Ti stai chiedendo quali siano le posizioni migliori per dormire? Forse ti stai chiedendo se dormire a pancia in giù o a cagnolino faccia bene alla schiena, o come dormire meglio in coppia? Qual è la posizione più comoda?
In questo articolo rispondiamo alle domande più frequenti che gli adulti si pongono riguardo alla posizione corretta per dormire. Dopo averlo letto, dovresti sapere tutto sull'argomento!
Esiste una posizione ideale per dormire?
È del tutto legittimo porsi questa domanda, sapendo che trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo o riposando. Ci sono diversi motivi per cui potremmo chiederci quale sia la posizione ideale per dormire.
Innanzitutto, potremmo desiderare una migliore qualità del sonno, riposare meglio durante la notte e soffrire meno di insonnia. Potresti anche voler prevenire l’insorgere o l’aggravarsi del mal di schiena o del dolore al collo. Infine, potresti voler smettere di russare, migliorare la digestione, disturbare meno il tuo partner o trovare una posizione più comoda.
Devi sapere una cosa che ti rassicurerà e ti semplificherà la vita: a meno che tu non abbia un problema di salute specifico, non esiste UNA sola posizione, ma MOLTE posizioni per dormire bene. Queste posizioni sono specifiche per ogni persona. Hai tutte le risorse necessarie dentro di te per individuarle da solo.
Come si può fare? Ecco tre consigli facili da mettere in pratica:
1. Sentiti libero di assumere qualsiasi posizione, anche se ti sembra strana;
2. Cambia posizione se avverti dolore in qualche parte del corpo, se senti tensione o se al risveglio al mattino avverti un dolore che il giorno prima non c’era;
3. Usa dei cuscini o dei cuscinetti per metterti più comodo.
Come puoi vedere, non esiste una posizione sbagliata. Ora vediamo una per una le posizioni su cui potresti avere dei dubbi.
Cosa ne pensi di queste diverse posizioni per dormire?
Diamo un'occhiata alle posizioni in cui le persone dormono più spesso, ovvero quelle che suscitano il maggior numero di domande.
Dormire a pancia in giù
Alcune persone potrebbero provare fastidio quando si coricano a pancia in giù: solo il 7% delle persone dorme in questa posizione. In questo caso, è possibile piegare una gamba, appoggiarne i tre quarti della parte inferiore, oppure mettere un cuscino o un cuscinetto sotto lo stomaco e tra le gambe. Questo rende la posizione a pancia in giù più comoda.
Dormire di lato
Questa è la posizione preferita: il 54% delle persone dorme così! Più si invecchia, o più si aumenta di peso, più questa posizione diventa popolare.
Esiste una variante della posizione laterale: la posizione fetale, nota anche come posizione del “cagnolino”. Si tratta di una posizione che di solito risulta molto comoda. Come tutte le altre, non presenta alcun problema, a patto che non sia dolorosa quando ci si sdraia in questo modo!
Dormire in posizione semi-seduta
Questa posizione viene solitamente assunta in caso di malattia o raffreddore, quando è difficile respirare correttamente. Ma anche in caso di lombalgia, sciatica, cruralgia o disturbi digestivi.
Dormire in posizione semi-seduta non è un problema, se dura solo qualche giorno. Tuttavia, a lungo termine, può causare dolori, soprattutto alla schiena. Potresti anche perdere la capacità di sdraiarti.
Questa è una delle poche posizioni da adottare con moderazione. È preferibile dormire con la testa leggermente sollevata, appoggiandola su uno o più cuscini.
Dormire a pancia in su
Alcune persone stanno meglio in posizione supina se mettono un cuscino o un cuscino più grande sotto le gambe. Altri potrebbero preferire mettere un cuscino tra le braccia, o addirittura contro di esse: non è certo un problema! Infine, sei libero di incrociare o meno le gambe o le braccia. Ciò non avrà alcuna conseguenza negativa sulla tua colonna vertebrale. Inoltre, durante la notte cambierai spontaneamente posizione.
Le posizioni corrette da assumere in caso di una particolare condizione di salute
Inoltre, se hai un problema di salute, non c’è nessuna posizione che devi evitare del tutto. Alcune posizioni possono essere più comode o meno problematiche di altre. Te le descriveremo ora.
Lombalgia, mal di schiena
Quando si soffre di mal di schiena, può essere molto difficile trovare una posizione comoda. La cosa migliore è sdraiarsi su un fianco. Puoi anche usare cuscini di ogni tipo (ad esempio, cuscini per l’allattamento) o cuscini più spessi per stare più comodo. Infine, piegare le gambe o mettere un cuscino tra di esse è una buona opzione.
Dolore al collo, rigidità del collo
In caso di dolore al collo, spesso è difficile trovare la posizione giusta. In questo caso, puoi provare diversi cuscini. Evita di sdraiarti a pancia in giù, poiché potrebbe causare dolore. Infine, applica una borsa dell'acqua calda intorno al collo per alleviare il dolore.
Incinta
Più la gravidanza avanza, più sarà difficile dormire a pancia in giù. Se dorme sulla schiena, probabilmente avrà bisogno di cuscini sotto le gambe per alleviare il dolore alla schiena. La posizione ideale per le donne incinte è quella laterale. Ad esempio, con un cuscino per l'allattamento tra le gambe.
A volte si consiglia di trascorrere un po’ di tempo sdraiati sul fianco sinistro. Questo riduce la pressione sul fegato e favorisce il flusso sanguigno verso il feto, l’utero, i reni e il cuore.
Apnea notturna
In caso di apnea notturna, indipendentemente dal fatto che tu utilizzi o meno dispositivi per il trattamento dell'apnea notturna, ti consigliamo la posizione laterale. Questa può ridurre la gravità dell'apnea.
Quali sono le posizioni migliori per dormire in coppia?
Quando dormiamo spesso in coppia, la qualità del nostro sonno a volte ne risente. Ci diamo fastidio a vicenda e non riusciamo a trovare una posizione comoda insieme.
Devi sapere che non esiste una posizione ideale per tutti, per tutte le corporature.
Per dormire bene in coppia, puoi provare diverse soluzioni oltre alla posizione. Ad esempio, puoi optare per un letto più grande, unire due letti singoli o utilizzare dei sacchi a pelo.
Bisogna solo tenere presente una cosa importante: il (piccolo) rischio della "paralisi dell'amore " (nota anche come "paralisi della luna di miele"). Può verificarsi quando una persona (spesso una donna) appoggia la testa sulla spalla del proprio partner per dormire troppo a lungo. Il partner si sveglia quindi con il braccio indolenzito, a volte paralizzato.
Stai tranquillo: questo accade solo se rimani in questa posizione per diverse ore. Di solito, la persona inizia a sentire intorpidimento e ha bisogno di cambiare posizione prima che si verifichi la paralisi.
Abbiamo trattato tutto ciò che c'è da sapere sulle posizioni giuste e sbagliate per dormire. Salvo in alcuni casi molto specifici (gravidanza patologica, apnea notturna, ecc.), non c'è motivo di preoccuparsi: non esiste UNA sola posizione, ma MOLTE posizioni per dormire bene. L'importante è ascoltare il proprio corpo e trovare quelle più adatte a te e più comode.
L'autrice: Nelly Darbois, fisioterapista e scrittrice specializzata in tematiche sanitarie, scrive articoli rivolti sia al grande pubblico che ai professionisti del settore sanitario. Il suo obiettivo? Rispondere alle domande pratiche delle persone, attingendo sia alla propria esperienza personale sia alla consultazione regolare della letteratura scientifica internazionale[1].
Fonti:
Ansari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; gennaio 2022.
Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Posizioni durante il sonno e movimenti corporei notturni rilevati tramite accelerometri indossati nella vita quotidiana: associazione con dati demografici, stile di vita e sintomi di insonnia. 2017.
Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Influenza delle posizioni spontanee durante il sonno sul reflusso notturno in posizione supina nei pazienti affetti da malattia da reflusso gastroesofageo. 1999
Cary D, Briffa K, McKenna L. Individuazione delle relazioni tra la postura durante il sonno e i sintomi spinali non specifici negli adulti: una revisione esplorativa. BMJ Open. 2019.
A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2 giugno 2020). Disturbi del sonno durante la gravidanza. MedlinePlus.