Quelle est la température idéale d'une chambre pour bien dormir ?

Pour s’assurer des conditions propices à un sommeil de qualité, il existe différentes routines à intégrer. Toutefois, il y a un élément auquel on ne pense pas toujours en priorité, c'est la température idéale de la chambre à coucher. D’autant plus qu’on a tendance à surchauffer la pièce pour se sentir le plus confortable possible. Pourtant, il est plutôt conseillé de rafraîchir la chambre avant de dormir. En effet, cela faciliterait l’endormissement et permettrait de s’assurer un sommeil réparateur. Alors pour créer l’environnement adéquat au moment de se coucher, suivez le guide ! On vous donne plus de détails sur la température idéale de la chambre et comment l’atteindre.

Quelle est l’importance de la température dans la chambre ?

Selon l’ADEME (Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie) et de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, la température idéale de la chambre est de 17°C. Ca peut varier de 16°C à 18°C en évitant si possible de dépasser les 19°C. Les plus frileux d’entre nous trouveront cela relativement bas, mais il y a une bonne raison pour avoir défini cette température idéale. La nuit, la température corporelle baisse progressivement de 1 à 1,5°C jusqu’à 5h du matin environ. Garder sa chambre au frais permet d’aider le corps à atteindre la température parfaite qui favorise un sommeil de qualité. 
Lorsqu'il fait trop chaud, l’endormissement se fait plus difficilement et les réveils nocturnes sont fréquents, tout comme les maux de tête (on le ressent notamment lors de vagues de chaleur). Dans une pièce trop froide, les muscles produisent de la chaleur ce qui va impacter le sommeil.
Toutefois, le froid sera moins problématique car il est possible de compenser avec les vêtements et les draps qui maintiennent au chaud (évidemment on ne parle pas de chambre glaciale).
La température idéale pour une chambre varie en fonction de l’âge. Pour un nouveau-né, il est conseillé de maintenir 18 à 20 °C.
Avec le changement de saison, et la situation géographique, nous ne sommes pas tous égaux au niveau environnement et maintien de température recommandée. Heureusement, il existe différentes astuces pour mettre toutes les chances de son côté.

Comment maintenir une température idéale dans la chambre ?

Le premier réflexe est de bien aérer sa chambre avant d’aller dormir et le matin au réveil au minimum pendant 5 min. La nuit et tôt le matin, la météo est plus douce et permet un refroidissement de la pièce tout en évacuant l’humidité. L’hiver, il ne faut pas laisser le chauffage allumé la nuit qui assèche la peau voire même la gorge. Le réveil ne sera alors pas agréable. S’il fait chaud dehors, il convient de garder un maximum de fraîcheur la journée en fermant les volets ou rideaux lors des pics de chaleurs. Un ventilateur peut aider à l’endormissement.
Bien qu’il ne soit pas évident de toujours maintenir une température idéale à l’année, il est possible d’agir sur le ressenti corporel, notamment au niveau de la literie. Choisir des matières naturelles respirantes comme le coton ou le lin pour moins transpirer l’été et suffisamment chaudes pour l’hiver. Garder une flexibilité de mouvements pour découvrir une partie du corps si nécessaire. 
Choisir un matelas de qualité thermorégulateur avec des matières qui ne donnent pas une sensation de chaleur comme le latex naturel peut également être un atout pour gérer sa température corporelle.
Il y a aussi les accessoires qui aident à avoir plus chaud ou plus froid comme la bouillotte, ou des poches rafraîchissantes à mettre aux extrémités du corps.
Enfin, bien débrancher tous les appareils électriques qui produisent de la chaleur la nuit pour garder la chambre au frais.
La bonne nouvelle de garder sa chambre au frais, c'est à la fois un geste écologique et économique. En effet, en baissant le chauffage d'un degré, cela permet de faire jusqu’à 7 % d’économie. Mieux vaut miser sur une literie de qualité qui vous maintiendra dans un cocon chaud l’hiver et respirant l’été. Idéal pour une autorégulation de la température du corps si celle de la chambre n’est pas suffisamment ajustée au niveau recommandé.