Estos son los consejos de un quiropráctico para elegir bien el colchón...
El sueño es la única forma de recuperar nuestras capacidades físicas y psíquicas. Por lo tanto, es imprescindible para nuestra salud y nuestro bienestar. Este artículo, dedicado a la elección del colchón y a su importancia para la salud —en particular, la de la espalda—, ha sido redactado por Vincent Renard, quiropráctico.
Los trastornos del sueño, más allá del cansancio, pueden provocar que uno se quede dormido al volante, pero también el desarrollo o el agravamiento de determinadas patologías (cardiovasculares, psiquiátricas, neurológicas y respiratorias).Según un estudio realizado en 2019 por el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, 4 de cada 10 franceses sufren dificultades para conciliar el sueño relacionadas con el dolor de espalda. Teniendo en cuenta que pasamos un tercio de nuestro tiempo en la cama, es fundamental dormir bien, eligiendo cuidadosamente el colchón y la postura para dormir. Cuidado cuando se acumula la falta de sueño:
- 1 hora y 20 minutos menos de sueño al día, eso es...
- Una noche menos a la semana…
- y más de 45 días al año de sueño perdido
- ¡En 40 años de vida activa, la deuda de sueño alcanza los 5 años! Así que si te despiertas cada mañana con la espalda destrozada, si los movimientos de tu pareja te hacen sobresaltarte, si tu colchón tiene huecos… Se trata de señales de alarma: ¡es hora de cambiar el colchón y/o tu postura al dormir es incorrecta! En primer lugar, debes saber que, para un sueño óptimo, se recomienda cambiar la ropa de cama cada 10 o 15 años, dependiendo de la calidad de tu colchón.
¿Qué postura hay que adoptar? ¿Cuáles son los criterios para elegir bien un colchón?
En cuanto a la postura para dormir, se recomienda dormir boca arriba o de lado con las piernas ligeramente flexionadas. Cuando cambies de postura, procura levantar la cabeza dela almohada. Cuando estés tumbado, asegúrate de estirar bien el cuerpo al máximo. Si tienes que dormir en un sofá, no apoyes la cabeza en uno de los reposabrazos. El tamaño de la almohada debe adaptarse a tu postura al dormir.
- Cuando duermas boca arriba, evita las almohadas demasiado gruesas. Su uso provoca una mala postura, lo que aumenta la tensión muscular en el cuello, los brazos y los hombros.
- Es mejor colocar una almohada fina debajo de la nuca y otra gruesa debajo de las rodillas.
- Dormir boca abajo aumenta la curvatura lumbar y daña las vértebras cervicales y lumbares.
- La posición de lado, con las rodillas ligeramente flexionadas, ayuda a mantener la columna recta. Hay que utilizar una almohada lo suficientemente gruesa como para que las vértebras cervicales formen un ángulo recto con los hombros. Para reducir la tensión en la espalda, coloca una almohada entre las rodillas. Elevar los pies de la cama (o el propio colchón) unos 20 cm favorece la circulación sanguínea y ayuda a dejar de dormir boca abajo.
En cuanto a la elección del colchón
El criterio fundamental para elegir bien un colchón es la firmeza. El colchón debe ser firme, pero no demasiado duro. Cuando estás tumbado boca arriba, tu columna vertebral adopta de forma natural una ligera forma de S (se observa una lordosis, es decir, un hueco, en la zona lumbar y a la altura del cuello).Por lo tanto, un buen colchón debe sostener la curva natural de la espalda y garantizar a la columna vertebral el mismo descanso reparador que al resto del cuerpo. Un colchón demasiado blando no proporcionará el soporte necesario, mientras que uno demasiado duro hundirá la espalda, lo que a la larga puede provocar dolores.
Un estudio de 1999 había establecido una relación directa entre la calidad del colchón y la calidad del sueño en personas que padecían lumbalgia. (Schmerz. 11 de junio de 1999; 13(3):205-7: Asociaciones entre el dolor de espalda, la calidad del sueño y la calidad de los colchones. Estudio piloto doble ciego con huéspedes de hotel).
Un estudio de 2003 publicado en The Lancet («Efecto de la firmeza del colchón sobre el dolor lumbar crónico inespecífico: ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado y multicéntrico») demostró que es preferible tener un colchón «semifirme» en lugar de uno firme. De hecho, al finalizar el estudio, los pacientes del grupo de «colchones duros» presentaban más dolores durante la noche, al despertarse por la mañana o incluso durante el día.
Un estudio de 2009 demostró que disponer de ropa de cama adecuada y nueva mejoraba la calidad del sueño, reducía los dolores de espalda y, por lo tanto, disminuía el nivel de estrés en el día a día. (J Chiropr Med. 8 de marzo de 2009 (1):1-8. doi: 10.1016/j.jcm.2008.09.002: Cambios en el dolor de espalda, la calidad del sueño y el estrés percibido tras la introducción de nuevos sistemas de ropa de cama.)
Para salir de dudas, hay que poder probar tu futuro compañero de noche, ¡y esa prueba no se puede hacer en unos segundos! Para elegir bien el colchón, hay que tomarse su tiempo. Si te tomas el tiempo necesario para probarlo como es debido, podrás comprobar por ti mismo si el colchón tiene el nivel de firmeza que te conviene. Lo ideal es probarlo con tu pareja. Por último, es recomendable comprar el somier y el colchón a la vez, ya que son complementarios entre sí. Un colchón nuevo sobre un somier viejo no te proporcionará plena satisfacción y podría desgastarse más rápido de lo previsto.
Elegir bien el colchón: ¿por qué optar por un colchón de látex?
En los últimos años, los colchones de látex se han vuelto cada vez más habituales, y ello se debe a varias razones. Los colchones de látex son conocidos por su excelente elasticidad y por adaptarse perfectamente a las formas del cuerpo. Además, la ausencia total de ruido durante los movimientos nocturnos te garantiza un sueño profundo y tranquilo. Gracias a su proceso de fabricación, el colchón de látex presenta de forma natural unas celdas que le proporcionan una muy buena ventilación.
Estas propiedades hacen que resulte muy agradable, sobre todo para las personas propensas a sudar mucho por la noche. Además, resiste muy bien los problemas de humedad ambiental en viviendas que sufren este tipo de inconvenientes. Así, disfrutarás de una suave sensación de calor en invierno y de frescor durante las noches de verano. Otra ventaja del colchón de látex son sus propiedades hipoalergénicas, antibacterianas y antiácaros. No obstante, hay que tener cuidado a la hora de elegir el colchón de látex adecuado. Para elegir bien tu colchón de látex, es preferible optar por uno de látex natural que no contenga productos químicos ni derivados del petróleo.
Los colchones de látex se caracterizan por contar con varias zonas de confort (3, 5 o 7). Cuantas más zonas de confort tenga el colchón, mejor se sostendrá y mantendrá tu espalda mientras duermes. En general, se recomienda un colchón con al menos 5 zonas de confort para las personas que sufren de dolor de espalda. Los colchones con 7 zonas de confort son conocidos por ser adecuados para personas muy sensibles, aunque sus precios pueden ser más elevados.
Por último, en cuanto al grosor, en el caso de un colchón de látex se habla sobre todo de su densidad. Las personas que sufren de dolores de espalda deberán buscar una densidad cercana a los 75 kg/m³, pero las personas muy exigentes se decantarán más bien por colchones que ofrezcan una densidad de espuma de alrededor de 85 kg/m³.
¿Por qué recomendamos el colchón Kipli?
Tras leer los párrafos anteriores, comprenderás fácilmente por qué hemos decidido recomendar el colchón Kipli:
- Un colchón natural (látex, algodón y lana) que garantiza la ausencia de sustancias tóxicas y que se fabrica mediante el proceso Dunlop, el más ecológico hasta la fecha.
- Fabricado siguiendo técnicas tradicionales en Europa (Italia) a partir de árboles procedentes de plantaciones sostenibles, lo que contribuye a la conservación del medio ambiente.
- Una cara de lana merina con menor densidad para ofrecer una sensación envolvente, cálida y acogedora en invierno.
- Una cara de verano de algodón orgánico que proporciona una maravillosa sensación de frescor, con 7 zonas de confort y una densidad de 85 kg/m³, lo que te garantiza un confort y una sujeción inigualables.
- Una venta directa que te permite disfrutar de la mejor tarifa posible.
- Una garantía de 10 años.
- 100 noches de prueba con garantía de devolución del dinero y envío y devolución gratuitos si no quedas plenamente satisfecho.
¡Elige bien tu colchón y tu somier!
Elegir bien el colchón no te garantiza al 100 % que vayas a dormir bien por las noches. De hecho, el somier influye mucho en ello, y un buen somier te permitirá sacar el máximo partido a tu colchón. El somier por sí solo representa el 30 % del confort y el soporte. Un buen somier también te garantizará una mayor vida útil de tu colchón, ya que le proporciona una ventilación óptima. Existen varios tipos de somier:
- Somier de muelles (bicónicos o ensacados): los más eficaces son los que tienen muelles ensacados. Cuanto mayor sea el número de muelles, más cómodo será tu somier. Atención: este tipo de somier no debe utilizarse con un colchón de látex o de espuma viscoelástica. Además, suele carecer de firmeza, por lo que no es recomendable para personas que sufren de dolores de espalda.
- Somier de muelles independientes: tecnología utilizada principalmente en camas eléctricas. No obstante, se pueden encontrar algunos somieres fijos con esta tecnología, reconocida por su comodidad, aunque los precios son muy elevados. Dado que los muelles son totalmente independientes entre sí, este tipo de somier proporciona un soporte punto por punto. Se recomienda para personas que duermen de lado y/o sufren dolores de espalda. Con este tipo de somier, es mejor optar por un colchón de espuma tipo látex o de espuma viscoelástica.
- Somier de láminas: el tipo de somier más habitual. Este tipo de somier permite una excelente ventilación natural de la ropa de cama. Se recomienda para personas que padecen alergias. Además, al haber una mayor circulación de aire, reduce la sudoración en verano. Sin embargo, existen dos tipos de láminas:
- Si es rígida o pasiva y ofrece una comodidad firme pero sin elasticidad, tu cuerpo no recibirá un apoyo óptimo.
- Flexible o dinámica, para ofrecer una mayor comodidad. De hecho, las lamas flexibles se adaptan mejor a tus movimientos durante la noche y los absorben en mayor medida. Incluso hay modelos con ajuste de firmeza para una comodidad personalizada y un sueño óptimo.
Recomendamos combinar un somier de láminas flexibles con un colchón de látex para obtener un soporte firme, especialmente para las personas que padecen reumatismo y/o dolores de espalda. El uso de un somier de láminas fijas debería limitarse a ocasiones puntuales. Por último, el uso de somieres de láminas con un colchón de muelles no siempre es una opción acertada, ya que los muelles podrían hundirse con el paso del tiempo entre las láminas del somier.
Esperamos que este artículo os haya gustado.
Por supuesto,
Vincent Renard, en nombre del equipo de Kipli