Veremos los beneficios de la siesta y cómo adaptarla a tus necesidades
Después de pasar media jornada estresante de trabajo, el cuerpo necesita descansar un rato antes de retomar el ritmo. Dormir una siesta una vez al día será suficiente para sentirte mejor. Se sabe que la siesta es útil para mantener una buena salud física y mental. Relajarse entre la 1 y las 3 de la tarde (13-15 h) puede aportar muchos beneficios, como reducir el estrés y aliviar el dolor muscular, especialmente para aquellas personas que pasan el día sentadas en una oficina realizando sus tareas. Los médicos incluso afirman que este descanso es recomendable para la regeneración de las neuronas. Pero, ¿cuánto debe durar una siesta? ¿Cómo se obtienen todos los beneficios de echarse una siesta? ¿Y por qué deberías elegir un colchón de látex natural?
Los beneficios de una buena siesta.
Para todos, ya sean niños, adolescentes, adultos o personas mayores, una buena siesta tiene muchos beneficios para la salud. Según los especialistas, un breve descanso al mediodía equivale a tres horas de sueño. El objetivo es permitir que el cuerpo se relaje y también mejorar el rendimiento mental y físico.
Sin duda, después de pasar cuatro horas delante del ordenador, archivando documentos, o en una obra, uno se siente realmente agotado. Por eso, tras la pausa para comer, resulta realmente difícil volver a concentrarse por completo.Pero descansar solo unos minutos ayuda a mejorar la memoria y la concentración.Teayuda a mantener el dinamismo durante el resto del día.
Además de ser agradable, unamicrosiestatambiénayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Para las personas que sufren fatiga de forma habitual, esto es una necesidad. Además, quienes padecen dolores musculares debido a las tareas que realizan pueden recuperar fuerzas.
Por eso, para muchas personas,los beneficios de la siesta pueden aliviar el cansancio acumulado o la falta de sueño durante la noche. Incluso en otros países, como Japón o China,se considera imprescindible desconectar de la rutinaduranteunos momentos y relajarse lejos de todos los problemas, las tareas domésticas, el trabajo, etc. De este modo, el estrés acumulado desde la mañana hasta el mediodía se alivia e incluso puede desaparecer.
¿Cuál es la duración óptima de una buena siesta reparadora?
Para sabercuánto debe durar una siestayafrontar el día con más energía sin dejar de gozar de buena salud, primero hay que elegir entre los dos tipos de siesta que existen: la microsiesta, que es de corta duración, y la siesta larga.
Beneficios de una micro siesta
Echar una siesta,aunquesea corta, te ayuda a recuperar el ritmo. De hecho, puede darte un pequeño impulso para las próximas horas de trabajo o para el resto del día. Ten en cuenta, sin embargo, que no se trata de recuperar todo el «sueño atrasado», sino que simplemente te da un impulso para mantenerte despierto y llevar a cabo tus tareas de la tarde con eficacia. Por ejemplo, al día siguiente de una noche en la que has dormido poco tras una salida con amigos o con un hijo que no te deja dormir profundamente,una microsiesta será la mejor opción para descansar y compensar la falta de sueño.
Una microsiestapuededurar entre15 y 20 minutos. El objetivo es descansar, pero sin llegar a dormir profundamente. Para no sobrepasar el tiempo de descanso, es recomendable llevar un objeto pequeño en la mano. Cuando se caiga, hay que despertarse. Lo ideal es que elijas algo que haga ruido para que no se te pase la hora de despertarte. ¿Por qué no una cuchara o una moneda?
El uso de un colchón de látex natural para la siesta: ¿cuáles son sus principales beneficios para el descanso?
Beneficios de una buena siesta
Darse una siesta reparadora, o larga, es muy útil para las personas que quieren recuperarse por completo. Para muchas personas, es un hábito.Se recomienda a quienes sufren de falta de sueño. Si por falta de tiempo te cuesta dormir profundamente por la noche, esta es tu alternativa paramejorar tu descanso.
Por lo general,una buena siesta dura entre una hora y una hora y media, o incluso más, dependiendo de tus necesidades. En este caso,el objetivo es dormir profundamente. En la mayoría de los casos, debes despertarte cuando termine el ciclo de sueño. Si aún tienes que ir a trabajar, pon una alarma en tu reloj o en tu teléfono.
Además, al terminar la siesta, es más beneficioso tomarse un tiempo para despertarse poco a poco y no apresurarse a levantarse de inmediato.Esto es especialmente recomendable si un médico le ha aconsejado que duerma la siestaosi está muy cansado.
Además de elegir el momento adecuado para echarse la siesta, tambiénes importante elegir el colchón adecuado. Según los especialistas, utilizar un buen colchón ayuda a aliviar los dolores musculares y articulares.El colchón de látex natural, por ejemplo, es uno de los más populares. ¿Por qué? ¿Y cuáles son sus ventajas?
La comodidad
Paradisfrutar de una buena y reparadora siesta, optar por un colchón de látex natural es una buena idea, ya que ofrece un confort óptimo. Es cierto que la definición de comodidad varía de una persona a otra, peroeste modelo resulta reconfortante en cuanto a su soporte. Así, se adapta perfectamente a la columna vertebral y contribuye a un mejor descanso. Además,la elasticidad del látex natural permite una óptima independencia al dormir.Estosignifica que, aunque duerman acompañados, los movimientos de su pareja no les molestarán y podrán dormir profundamente.
Bueno para la salud
Elegir uncolchón de látex 100 % naturalsignificatambiénevitar las sustancias nocivasparala salud presentes en otros tipos de colchones. En la mayoría de los casos, estos colchones contienen espumas sintéticas derivadas del petróleo y suelen estar tratadas químicamente. Este tipo de colchones liberan COV(compuestos orgánicos volátiles) y, por lo tanto, son en parte responsables de la contaminación en interiores.
Por el contrario, el colchón Kipli, fabricado con látex 100 % natural, no está tratado y no contiene materiales sintéticos. Por lo tanto, es saludable y no supone ningún riesgo. Gracias a las propiedades del látex natural, el colchón Kipli esnaturalmente antiácaros y antibacteriano. Se recomienda especialmente a las personas propensas a las alergias. El uso del colchón de látex natural Kipli, junto conuna siestareparadorade la duración adecuada y adaptada a las necesidades de cada uno, ayudará a mantener la salud.
Preservación del medio ambiente
El colchón de látex natural no solo favorece unsueño reparador, sino que también contribuye a la protección del medio ambiente. De hecho, se fabrica de forma responsable y su composición natural hace que seabiodegradablealfinal de su vida útil,a diferencia de los colchones sintéticos, que se convierten en residuos pesados.
La vida útil
De hecho, tras 10 años de uso, el colchón de látex natural Kiplisolo pierde un 1 % de su densidad, tal y como acredita la certificación CATAS.
Algunos consejos para echarse la siesta y disfrutar de todos sus beneficios
Conocer la duración adecuada es muy importante para aprovechar al máximolos beneficios de la siesta, pero también hay que elegir el entorno adecuado, el momento idóneo...
El lugar adecuado
Para sacar el máximo partido a los beneficios de la siesta, elige un lugar tranquilo. Sin embargo, esto no significa que tengas que optar por el silencio total. Por ejemplo, con los sonidos de la naturaleza es mucho más fácil relajarse y pensar en otras cosas, a diferencia de los ruidos excesivamente molestos de la ciudad, que a veces provocan insomnio.
Independientemente de la duración de una siesta, elegir el lugar perfecto para relajarseayudará a que el cuerpo y la mente se relajen. De todos modos, escuchar música suave, a bajo volumen, también ayuda a mejorar el descanso.
El momento ideal
Según los médicos, los seres humanos sienten la necesidad de dormir o una fuerte somnolencia después de comer. Pero con la gran cantidad de tareas domésticas y el trabajo, cada vez es más difícil satisfacer esta necesidad. La mejor manera de solucionarlo es encontrarunos minutos de descanso entre la 1 y las 3 de la tarde. Para aquellas personas que vuelven al trabajo hacia las 14 horas,basta con una microsiesta de 15 minutos entre las 13 y las 13:30 horas.
Los accesorios
Seguramente te estarás preguntando: ¿por qué debo tener buenos accesorios para una microsiesta? No es imprescindible, peroalgunos artículos pueden mejorar la experiencia de la siesta, como un antifaz para dormir y unos auriculares cómodos para escuchar música relajante. Algunas personas incluso deciden tumbarse sobre una esterilla de yoga.
Otros beneficios de la siesta que hay que conocer
Para aquellos que de vez en cuando se echan una siesta larga, es importante conocer su nivel de somnolencia. Si sientes que tienes bastante sueño durante el día, sería mejor reducir laduración de una buena siestareparadora; una hora será suficiente.
Las siestas no son recomendables para las personas con insomnio o falta de sueño. Si es realmente necesario, siguiendo el consejo de un médico o debido a una fatiga intensa,solo una micro siesta de 15 minutospuedeayudar; la duración de la siesta no debe superar ese tiempo.
A quienes se levantan temprano, a las 3 de la madrugada por ejemplo, se les recomienda una siesta de más de tres horas para completar el ciclo del sueño. Si es posible, resulta aún más beneficioso hacer entretres y cuatro microsiestas de 20 minutosa lo largodel día si se sufre de falta de sueño por la noche. Y más aún para los trabajadores nocturnos: una siesta de hora y media permite que el cuerpo se relaje un poco.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil y que ahora puedas mantenerte en forma durante todo el día gracias a nuestros consejos.
Atentamente,
EL EQUIPO DE KIPLI