Il mese di marzosegnasial’arrivo della primaverasiailpassaggio all’ora legale. Le giornate calde sono alle porte e le ore di luce si allungano. Sebbene la maggior parte di noi ne sia felice, poiché i benefici del sole e della luce sono indiscutibili, il cambio di stagione può disturbare alcuni di noi, soprattutto per quanto riguarda il sonno. Lo spostamento dell’ora, unito al clima più mite, puòalterareilciclocircadiano. Nei primi giorni la qualità del sonno ne risente e si manifesta una stanchezza temporanea. Fortunatamente, questo fenomeno di solito non dura a lungo, poiché il corpo è in grado di adattarsi al nuovo ritmo e al nuovo ambiente.
Vi aiutiamo a capire meglio in che modo ilcambio delle stagioni possa influiresulnostro sonno.
Il ciclo circadiano: che cos’è?
Per capire in che modo le stagioni e gli orari influiscono sul nostro corpo, dovremmo tornare alle basi: ilciclo circadiano.
Come ogni forma di vita sulla Terra, ci muoviamo al ritmo di cicli che consentono il corretto funzionamento del nostro organismo. Il ritmo circadiano è il più importante. È, per così dire, ilnostroorologio biologico,checi permette di definire la durata di un giorno come un ciclo di 24 ore, durante il quale sialternano gli stati di veglia e di sonno. Il livello di luce consente al corpo di mantenere un ritmo regolare. La sera il corpo produce melatonina (l’ormone del sonno) e ne interrompe la produzione all’alba. L’intero funzionamento degli organi si basa sul ritmo circadiano, con picchi di attività diversi a seconda dell’ora del giorno. È quindi importante rispettare orari fissi (andare a dormire, svegliarsi, mangiare...) tenendo conto del naturale orologio interno. Ciò porta aunamaggioreenergia, vitalitàesalute generale.
Quali effetti ha il cambio dell'ora sul nostro sonno?
Il27 marzodi quest'annosiamo passati all'ora legale. Ciò significa che abbiamo spostato avanti di un'ora i nostri orologi. Un'ora non è molto, ma può avere piccole ripercussioni e bisogna abituarsi. Alcuni scienziati sostengono addirittura che questo sia più dannoso del jet lag quando ci si trasferisce in un altro Paese. In quest'ultimo caso, infatti, tutte le abitudini vengono stravolte.
Quando si sposta l'orologio indietro di un'ora, le giornate si allungano, poiché c'è luce più a lungo. Questa luceinfluiscesulrilascio di melatonina, che avviene più tardi. Alcune persone potrebbero quindi avvertire una sensazione di stanchezza più tardiva e addormentarsi più tardi nei primi giorni dopo il cambio dell'ora. Ciòinfluiscesullaqualità del sonno, poiché la sveglia suona sempre alla stessa ora e si ha meno tempo per dormire. Per facilitare il passaggio alla primavera, ecco alcuni consigli da tenere a mente.
Per iniziare la nuova stagione con serenità
La primavera ci regalatantafelicità, con lanatura in fioreepiù sole. Per godervi appieno l’inizio della nuova stagione e il nuovo ritmo dettato dal cambio dell’ora, ecco alcuni piccoli consigli da seguire. Qualche giorno prima potete andare a letto un po’ prima e impostare la sveglia più presto, per prepararvi alle nuove abitudini. Naturalmente dovreste farlo gradualmente, ad esempio aumentando di 10-15 minuti alla volta.
Non appena sarà stata stabilita la nuova ora, è consigliabile approfittare della domenica e, se possibile, anche dei giorni successivi per esporsi alla luce naturale, soprattutto al mattino, in modo che il corpo possa adattarsi bene ai nuovi orari della giornata.
La sera è opportuno favorire il rilascio di melatonina, motivo per cuiè consigliabile limitare l'uso degli schermi. L'ideale è creare una routine rilassante in un ambiente buio per prepararsi al meglio ad addormentarsi.
Potete approfittare del cambio di stagione perseguire, ad esempio, unacura a base di magnesio se la stanchezza persiste. Abbinandola a un’alimentazione sana ed equilibrata, dovreste riuscire a recuperare rapidamente le energie.
Dopotutto, il cambio di stagione non è sempre facile, ma stanno arrivando le belle giornate, la natura si risveglia e la prospettiva di lunghe serate estive vi tirerà su il morale. Proprio come l’abbondanza di frutta e verdura di stagione, con i loro numerosi benefici.
Vi auguriamo una splendida primavera.