le blog de Kipli

Sommeil profond : comment bien dormir la nuit sans se réveiller ?

Dormir profondément, ce dont nous rêvons tous…

Partager :

    A PROPOS DE KIPLI

    Kipli s'est donné une mission : ramener les produits durables et sains à l'intérieur de nos chambres !

    ABONNEZ-VOUS

    Comment bien dormir la nuit sans se réveiller ? L’importance du sommeil profond

     

    Comme 1 français.e sur 4 vous ressentez le manque de sommeil car vous avez régulièrement du mal à dormir ? Vous passez des heures entières à vous tourner dans le lit, dans un sens, puis un autre, en voyant les heures défilées sur le réveil et en imaginant que la journée du lendemain sera longue et fatigante… Ou bien, vous avez peut-être des nuits agitées, passées à vous demander comment bien dormir la nuit sans se réveiller 36 fois. 

    Un de ces scénarios vous parle ? Si oui, vous faites sûrement partie des 21% de la population en dette de sommeil.

    Pour régler ces troubles du sommeil, la première étape est d’en comprendre la cause : peut-être que votre matelas ou votre oreiller ne conviennent pas à votre morphologie, qu’il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre, ou encore que votre repas du soir était trop copieux…

    Tous ces facteurs sont à identifier et à prendre en compte, dans un seul but : celui d’augmenter son sommeil profond.

    Sommeil profond : définition

     

    Et oui, le voilà le nerf de la guerre : le sommeil profond. Il correspond à une phase de la nuit, lors de laquelle le sommeil est particulièrement réparateur. Le sommeil profond s’oppose donc au sommeil léger, qui lui, ne permet pas d’avoir un sommeil réparateur et de se sentir reposé au réveil. 

    Ce cycle du sommeil profond correspond principalement à la première moitié de la nuit, tandis ce que la seconde est plutôt consacrée au sommeil paradoxal (celui où l’on fait nos plus beaux rêves et parfois quelques cauchemars !).

    Alors le sommeil profond, est-ce si important ? La réponse est oui, c’est même primordial. Car c’est pendant cette phase de sommeil, que tous les muscles du corps se relâchent complètement et que le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. De son côté, le cerveau peut prendre le temps de recharger ses batteries afin d’être efficace le lendemain. 

    Le sommeil profond est également essentiel dans la croissance de l’enfant. 

    De plus, il renforce les défenses immunitaires et a un impact direct sur notre stress et nos humeurs.

    Sommeil profond : durée et fonctionnement

     

    Alors à ce stade, vous vous demandez sûrement quelle doit être la durée du sommeil profond ? Sachant que nos nuits varient entre 7h et 8h, le pourcentage idéal du sommeil profond représente quant à lui, 30 à 40% de ce temps de repos.

    Dans certaines circonstances de privation extrême de sommeil (comme par exemple pour les femmes qui allaitent leurs bébés, les personnes travaillant de nuit, ou encore les skippers en mer), ce temps de sommeil profond va être ajusté en fonction de la durée totale de la nuit. Les épisodes de sommeil de ces personnes seront plus courts mais les phases de sommeil profond représenteront 60% à 70% à chaque endormissement. On appelle cela le sommeil polyphasique. Le temps du sommeil profond peut donc être ajusté dans ces circonstances exceptionnelles lors desquelles le corps se met en mode survie, mais cela doit être évité au maximum.

    Maintenant que nous avons compris l’intérêt, du sommeil profond, sa durée, et son fonctionnement, Kipli vous présente des astuces pour avoir un sommeil profond long afin de profiter de tous ses bienfaits.

    Comment augmenter la durée du sommeil profond ?

     

    Fini le sommeil discontinu et les insomnies, adieu les cernes et les bâillements intempestifs au travail : voici quelques astuces à mettre en place pour améliorer son temps de sommeil profond :

    • Déconnecter des écrans avant de se coucher : même s’il est tentant de faire un dernier petit tour sur les réseaux sociaux dans son lit, la lumière bleue des écrans empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Alors 1h avant le couché, préférez un bon livre, la radio, ou votre podcast préféré : ils vous emmèneront bien plus facilement dans les bras de Morphée.
    • Prendre un bain chaud : détente totale des muscles du corps garantie ! La chaleur de l’eau apaise et relaxe votre corps et lui permet de voir sa température baisser en sortant : la recette idéale pour s’endormir rapidement.
    • Choisir des aliments qui aident à dormir : pour le dîner, privilégiez les glucides lents comme les céréales et légumineuses, mais aussi les bananes qui sont riches en magnésium, un anti-stress qui permet de bien dormir. Néanmoins, essayez d’éviter au maximum l’alcool, le tabac, et tous les excitants qui réduisent la durée du sommeil profond.
    Matelas Kipli en latex 100% naturel
    • Choisir une literie adaptée : ne négligez pas votre matelas, sommier ou oreiller. Ils sont à choisir selon votre morphologie et sans produits chimiques pour garder une chambre saine et ainsi réunir toutes les conditions pour augmenter votre temps de sommeil profond. Privilégiez les matières naturelles et tournez-vous vers un matelas en latex 100% naturel.

    Si vous voulez aller plus loin sur le sujet, vous pouvez découvrir toutes les solutions naturelles pour dormir rapidement afin que votre sommeil profond, sa durée et sa qualité soient optimales.

    Toute l’équipe Kipli reste à votre disposition par mail à [email protected] ou par chat, n’hésitez pas à nous contacter !

    Naturellement,

    L’équipe Kipli

    Partager :

    Articles similaires

    • Comment mieux dormir ?

      Kipli vous délivre ses astuces dans un guide aux petits oignons.

    • Quelle est la bonne durée pour une sieste réparatrice ?

      Voici comment adapter la durée de vos siestes réparatrices à vos besoins

    • Faites rimer « confiné » avec « sérénité »

      La naturopathe Muriel Neveu vous dévoile tous les secrets des Fleurs de Bach. 

    • Nos conseils pour accueillir l’heure d’hiver sereinement

      Aidez votre organisme à passer à l’heure d’hiver grâce aux conseils de la naturopathe Muriel...

    • La genèse de Kipli

      Découvrez comment et pourquoi Kipli a été créée.

    Espace pro
    [contact-form-7 404 "Non trouvé"]

    Une
    question ?

    Nous vous
    répondons
    avec le sourire

    Par
    téléphone

    +33 (0)1 76 42 11 72

    du lundi au vendredi de
    9:30 à 18:30

    Par
    chat

    Chatez en live

    avec notre super
    service client depuis
    nos bureaux parisiens

    Par
    email

    [email protected]

    Nous vous
    répondrons le jour
    même

    PARTAGER MON PANIER