Al igual que1 de cada 4 europeos, ¿sufres de falta de sueño porque tienes problemas para dormir con frecuencia? Te pasas horas y horas dando vueltas en la cama, viendo cómo pasan las horas en el reloj e imaginando que el día siguiente será largo y agotador... O quizá tengas noches inquietas, preguntándote cómo poder dormir bien por la noche sin despertarte un millón de veces. ¿Te resulta familiar alguna de estas situaciones? Si es así,probablemente formes parte del 21 %dela población que sufre falta de sueño. Para resolver estos problemas de sueño, el primer paso es entender la causa: quizá tu colchón o tu almohadano se adapten bien a la morfología de tu cuerpo, haga demasiado calor o demasiado frío en tu habitación, o la cena fuera demasiado pesada... Todos estos factores deben identificarse y tenerse en cuenta, con un objetivo claro: aumentar el sueño profundo.
¿Qué es el sueño profundo?
Y sí, aquí está el tema de hoy:el sueño profundo. Se trata de una fase de la noche en la que el sueño es especialmente reparador. El sueño profundo se contrapone, por tanto,al sueño ligero, que no permite tener un sueño reparador ni sentirse descansado al despertar. Este ciclo de sueño profundo se da principalmente durante laprimera mitad de la noche, mientras quela segunda mitadsededica sobre todo al sueño REM (ese en el que tenemos nuestros sueños más bonitos y, a veces, algunas pesadillas).
¿Es tan importante el sueño profundo?
La respuesta es sí, es incluso esencial. Porque es durante esta fase del sueño cuando todos los músculos del cuerpo se relajan por completo y el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan. El cerebro, por su parte, puede tomarse el tiempo para recargar las pilas para seguir siendo eficiente al día siguiente. Según diversos estudios, el sueño profundo también es esencial para el crecimiento del niño. Además, fortalece el sistema inmunológico y tiene un impacto directo en nuestro estrés y nuestro estado de ánimo.Función y duración del sueño profundo.
Llegados a este punto, probablemente te estés preguntando cuánto debe durar el sueño profundo. Teniendo en cuenta quenuestras noches duran entre 7 y 8 horas, el porcentaje ideal de sueño profundo representa entre el 30 % y el 40 % de este tiempo de descanso.
El sueño polifásico
En determinadas circunstancias de privación extrema del sueño (como en el caso de las mujeres que amamantan a sus bebés, las personas que trabajan por la noche o los marineros en el mar), Este tiempo de sueño profundo se ajustará en función de la duración total de la noche. Los tiempos de sueño de estas personas serán más cortos, pero las fases de sueño profundo representarán entre el 60 % y el 70 % cada vez que se duerman. A esto se le llama sueño polifásico. Por lo tanto, el tiempo de sueño profundo se puede adaptar a estas circunstancias excepcionales en las que el cuerpo entra en modo de supervivencia, pero deben evitarse en la medida de lo posible. Ahora que ya hemos comprendido la importancia del sueño profundo, su duración y su funcionamiento, desde Kipli te ofrecemos algunos consejos sobre cómo conseguir un sueño profundo y prolongado para disfrutar de todos sus beneficios.
¿Cómo aumentar la duración del sueño profundo?
Se acabaron las interrupciones del sueño y el insomnio, se acabaron las ojeras y los bostezos en el trabajo.
Consejos para mejorar tus horas de sueño profundo:
Darse un baño de agua caliente por la noche: ¡Relajación total de los músculos del cuerpo garantizada! El calor del agua calma y relaja el cuerpo y hace que la temperatura corporal baje al salir. La receta ideal para conciliar el sueño rápidamente.- Desconectarse de las pantallas antes de irse a dormir: Aunque resulte tentador echar un último vistazo a las redes sociales en la cama, la luz azul de las pantallas impide la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por eso, una hora antes de acostarte, es mejor leer un buen libro, escuchar la radio o tu podcast favorito, ya que te llevarán mucho más fácilmente a los brazos de Morfeo.
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Elige alimentos que te ayuden a dormir: para la cena, opta por hidratos de carbono de absorción lenta, como los cereales y las legumbres, pero también por plátanos, que son ricos en magnesio, un agente antiestrés que ayuda a dormir bien. Sin embargo, intenta evitar el alcohol, el tabaco y todos los estimulantes que reducen la duración del sueño.
- Elige la ropa de cama adecuada: no descuides el colchón, el somier ni la almohada. Deben elegirse en función de tu complexión y sin productos químicos para mantener un dormitorio saludable y así reunir todas las condiciones necesarias para aumentar el tiempo de sueño. Opta por materiales naturales y elige uncolchón de látex 100 % natural.
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