le blog de kipli

MAL DE DOS

Mal de dos la nuit et au réveil: que puis-je faire?

Un mal de dos peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil mais il peut avoir également un impact au réveil et durant votre journée.
Si vos problèmes de dos peuvent être d’origine diverses et ne sont pas obligatoirement causés par de mauvaises positions nocturnes ou une mauvaise literie, les mouvements et rotations durant la nuit peuvent être difficiles pour votre colonne vertébrale et cela peut également se faire ressentir le lendemain.

1. Les principales causes des douleurs dorsales nocturnes


Le mal de dos est un problème récurrent. De mauvaises postures, de mauvaises habitudes, une mauvaise literie ou bien des problèmes ou pathologies plus graves: les causes peuvent être malheureusement très variées.
Nous allons essayer de vous donner, dans cet article, quelques pistes pour agir sur vos problèmes de dos et améliorer votre sommeil car celui-ci est essentiel à la gestion de la douleur et joue un rôle réparateur important, cellulaire mais aussi articulaire.

2. Les meilleures postures pour bien dormir

La posture de sommeil est essentielle pour un sommeil reposant et se doit d’être peu exigeant avec votre dos. L’alignement de votre corps est prépondérant pour réduire au maximum les problèmes articulaires et musculaires. C’est pour cela qu’il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté et d’éviter de dormir sur le ventre.

Sur le dos

Les personnes qui dorment sur le dos peuvent être plus à l’aise avec un petit oreiller sous les genoux, ce qui aidera à soutenir le bas du dos.
Ajoutez un oreiller sous votre tête à la hauteur idéale pour garder l’ensemble de votre colonne dans sa courbure naturelle.
Cette position permet de limiter les tensions sur vos points de pression et garder une cambrure optimale.

Sur le côté

Vous pouvez replier vos genoux vers le ventre si votre dos vous fait souffrir. Cette position limitera la douleur.
Aussi, mettez un oreiller entre vos genoux pour garder votre bassin bien droit et soulager votre colonne vertébrale.
Ajoutez enfin un oreiller ni trop plat ni trop épais pour garder votre tête bien alignée avec le cou.

Femme allongée sur linge de lit biologique

Sur le ventre

Il s’agit de la position à éviter car les vertèbres sont en rotation forte dans cette position.
Si vous avez du mal à ne plus dormir sur le ventre, un oreiller relativement plat sous votre ventre et votre hanche pour élever légèrement votre bassin pourrait vous être bénéfique.

3. L’importance de la literie

A- Bien choisir son matelas

Un matelas ferme mais pas trop dur


Contrairement à l’idée reçue lorsque l’on a un mal de dos, il ne faut pas un matelas très ferme. En effet, les mouvements et rotations durant la nuit pourraient réveiller vos douleurs sur un matelas trop ferme.
Une densité entre 60 et 85kg/m3 est optimale pour assurer un soutien suffisant et un bon confort.

Le choix du matériau

Si vous avez des problèmes de dos, le latex est le matériau optimal, alliant soutien et confort. Il permettra de respecter la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Opter plutôt pour le latex naturel, garantissant une plus grande durabilité et un soutien qui ne diminuera pas dans le temps.

Les bonnes dimensions de matelas

Il sera moins question ici de mal de dos mais pour assurer la meilleur indépendance de couchage si vous êtes deux et ne pas altérer la qualité de sommeil de votre partenaire, un matelas double large est conseillé: préférez donc un 160 ou 180 à un 140cm.

Meilleur oreiller

Oreiller Kipli
69€

B- Bien choisir son oreiller

Le choix de l’oreiller est crucial. Comme détaillé ci-dessus, le choix de l’oreiller peut dépendre de votre position de sommeil.
Si vous souhaitez un oreiller polyvalent, optez pour un oreiller d’une épaisseur entre 10 et 15cm.
Sous votre tête, en position “dos” ou “sur le côté”, l’oreiller doit combler l’espace sous votre tête pour garder l’alignement idéal avec votre cou. Si vous dormez sur le ventre, l’oreiller devra être le plus fin possible sous votre tête.

Chez Kipli, nous avons opté pour un oreiller en latex naturel de 12,5cm pour convenir à la plupart des situations. L’oreiller étant au plus proche de votre peau et de vos voies respiratoires, le latex naturel permettra de limiter toutes les allergies tout en assurant un support durable.

C- Bien choisir son sommier

Le sommier joue aussi un rôle important dans le soutien: il est estimé que 30% du support est assuré par le sommier.
3 principaux types de sommier sont disponibles: à lattes, à plots ou à ressorts. Chacun a ses propres particularités et sera plus ou moins adaptés en fonction des besoins et préférences.

Le sommier à lattes

Les sommiers à lattes sont de bons sommiers pour les problèmes de dos de part leur fermeté assez élevée. Le choix du type de lattes et de l’épaisseur de celles-ci permettra d’ajuster la flexibilité du sommier.
Pour plus d’adaptabilité, privilégiez les lattes multiplis.
Optez pour des lattes rigides pour plus de fermeté.
De manière générale, le nombre de lattes est également important dans le soutien de votre sommier. En effet, plus elles sont nombreuses, plus le support sera optimal. Il est conseillé d’avoir au moins 16 lattes.
Un sommier tapissier à lattes recouvertes, en dehors de son aspect esthétique, amène un support uniforme et assez ferme, comparable à des lattes rigides.

Le sommier à plots


Ces sommiers sont aussi appelés quelquefois “sommiers de relaxation” grâce à leurs qualités de portance et de confort. Les plots pivotent chacun indépendamment et permettent une grande mobilité. Ce sont également de bons sommiers pour les personnes ayant des problèmes de dos.

Le sommier à ressorts

Le soutien est ici plus faible et sa durabilité n’est pas optimale. A moins que vous souhaitiez un sommier très souple, nous ne vous conseillons pas les sommiers à ressorts.

Nous espérons que cet article vous aura été utile. Dans tous les cas, n’hésitez pas à nous poser des questions par chat ou par mail à hello@kipli.com, nous vous répondrons avec plaisir.

Ces articles peuvent vous plaire

Une question ?
Contactez-nous :)

Nous promettons de tout mettre en oeuvre pour répondre au plus vite à vos questions. Si
vous avez la moindre question, contactez-nous par e-mail, téléphone ou chat. Vous
pouvez également trouver nombre de réponses à vos questions en consultant les FAQs

Icone téléphone
Par téléphone
(+33) 1 76 42 11 72
Icone message
Par e-mail
Nous contacter
Icone chat
Par chat