelta della biancheria da letto giusta per combattere il mal di schiena al risveglio
Oltre alla corretta posizione durante il sonno, il mal di schiena notturno può essere alleviato anche scegliendo la biancheria da letto giusta.
La scelta del materasso giusto
Il materasso giusto è fondamentale per un sonno ristoratore e senza dolori. Spesso il mal di schiena può essere curato, o almeno alleviato, scegliendo il materasso e la rete a doghe giusti. In generale, in caso di mal di schiena consigliamo soprattutto i materassi in lattice naturale. Questi sono raccomandati da medici e fisioterapisti per la loro elasticità eccezionalmente elevata. Purtroppo, però, i materassi in lattice naturale non sono proprio economici a causa della loro elevata qualità. Diversi rivenditori online, come Kipli, offrono tuttavia questi materassi di qualità a un prezzo equo, consentendo il pagamento a rate senza commissioni e un periodo di prova durante il quale è possibile provare il materasso gratuitamente. Per fare la scelta giusta, in caso di problemi alla schiena, oltre alla scelta del materiale, è necessario prestare attenzione anche ai seguenti punti:
Il giusto grado di rigidità: vorremmo smentire qui l’opinione diffusa secondo cui, in caso di mal di schiena, si debba scegliere un materasso molto rigido. Il vostro materasso dovrebbe essere rigido e offrirvi un buon sostegno. Allo stesso tempo, però, è importante che non sia troppo rigido. Infatti, su un materasso troppo rigido, i movimenti e i ribaltamenti durante la notte possono aggravare il dolore. Una densità compresa tra 60 e 85 kg/m³ con un grado di rigidità medio è l’ideale per garantire un sostegno adeguato e un buon comfort. Tuttavia, il grado di rigidità dovrebbe essere scelto in base alla propria corporatura. Non esitate a contattarci tramite chat per una consulenza dettagliata.
Zone di riposo: per garantire un comfort ottimale durante il riposo, nella scelta del materasso è importante prestare attenzione alle sue zone di comfort. Le zone di riposo sono progettate in modo da consentire un affondamento ottimale di determinate parti del corpo. I materassi con 7 zone di comfort sono considerati i più apprezzati, poiché si adattano alle esigenze del 90% delle persone. Se le zone di comfort sono disposte simmetricamente, è possibile capovolgere regolarmente il materasso nel senso della lunghezza per garantire un’usura uniforme. A seconda del materiale scelto per il materasso, le zone di comfort sono vivamente consigliate per garantire un buon riposo. In alcuni materassi, come quelli in lattice naturale, le zone di comfort non sono invece indispensabili. Grazie all’elevata elasticità puntuale dei materassi in lattice naturale, questi si adattano perfettamente al corpo.
La scelta del materiale: in caso di mal di schiena al risveglio, è importante anche la composizione del materasso. I materassi in lattice naturale sono molto apprezzati soprattutto per la loro elasticità puntuale. Questo materiale offre un sostegno perfetto, consentendo al contempo un affondamento mirato. I materassi in lattice naturale rispettano così la curvatura naturale della colonna vertebrale.
Cambiare il materasso: da un po’ di tempo non riuscite più a trovare una posizione comoda sul vostro materasso e al mattino vi svegliate con il mal di schiena? La causa potrebbe essere un materasso usurato e affossato. Un buon indicatore per capire se è il momento di cambiare il materasso è la sua densità. I materassi in schiuma leggera possono avere una densità compresa tra 20 e 25. Questi devono essere sostituiti già dopo uno o due anni. Anche i materassi sintetici con una densità di 30 si consumano entro due o tre anni. Con una densità di 35, il materasso dura circa cinque anni, mentre con una densità di 40 è possibile utilizzarlo da sei a otto anni. I materassi con una densità compresa tra 50 e 60 possono essere utilizzati per 10 anni. I materassi in lattice naturale di alta qualità, come il materasso Kipli, sono tra quelli con la maggiore durata. Con una densità superiore a 75, potrete dormire tranquillamente su un materasso di questo tipo fino a 15 anni.
Quale cuscino scegliere?
La scelta del cuscino giusto è fondamentale e dipende in gran parte dalla posizione in cui preferite dormire. Se desiderate un cuscino versatile, sceglietene uno con un’altezza compresa tra 10 e 15 cm. Se dormite di lato o sulla schiena, il cuscino dovrebbe riempire lo spazio sotto la testa per garantire la postura ideale del collo. Se dormite a pancia in giù, il cuscino dovrebbe essere il più piatto possibile. A chi dorme a pancia in giù si consiglia anche di non utilizzare alcun cuscino.
Il cuscino Kipli ha un'altezza media di 12,5 cm. Questo cuscino in lattice naturale è stato progettato per adattarsi a qualsiasi posizione di riposo. È ergonomico e presenta i bordi smussati, in modo da sostenere in modo ottimale la zona del collo in qualsiasi posizione di riposo.
La rete a doghe giusta
Per ottenere una posizione di riposo ottimale, anche la scelta della rete a doghe riveste un ruolo importante, poiché influisce fino al 40% sulla sensazione di comfort durante il riposo. In sostanza, è possibile scegliere tra tre tipi di reti a doghe: la rete classica, la rete a molle e la rete a piattelli. Ogni rete presenta le proprie caratteristiche e si adatta, in misura maggiore o minore, alle esigenze e alle preferenze individuali.
Le reti a doghe classiche con doghe fisse rappresentano una buona scelta in caso di problemi alla schiena grazie alla loro rigidità relativamente elevata. Il tipo di doghe e la loro larghezza consentono di regolare il grado di flessibilità. Per una sensazione di riposo più morbida, optate per doghe flessibili. Scegliete doghe rigide per una maggiore rigidità. Anche il numero delle doghe gioca un ruolo importante nel sostegno. Più doghe scegliete, maggiore sarà il sostegno offerto dalla vostra rete a doghe. È consigliabile avere almeno 16 doghe. Una rete a doghe con doghe rivestite offre, oltre all’aspetto estetico, un sostegno uniforme e relativamente rigido, paragonabile a quello delle doghe rigide.
Le reti a doghe con dischi sono note anche come “reti a doghe relax” per la loro capacità di sostegno e il comfort che offrono. I dischi ruotano indipendentemente l’uno dall’altro, garantendo un’elevata libertà di movimento. Le reti a doghe con dischi sono consigliate alle persone con problemi alla schiena.
Le reti a doghe in legno offrono un sostegno limitato e quindi non garantiscono un sostegno ottimale. Se desiderate evitare superfici morbide, vi sconsigliamo questo tipo di rete a doghe.
Speriamo che i nostri consigli vi aiutino ad alleviare il mal di schiena. Troverete ulteriori consigli sul dolore nella sezione “Salute”. Se avete altre domande, non esitate a contattarci tramite chat o via e-mail all’indirizzo kontakt@kipli.com!
```