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Quelle est la bonne durée pour une sieste réparatrice ?

Voici comment adapter la durée de vos siestes réparatrices à vos besoins

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Après avoir passé une demi-journée épuisante au travail, le corps nécessite un petit repos avant de reprendre le même rythme. Faire une sieste une fois par jour serait une bonne idée. Cela semble utile pour préserver la santé physique et mentale. Il se peut que se détendre entre 13 heure et 15 heure apporte de nombreux bienfaits comme limiter le stress ou apaiser les douleurs musculaires, surtout pour les personnes qui restent assises dans un bureau pour exercer leur fonction. Les médecins affirment même qu’elle est recommandée afin de restructurer les neurones. Mais quelle est la bonne durée d’une sieste réparatrice ? Comment profiter de tous les avantages ? Et pourquoi privilégier l’utilisation d’un matelas en latex naturel ?

1. Les bienfaits d’une bonne sieste

Pour tout le monde, enfant, adolescent, adulte ou sénior, la sieste réparatrice apporte de nombreux bienfaits sur la santé. Selon les spécialistes, une courte pause à midi équivaut à 3 heures de sommeil. Le but, c’est de permettre à l’organisme de se détendre et aussi, d’améliorer les performances mentales ainsi que physiologiques. 

Certainement, après avoir passé 4 heures devant l’ordinateur, à classer des dossiers ou dans un chantier, on se sent vraiment épuisé. Il est alors difficile de se concentrer à nouveau après la pause-déjeuner. Mais prendre un repos de quelques minutes seulement contribue à l’amélioration de la mémoire et la concentration. Cela aide à rester dynamique pour le reste de la journée.

En plus d’être agréable, la micro sieste permet également de favoriser les défenses immunitaires. Pour les personnes qui souffrent de temps en temps de la fatigue, cela s’impose. Et, ceux qui ressentent des douleurs musculaires suite à des missions trop chargées peuvent reprendre leur force. 

Dans d’autres pays comme au Japon ou en Chine, elle est même considérée comme indispensable pour se déconnecter un peu de la routine quelques instants et se détendre loin de tous les problèmes, des tâches ménagères, du travail, etc. Ainsi, le stress accumulé du matin au midi s’apaise et peut même disparaitre. 

2. Quelle est la durée normale d’une sieste réparatrice ?

Afin de savoir la durée d’une sieste idéale pour affronter sa journée avec plus d’énergie tout en restant en bonne santé, il s’avère d’abord nécessaire de choisir entre les deux types de siestes existants : la micro sieste qui est de courte durée et la sieste de longue durée. 

La micro sieste

 

Effectuer une micro sieste ou une sieste de courte durée aide à se relancer. En effet, cela peut vous booster un peu pour les quelques heures à suivre au travail ou pour la journée. Notons cependant que cela ne consiste pas à récupérer en totalité son « sommeil en retard », mais donne tout simplement un coup de pouce pour rester éveillé et pour réaliser efficacement ses tâches de l’après-midi. Par exemple, le lendemain d’une courte nuit après une soirée avec des amis ou avec un enfant qui ne vous laisse pas dormir, la micro sieste reste la meilleure option.

La sieste de courte durée peut aller de 15 minutes à 20 minutes. L’objectif, c’est de se mettre en pause, mais sans vraiment s’endormir. Pour ne pas dépasser le temps du repos, il s’avère pratique de prendre un petit objet dans sa main. Lorsque ce dernier tombe, alors il faut se réveiller. L’idéal est d’opter pour un élément qui fait du bruit pour s’assurer de ne pas louper le réveil. Pourquoi pas une cuillère ou une pièce de monnaie ?

La sieste réparatrice 

 

La sieste réparatrice ou de longue durée est très utile pour les personnes qui souhaitent récupérer entièrement. Chez de nombreux individus, cela est une habitude. En faire est recommandé pour ceux et celles qui manquent de sommeil. Si à cause d’un manque de temps, vous rencontrez des difficultés à dormir la nuit, choisissez cette alternative. 

Généralement, la durée sieste réparatrice est de 1 heure à 1 heure 30 ou même plus, selon le besoin de chacun. Cette fois, le but est de s’endormir profondément. Le plus souvent, il faut se réveiller lorsque le cycle de sommeil se termine. Si vous devez encore aller au travail, mettez un réveil sur votre montre ou sur votre téléphone. 

De plus, à la fin d’une sieste, il est plus avantageux de prendre le temps d’émerger et de ne pas se précipiter au réveil. D’autant si la durée d’une sieste réparatrice a été conseillée par une docteur ou suite à une grosse fatigue.

3. L’utilisation d’un matelas en latex naturel pour la sieste : quels sont les principaux avantages ?

En plus de bien choisir la bonne durée sieste, il s’avère aussi important de choisir le bon matelas. Selon les analyses des spécialistes, utiliser un bon matelas aide à soulager des douleurs musculaires et articulaires. Le matelas en latex naturel figure par exemple parmi les plus populaires. Pourquoi ? Et quels en sont les avantages ? 

Matelas en latex 100% naturel

Le confort

 

Pour faire une bonne sieste réparatrice, opter pour le matelas en latex naturel est une bonne idée puisqu’il offre un confort optimal. Il est vrai que la définition du confort varie d’un individu à un autre, mais ce modèle rassure en matière de soutien. Ainsi, il convient parfaitement à la colonne vertébrale et contribue à un meilleur repos. De plus l’élasticité du latex permet une indépendance de couchage optimale. De ce fait, même si vous dormez à deux vous ne serez pas gêné par les mouvements de votre partenaire. 

Bon pour la santé

 

Opter pour un matelas en latex 100% naturel, c’est aussi éviter les substances néfastes pour la santé qui sont présentes dans d’autres types de matelas. Dans la plupart des cas, ces derniers contiennent des mousses synthétiques provenant du pétrole et qui sont souvent traités chimiquement. Ces types de matelas dégagent de COV (Composés Organiques Volatils) et sont donc en partie responsables de la pollution intérieure.

A contrario, le matelas Kipli en latex 100% naturel, n’est pas traité et ne contient pas de matières synthétiques. Il est donc sain et vous ne prenez aucun risque. Grâce aux propriétés du latex naturel, le matelas Kipli est naturellement anti-acariens et antibactérien. Il est particulièrement conseillé aux personnes sensibles aux allergies. L’utilisation du matelas en latex naturel Kipli combinée avec la bonne durée d’une sieste réparatrice adaptée à ses besoins permet de préserver sa santé.

La préservation de l’environnement 

 

Le matelas en latex naturel ne favorise pas seulement une bonne sieste réparatrice, il contribue aussi à la préservation de l’environnement. En effet, il est produit de façon responsable et sa composition naturelle lui permet d’être biodégradable en fin de vie, contrairement aux matelas synthétiques qui sont des déchets lourds. 

La durée de vie

Un des atouts du matelas en latex naturel à ne pas négliger, c’est aussi sa durée de vie assez longue. Cela est dû à la qualité, à l’élasticité et à la durabilité du latex naturel. En effet, après 10 ans d’utilisation, le matelas en latex naturel Kipli seulement 1% de sa hauteur comme l’atteste la certification CATAS.

4. Quelques astuces pour faire une sieste et profiter de tous les avantages

Savoir quelle est la bonne durée d’une sieste compte beaucoup afin de bénéficier de tous les avantages, mais il faut également choisir le bon endroit, le bon moment…

 

L’endroit idéal 

Pour profiter pleinement de sa sieste, choisir un endroit calme s’impose. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut opter pour le silence total. Par exemple, avec les sons de la nature, il devient beaucoup plus simple de se détendre et de penser à autre chose, contrairement aux bruits trop agressifs dans la ville. Peu importe dans ce cas la durée d’une sieste réparatrice, le choix d’un lieu parfait pour la détente favorise un relâchement du corps ainsi que de l’esprit. Toutefois, écouter une musique douce à un faible volume aide.

 

Le bon moment

 

Selon les médecins, les êtres humains ressentent le plus le besoin de dormir ou une forte somnolence l’après-midi. Seulement, avec les tâches ménagères et le travail, il devient de plus en plus difficile de répondre à cela. La meilleure manière d’y remédier, c’est de trouver quelques minutes de pause entre 13 heures et 15 heures. Pour les personnes qui reprennent leur travail vers 14 heures, une petite pause d’une durée sieste de 15 minutes entre 13 heures et 13 heures 30 suffit. 

 

Les accessoires

Vous vous demandez certainement : pour quelle raison avoir de bons accessoires pour faire une micro sieste ? Ce n’est pas une obligation, mais quelques équipements peuvent améliorer votre heure de pause, comme le masque de nuit et les écouteurs pour écouter de la musique anti-stress. Certains individus décident même de s’allonger sur un tapis de yoga. 

D’autres points à savoir sur la sieste 

 

Pour ceux et celles qui font de temps en temps une sieste longue durée, connaitre leur échelle de somnolence s’impose. Si vous sentez que vous êtes plutôt somnolent le jour, il serait préférable de réduire la durée d’une sieste réparatrice, une heure suffit. 

Les siestes ne sont pas conseillées aux personnes insomniaques. Si vraiment, c’est indispensable suite à un conseil d’un médecin ou d’une grosse fatigue, rien qu’une petite sieste de 15 minutes peut déjà aider, la durée sieste ne doit surtout pas dépasser de cela. 

Ceux qui se lèvent tôt, à 3 heures du matin par exemple, une sieste de plus de trois heures est conseillée afin de remplir le cycle de sommeil. Si possible, il est même plus bénéfique de faire 3 à 4 petites siestes de 20 minutes durant une journée.  

Et pour les travailleurs de nuit, quant à eux, une sieste réparatrice d’une heure et demi permet à l’organisme de se relaxer un peu.

 

Nous espérons que cet article vous a été utile et que vous pourrez maintenant être en forme toute la journée grâce à nos conseils.

Naturellement, 

L’équipe Kipli 

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