A chi non è mai capitato: ci si rigira a letto per minuti e minuti senza riuscire ad addormentarsi, per quanto ci si sforzi. I minuti cominciano a sembrare ore. Una giornata stressante e l’esposizione continua ai rumori possono essere la causa di tali difficoltà nel dormire. Siamo sempre in movimento, abbiamo mille pensieri per la testa e centinaia di cose da sbrigare. A volte è difficile, la sera prima di andare a dormire, liberare davvero la mente. La meditazione per addormentarsi può essere d’aiuto. Vi aiuta a liberare la mente e a dedicare del tempo a voi stessi.
Meditazione per addormentarsi: ecco le diverse varianti disponibili
Volete dormire meglio e avete deciso di meditare prima di andare a letto? Ora resta da capire quale tipo di meditazione fa al caso vostro.
Di seguito vi presentiamo due tecniche che potete utilizzare per meditare. Esistono diverse tecniche di meditazione tra cui potete scegliere in base alle vostre preferenze personali. Tra questi metodi figurano le tecniche di meditazione passiva, adatte soprattutto ai principianti, ma anche ai meditatori più esperti.
Tra i metodi passivi figurano, tra l’altro, la meditazione di quiete, la meditazione zen e la meditazione di calma mentale. In questi casi ci si siede o ci si sdraia sul letto o su un tappetino da yoga. Nella meditazione passiva ci si muove meno e ci si concentra quindi ancora di più sul proprio io interiore.
Chi è alle prime armi con la meditazione può, all’inizio, familiarizzarsi con le meditazioni guidate per addormentarsi. Nei video o sui CD, una voce vi accompagna lungo il percorso meditativo, aiutandovi a entrare più facilmente nel mondo della meditazione nelle prime fasi. Addormentarsi risulta più facile grazie alle indicazioni fornite, poiché ci si concentra esclusivamente sulla voce e i pensieri trovano così un punto di riferimento.
L'accesso a questi video con istruzioni o anche a podcast sui temi legati alla meditazione è spesso gratuito e aperto a tutti, ad esempio sulle piattaforme video gratuite.
Esistono inoltre metodi di meditazione attiva, come ad esempio la meditazione camminata. Le tecniche attive sono particolarmente indicate per chi, per motivi di lavoro, trascorre molto tempo seduto alla scrivania e fa poco movimento durante la giornata. Anche lo yoga, la danza o il qi gong rientrano tra le tecniche di meditazione attiva. Anche quando il corpo è in movimento, la mente può distendersi e si può ritrovare la propria pace interiore. Ciò è possibile grazie a movimenti mirati.
L'ambiente giusto
Prima di addormentarsi, è consigliabile dedicare 10-30 minuti esclusivamente a se stessi per meditare. Si può iniziare con cinque minuti e prolungare la durata in base alle proprie esigenze. Non è necessario meditare da soli. Naturalmente è possibile farlo anche con il proprio partner o persino con i bambini. Trascorrere insieme qualche minuto di tranquillità ogni giorno può rafforzare la vita familiare.
La meditazione può e dovrebbe diventare un rituale, poiché con il tempo porta a risultati migliori. Se prima di addormentarsi ci si concede consapevolmente del tempo per sé stessi, questo aiuta a rallentare il ritmo in modo straordinario e favorisce un sonno di qualità.
Nella meditazione, l’atmosfera è fondamentale per armonizzare mente e corpo. Per questo motivo è consigliabile abbassare le luci in camera da letto o accendere delle candele. I dispositivi elettronici, come lo smartphone, dovrebbero essere riposti in un’altra stanza o spenti.
Anche le candele profumate o gli oli essenziali possono aiutarvi a rilassarvi e a lasciarvi andare. Chi lo desidera può mettere un po’ di musica soft in sottofondo. I suoni tranquilli aiutano a rilassarsi e a immergersi in un altro mondo.
Quando si pratica la meditazione per addormentarsi, è consigliabile prepararsi per andare a letto prima di iniziare il rituale, ovvero lavarsi i denti e indossare abiti comodi, in modo da potersi coricare subito dopo. I pantaloni della tuta vi daranno subito una sensazione di maggiore relax rispetto ai jeans attillati.
Potete eseguire il rituale nel vostro letto, su un materasso adatto o su un tappetino da yoga accanto al letto. Potete sdraiarvi o meditare da seduti.
È consigliabile chiudere gli occhi. Anche se non è obbligatorio, può aiutare ad addormentarsi anche durante la meditazione. In tal caso, ovviamente, sarebbe pratico essere già a letto.
Ecco un consiglio: non siate troppo severi con voi stessi se non riuscite ad addormentarvi meditando al primo tentativo, o se la concentrazione cala rapidamente e non riuscite a staccare subito la spina. La pratica rende perfetti: questo vale anche per la meditazione per addormentarsi.
Perché meditare prima di addormentarsi?
È dimostrato che imparare a meditare possa contribuire a migliorare sia il benessere mentale che quello fisico. Meditare regolarmente favorisce la capacità di concentrazione e riduce lo stress.
Con un po’ di pratica potrete, ad esempio, liberarvi dai pensieri inquietanti e addormentarvi più facilmente. La meditazione aiuta a regolare i processi fisici interni. La pressione sanguigna si abbassa e il battito cardiaco rallenta.
Meditare prima di andare a dormire favorisce quindi il rilassamento interiore e allevia lo stress quotidiano. Non solo si addormenta più facilmente, ma migliora anche la qualità complessiva del sonno.