Un sueño reparador es el mejor remedio contra el cansancio y las dificultades del día a día; sin embargo, a veces nos cuesta mucho conciliar el sueño. Damos vueltas en la cama sin poder dormir debido al estrés, la ansiedad, las preocupaciones, etc. Afortunadamente, Kipli conoce algunos remedios naturales que te ayudarán a conciliar el sueño por fin e, incluso, ¡a dormir mejor!
Los secretos para dormir mejor
Hay quien piensa que dormir es algo natural, que uno se queda dormido fácilmente al final del día. Por desgracia, esto no siempre es así, pero en Kipli podemos ayudaros cuando eso no ocurre con algunos de nuestros consejospara favorecer el sueño.
Sin duda, el primer paso es asegurarse de dormir en una habitación en la que os sintáisa goda, que favorezca el sueño y la tranquilidad. En el dormitorio, la cama es el elemento principal y merece un pocomásde atenciónque el resto del mobiliario. Por lo tanto, será mejor elegir una cama y un colchón que se adapten a vuestra morfología. Además, el nivel de luminosidad de la habitación es muy importante. Si queréis conciliar el sueño lo antes posible, os recomendamos apagar todas las luces y, si es necesario, bajar la temperatura a 18 °C. Os recomiendo abrir las ventanas y ventilar la habitación durante el día, para favorecer el sueño y vivir en un ambiente más saludable.
Para conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos, os recomendamos encarecidamente que apaguéis cualquier tipo de dispositivo electrónico (por ejemplo, la televisión) antes de iros a la cama. Es mejor cenar temprano, ponerse a leer un buen libro y relajarse con la música adecuada. Acostarse siempre a la misma hora y elegir la postura perfecta que evite que os despertéis con dolor de espalda, también contribuye a aumentar las posibilidades de disfrutar de una buena noche de sueño.
¿Qué alimentos favorecen ele l sueño?
Cuando hablamos de métodos naturales para dormir mejor, a menudo nos olvidamos de la alimentación. La indigestión no ayuda a conciliar el sueño; además, se desaconseja encarecidamente el consumo de cafeína, alcohol y tabaco antes de acostarse. Además de favorecer el estrés y la ansiedad, estas sustancias no favorecen en absoluto el sueño, ya que aumentan la actividad cerebral.
Para conciliar el sueño en un abrir y cerrar deojos, opta por alimentos que contengan melatonina o magnesio. La melatonina está presente en alimentos como el arroz, los plátanos, las espinacas, el pescado y los tomates. En cuanto a las fuentes de magnesio, lo encontraréis en el chocolate. Las proteínas vegetales también favorecen el sueño; basta con prepararse una infusión de azahar o de laurel (una cucharadita de café en 250 ml de agua caliente) para sentir una sensación de somnolencia. Como alternativa, también ayudan las infusiones de espino blanco, amapola o manzanilla (una cucharada sopera en 250 ml de agua caliente). Si lo deseáis, también podéis añadir unas gotas de miel.
El secreto del sueño perfecto: los aceites esenciales
Ya sea por vía oral o a través de la respiración, a estas alturas es bien conocida la eficacia de los aceites esenciales para dormir bien; por ejemplo, el aceite de lavanda es famoso por sus propiedades relajantes, en particular para relajar los músculos del cuerpo.
¿Cómo tomarlo? Se posse añadir 10 gotas de aceite de lavanda al gel de baño o a la leche. Podéis probar a utilizar las mismas dosis con el b asilico. Si preferís inhalar los vapores de los aceites esenciales, es mejor mezclar varios de ellos para relajaros aún más. Dos cucharadas de aceite de almendras y una gota de aceite esencial de ylang-ylang, lavanda o manzanilla, y listo... Por último, un método más tradicional es utilizar aceite de mejorana. Una gota en el plexo solar y, a continuación, bastará con un masaje suave para notar inmediatamente el efecto relajante.
Los somníferos naturales
Para evitar los efectos secundarios de los somníferos convencionales, es preferible utilizar somníferos naturales. Los somníferos naturales, que son productos homeopáticos, se elaboran a partir de plantas y se venden en forma de gránulos tanto en farmacias como en tiendas especializadas en homeopatía. Los somníferos naturales tambiéntambién comercializarse en forma de jarabe.
Presentan diversas composiciones, por ejemplo, a base de aceites esenciales (melisa,, tilo, manzanilla, azahar, verbena, lúpulo, lavanda...). Si tu dieta es pobre e de magnesio, una solución podría ser empezar un tratamiento a base de magnesio para dormir mejor. El colchón también influye en la calidad de tu sueño. Por eso, siempre estamos disponibles para responder por chat a todas tus preguntas, ya sea sobre nuestro colchón de látex 100 % natural o sobre cómo combatir el dolor de espalda nocturno.
Hasta pronto, el equipo de Kipli