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MIEUX DORMIR

Les méthodes naturelles pour mieux s’endormir

Le sommeil se présente comme le meilleur remède contre les maux de la vie. Mais il arrive quelquefois qu’il soit difficile voire impossible de trouver le sommeil. Nous avons beau se retourner dans notre lit, rien n’y fait. Qui dit manque de sommeil dit fatigue, stress, anxiété…
Pour vous aider à faire face à ces difficultés, voici des méthodes naturelles pour mieux dormir. Mieux encore, elles vous permettront d’avoir un sommeil plus profond.

1. Les bons gestes à adopter pour s’endormir rapidement


Certains d’entre nous pensent que le sommeil est une chose anodine et qu’il vient naturellement… Cela est malheureusement faux ! Une bonne nuit de sommeil doit être préalablement préparée.
La création d’une chambre confortable se retrouve parmi les meilleurs gestes à adopter pour avoir un sommeil plus profond. Et puisque le lit est la pièce maîtresse de la chambre à coucher, elle mérite une attention particulière. Il vous incombe de choisir l’oreiller et le matelas les mieux adaptés à votre morphologie.
Si vous ne savez pas comment vous endormir plus vite, vous pouvez essayer de plonger la pièce dans l’obscurité totale.
Pensez également à réduire la température jusqu’à ce qu’elle atteigne 18 °C. En revanche, en journée, il est préférable de bien aérer la chambre. Ainsi, vous vous débarrasserez des gaz carboniques et ferez place à un environnement plus sain.
Dorénavant, la télévision ou tout écran est à bannir de la liste des choses à faire avant de vous coucher. À la place, dînez plus tôt, prenez un bon bain chaud et écoutez de la musique relaxante.
Il est également essentiel de se coucher à la même heure. Selon certaines études, pour avoir un sommeil plus profond, mêmes les positions comptent. Vous pouvez d’ailleurs trouver plus d’informations sur les meilleurs position sur notre autre article Mal de dos la nuit et au réveil: que puis-je faire?

Tablette sur table marbre

Côté alimentation, que doit-on préconiser pour mieux s’endormir ?

Parfois, l’indigestion provoque l’insomnie. C’est pour cette raison qu’avant de se coucher, la consommation de caféine, de sucre, de tabac et d’alcool est fortement déconseillée. En effet, ce sont des substances psychoactives qui troublent le sommeil dans le sens où elles stimulent le cerveau. Par ailleurs, elles sont sources d’anxiété et de stress.


Privilégiez également les aliments riches en magnésium et en mélatonine, ils sont efficaces pour ceux qui cherchent à savoir comment s’endormir immédiatement. Le premier régule la tension artérielle tandis que le second vous permet de vous endormir plus vite et plus paisiblement.
La mélatonine est présente dans beaucoup d’aliments, à l’instar des bananes, des épinards, des poissons, du riz et des tomates.
Le magnésium, quant à lui, se trouve en abondance dans les chocolats. Une alimentation à teneur élevée en protéines végétales favorise aussi un sommeil plus profond et de qualité.

Les tisanes ou infusions peuvent également être de bonnes aides pour faciliter votre endormissement. Vous pouvez opter pour:

  • Une tisane au laurier ou à la fleur d’oranger (1 cuillère à café de fleurs séchées infusées dans 250 ml d’eau);
  • Une infusion d’aubépine, de camomille ou coquelicot (1 cuillère à soupe de fleurs séchées infusées dans 250 ml d’eau)

Vous pouvez ajouter dans celles-ci vous pouvez ajouter une goutte essentielle de mandarine, de lavande ou du miel.

Les huiles essentielles et le sommeil

Les bienfaits des huiles essentielles sur le sommeil ne sont plus à démontrer. Si certains préfèrent en verser quelques gouttes dans leur bain, d’autres ont choisi de respirer des huiles essentielles pour dormir profondément. L’huile essentielle de lavande, par exemple, s’avère très efficace pour détendre tous les muscles du corps. Une fois relaxée, le sommeil vient facilement. Vous pouvez diluer 10 gouttes d’huile essentielle de lavande soit dans votre gel douche soit dans 2 cuillères à soupe de lait. La même recette s’applique à l’huile essentielle de basilic.
Si vous êtes plus partisan de la deuxième option (respirer des huiles essentielles), un mélange d’huiles fera très bien l’affaire pour avoir un sommeil plus profond. Vous aurez besoin d’un demi cuillérée à soupe d’huile d’amande douce et de 10 gouttes d’huile essentielle. Cette fois, le choix est plus étendu : huile essentielle d’ylang-ylang, lavande fine, camomille…
Enfin, la “recette de grand-mère” très efficace est l’utilisation d’huile essentielle de marjolaine (Origanum majorana). Déposez une goutte d’huile sur votre plexus solaire et masser délicatement 🙂

Les somnifères naturels, une excellente alternative

Plusieurs insomniaques prennent des somnifères pour mieux s’endormir. Nous sommes tous conscients des effets secondaires de ces médicaments. C’est pourquoi nous conseillons les somnifères naturels pour s’endormir plus vite. Ces produits sont généralement utilisés en homéopathie du sommeil.
Les somnifères naturels sont des compléments alimentaires à base de plantes.
-Dans la plupart des cas, ils sont vendus sous forme de gélules auprès des pharmacies ainsi que des établissements spécialisés en homéopathie.
-Vous pouvez également trouver des somnifères naturels à base de plantes sous forme de sirop.
Les somnifères naturels peuvent avoir plusieurs compositions. On retrouve, en l’occurrence, beaucoup de somnifères naturels à base de mélatonine ou bien à base d’huiles essentielles naturelles (mélisse, tilleul, camomille, fleur d’oranger, verveine, houblon, lavande…).
Si votre alimentation manque de magnésium, vous pouvez également faire une cure de magnésium qui pourra vous être bénéfique pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Nous espérons que ce guide vous aura été utile. N’hésitez pas à nous poser des questions par chat, nous nous ferons un plaisir de vous répondre.
Aussi, la qualité de votre literie peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil. Vous pouvez visiter la page sur le matelas en latex 100% naturel Kipli si vous souhaitez plus d’informations ou notre article sur les meilleurs choix de matelas contre le mal de dos ici

A très bientôt,
L’équipe Kipli

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