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Une solution naturelle pour dormir rapidement ?

Pour favoriser le sommeil, il existe plusieurs astuces naturelles…

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Le sommeil se présente comme le meilleur remède contre les maux de la vie. Mais il arrive quelquefois qu’il soit difficile voire impossible de trouver le sommeil. Nous avons beau nous retourner dans notre lit, rien n’y fait. Qui dit manque de sommeil dit fatigue, stress, anxiété… Vous souhaitez une solution naturelle pour dormir rapidement et mieux ? Nous vous en donnons plusieurs dans cet article.

1. Les bons gestes à adopter pour dormir rapidement

Certains d’entre nous pensent que le sommeil est une chose anodine et qu’il vient naturellement… Cela est malheureusement faux ! Une bonne nuit de sommeil doit être préalablement préparée.

 

La première solution naturelle pour dormir rapidement est la création d’une chambre confortable . Et puisque le lit est la pièce maîtresse de la chambre à coucher, il mérite une attention particulière. Il vous incombe de choisir l’oreiller et le matelas les mieux adaptés à votre morphologie.

 

Si vous ne savez pas comment dormir rapidement, vous pouvez essayer de plonger la pièce dans l’obscurité totale.

 

Pensez également à réduire la température jusqu’à ce qu’elle atteigne 18 °C. En revanche, en journée, il est préférable de bien aérer la chambre. Ainsi, vous vous débarrasserez des gaz carboniques et ferez place à un environnement plus sain.

 

Dorénavant, la télévision ou tout écran est à bannir de la liste des choses à faire avant de vous coucher. À la place, dînez plus tôt, prenez un bon bain chaud et écoutez de la musique relaxante. Il est également essentiel de se coucher à la même heure.

 

Selon certaines études, pour avoir un sommeil plus profond, mêmes les positions comptent. Vous pouvez d’ailleurs trouver plus d’informations sur les meilleurs position sur notre autre article Mal de dos la nuit, mal de dos au réveil : que faire ?

2. L'alimentation : une solution naturelle pour dormir rapidement
Lit complet Kipli

Quand nous parlons méthode naturelle pour dormir rapidement, nous oublions souvent l’alimentation. Parfois, l’indigestion provoque l’insomnie. C’est pour cette raison qu’avant de se coucher, la consommation de caféine, de sucre, de tabac et d’alcool est fortement déconseillée. En effet, ce sont des substances psychoactives qui troublent le sommeil dans le sens où elles stimulent le cerveau. Par ailleurs, elles sont sources d’anxiété et de stress.

 

Privilégiez également les aliments riches en magnésium et en mélatonine, ils sont efficaces pour ceux qui cherchent à savoir comment s’endormir immédiatement. Le premier régule la tension artérielle tandis que le second vous permet de vous endormir plus vite et plus paisiblement.

La mélatonine est présente dans beaucoup d’aliments, à l’instar des bananes, des épinards, des poissons, du riz et des tomates.
Le magnésium, quant à lui, se trouve en abondance dans les chocolats. Une alimentation à teneur élevée en protéines végétales favorise aussi un sommeil plus profond et de qualité.

Une autre solution naturelle pour dormir rapidement est le fait de boire des tisanes ou infusions. Vous pouvez opter pour :

  • Une tisane au laurier ou à la fleur d’oranger (1 cuillère à café de fleurs séchées infusées dans 250 ml d’eau);
  • Une infusion d’aubépine, de camomille ou coquelicot (1 cuillère à soupe de fleurs séchées infusées dans 250 ml d’eau)
    Vous pouvez ajouter dans celles-ci une goutte essentielle de mandarine, de lavande ou du miel.
3. Les huiles essentielles : autre solution naturelle pour dormir rapidement

Les bienfaits des huiles essentielles sur le sommeil ne sont plus à démontrer et il s’agit d’une excellente solution pour bien dormir. Si certains préfèrent en verser quelques gouttes dans leur bain, d’autres ont choisi de respirer des huiles essentielles pour dormir profondément. L’huile essentielle de lavande, par exemple, s’avère très efficace pour détendre tous les muscles du corps. Une fois relaxée, le sommeil vient facilement.

Vous pouvez diluer 10 gouttes d’huile essentielle de lavande soit dans votre gel douche soit dans 2 cuillères à soupe de lait. La même recette s’applique à l’huile essentielle de basilic.Si vous êtes plus partisan de la deuxième option (respirer des huiles essentielles), un mélange d’huiles fera très bien l’affaire pour avoir un sommeil plus profond. Vous aurez besoin d’un demi cuillérée à soupe d’huile d’amande douce et de 10 gouttes d’huile essentielle. Cette fois, le choix est plus étendu : huile essentielle d’ylang-ylang, lavande fine, camomille…

Enfin, une bonne solution naturelle pour dormir rapidement est la fameuse « recette de grand-mère » très efficace à base d’huile essentielle de marjolaine (Origanum majorana). Déposez une goutte d’huile sur votre plexus solaire et masser délicatement.

4. Les somnifères naturels, une excellente alternative

Plusieurs insomniaques prennent des somnifères pour mieux s’endormir. Nous sommes tous conscients des effets secondaires de ces médicaments. C’est pourquoi nous conseillons les somnifères naturels pour s’endormir plus vite. Ces produits sont généralement utilisés en homéopathie du sommeil.
Les somnifères naturels sont des compléments alimentaires à base de plantes.

 

  • Dans la plupart des cas, ils sont vendus sous forme de gélules auprès des pharmacies ainsi que des établissements spécialisés en homéopathie.
  • Vous pouvez également trouver des somnifères naturels à base de plantes sous forme de sirop.

 

Les somnifères naturels peuvent avoir plusieurs compositions. On retrouve, en l’occurrence, beaucoup de somnifères naturels à base de mélatonine ou bien à base d’huiles essentielles naturelles (mélisse, tilleul, camomille, fleur d’oranger, verveine, houblon, lavande…).

Si votre alimentation manque de magnésium, vous pouvez également faire une cure de magnésium qui pourra vous être bénéfique pour améliorer votre qualité du sommeil et sera une bonne solution naturelle pour dormir paisiblement.

 

 

Nous espérons que ce guide vous aura été utile et que vous y avez trouvé la solution naturelle pour dormir rapidement qui vous convienne.

N’hésitez pas à nous poser des questions par chat, nous nous ferons un plaisir de vous répondre.
Aussi, la qualité de votre literie peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil. Vous pouvez visiter la page sur le matelas en latex 100% naturel Kipli si vous souhaitez plus d’informations ou notre article sur le choix du meilleur matelas pour le dos.

 

Naturellement,
Équipe Kipli

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