L'arrivo dell'inverno comporta dei cambiamenti. Sia per la natura che per l'uomo. Il calo delle temperature richiede uno sforzo maggiore e il nostro corpo ha bisogno di un maggiore apporto energetico.
Energia. Un concetto piuttosto vago, la cui interpretazione rimane molto soggettiva.
Secondo gli scienziati, nonostante le differenze legate allo stile di vita individuale, è possibile misurare la perdita di energia sulla base di alcuni criteri.
Michel Lejoyeux, primario del reparto di psichiatria dell’ospedale Bichat di Parigi, elenca diversi fattori che possono influire sul nostro umore e sul nostro stato fisico e mentale.
1. Carenza di luce e di vitamina D
Il medico di famiglia la prescrive spesso: questa piccola dose di vitamina D, senza sapere se ci sia una vera e propria carenza. Non rinunciateci comunque, perché la mancanza di luce invernale influisce sui neuroni che trasmettono le emozioni, i quali dipendono dalla vitamina D. L’assunzione di vitamina D e ogni ulteriore dose giornaliera di luce solare danno una piccola spinta al vostro stato emotivo.
2. Stare seduti tutto il giorno
Siamo sinceri. A chi viene voglia di andare a correre sotto la pioggia con 5 °C? E anche la nostra attività serale in inverno si limita piuttosto a una tazza di tè sul divano.
Lo sapevate che 6 minuti di attività fisica, sotto forma di una camminata a passo sostenuto, aumentano il benessere e il buon umore del 30%? Non è necessario iscriversi in palestra se siete tra quelle persone che, al solo pensiero di sudare, preferirebbero scappare a gambe levate.
La mancanza di attività fisica incide notevolmente sul vostro stato di affaticamento, sia mentale che fisico. Anche solo una passeggiata intorno all’isolato durante la pausa pranzo vi aiuterà a sentirvi più in forma.
3. L'alterazione del ritmo cronobiologico
Il ritmo della vita quotidiana è cambiato non solo a causa dell’inverno, ma anche a seguito della pandemia e del lavoro da casa. La nutrizionista Catherine Lacrosnière parla, in riferimento a questo squilibrio dei nostri ritmi, di «desincronizzazione interna». Nonostante il cambio di orario, che richiede un adattamento a ogni stagione, non bisogna quindi esitare a osservare se stessi e a capire se si è più mattinieri o serali. Mantenere bene il proprio ritmo nonostante tutti i cambiamenti esterni è fondamentale per sentirsi in forma!
Ricaricate le energie nella natura!
Uno studio dell’Università di Wuppertal ha evidenziato l’influenza che la scelta dei colori nelle unità di terapia intensiva ha sul benessere, sullo stato di salute e sul consumo di farmaci dei pazienti. Risultato: il benessere e lo stato di salute sono aumentati del 62,7%. Grazie a una nuova combinazione di colori che circondava i pazienti, il consumo di farmaci è diminuito in media del 30,1%. L’effetto particolarmente positivo si è manifestato soprattutto con i colori blu e verde.
Si è mai reso conto di come una vista sul mare o una passeggiata nel bosco influiscano sul suo benessere? Anche solo una breve gita nella natura può – persino in inverno! – migliorare il suo umore quotidiano.
«Dal punto di vista della medicina alternativa», afferma Muriel Neveu, che da sette anni esercita la professione di naturopata, «tutti noi possiamo prepararci meglio all’arrivo dell’inverno».
Preparate il vostro organismo in anticipo
Concorda con Catherine Lacrosnière sul fatto che ogni cambiamento, anche se positivo, richiede energia e tempo per adattarsi. Per affrontare al meglio questo cambiamento, è bene non iniziare l’inverno con un deficit di sonno e un sistema immunitario indebolito.
Nei giorni che precedono l'arrivo dell'inverno, prendetevi cura di voi stessi, in modo da avere abbastanza energia per adattarvi alla nuova stagione.
Ascoltare il proprio corpo, i suoi bisogni e i suoi segnali
Ascoltare il proprio corpo significa prendere coscienza dei segnali che esso vi invia. Sdraiatevi non appena compaiono i primi segni di stanchezza: sbadigli, prurito agli occhi, palpebre pesanti… Accettate la vostra stanchezza, cercate di trovare la pace nei vostri pensieri e perché non concedervi un po’ di tempo per leggere prima di addormentarvi?
Buone abitudini per dormire bene
Spesso sono i piccoli dettagli a fare la differenza, soprattutto quando si tratta di favorire una buona qualità del sonno. Tra queste, arieggiare la camera da letto e non riscaldarla oltre i 19 gradi, preferire pasti leggeri a cena, evitare di guardare schermi prima di andare a dormire (cosa che per la maggior parte delle persone al giorno d’oggi è sicuramente una delle cose più difficili) e mettere qualche goccia di olio essenziale di lavanda su un fazzoletto accanto al cuscino per favorire un sonno profondo e riposante.
Naturalmente avrete già rifatto il letto con delle ottime lenzuola biologiche, naturali e traspiranti, e con lenzuola pulite, per dare il benvenuto all’inverno avvolti in un morbido abbraccio! 😊