El mes de marzoanunciatanto lallegada de la primaveracomoelcambio al horario de verano. Se acercan los días cálidos y las jornadas se alargan. Aunque a la mayoría nos alegra, ya que las ventajas del sol y la luz son indiscutibles, el cambio de estación puede afectar a algunos de nosotros, sobre todo en lo que respecta al sueño. El cambio horario, junto con el clima más templado, puedealterarelciclocircadiano. Esto afecta a la calidad del sueño durante los primeros días y provoca un cansancio temporal. Afortunadamente, esto no suele durar mucho, ya que el cuerpo es capaz de adaptarse al nuevo ritmo y al nuevo entorno.
Le ayudamos a comprender cómo puede afectar elcambio de estaciónanuestro sueño.
El ciclo circadiano, ¿qué es?
Para comprender cómo influyen las estaciones y las horas del día en nuestro cuerpo, debemos volver a lo básico: elciclo circadiano.
Al igual que toda forma de vida en la Tierra, nos movemos al ritmo de ciclos que permiten el buen funcionamiento de nuestro organismo. El ritmo circadiano es el más importante. Es, en cierto modo,nuestroreloj biológico,quenos permite establecer una duración de 24 horas para un día, en el que sealternan los estados de vigilia y sueño. El nivel de luz permite al cuerpo mantener un ritmo regular. Por la noche, el cuerpo produce melatonina (la hormona del sueño) y deja de producirla al amanecer. Todo el funcionamiento de los órganos se rige por el ritmo circadiano, con diferentes picos de actividad según la hora del día. Por ello, es importante respetar horarios fijos (dormir, despertarse, comer...) teniendo en cuenta el reloj biológico natural. Esto se traduce en másenergía, vitalidadysalud en general.
¿Qué efectos tiene el cambio de hora en nuestro sueño?
El27 de marzode esteaño hemos cambiado al horario de verano. Esto significa que hemos adelantado nuestros relojes una hora. Una hora no es mucho, pero puede tener pequeñas repercusiones y hay que acostumbrarse a ello. Algunos científicos llegan incluso a afirmar que esto es más perjudicial que el jet lag cuando uno se muda a otro país. En este último caso, de hecho, se alteran todos los hábitos.
Al atrasar el reloj una hora, los días se alargan, ya que hay luz durante más tiempo. Esta luzinfluyeen lasecreción de melatonina, que se produce más tarde. Por eso, es posible que algunas personas, durante los primeros días tras el cambio horario, sientan sueño más tarde y se duerman más tarde. Estoafecta alacalidaddel sueño, ya que el despertador suena siempre a la misma hora y se dispone de menos tiempo para dormir. Para facilitar la transición a la primavera, hay algunos consejos que conviene tener en cuenta.
Para empezar la nueva temporada con tranquilidad
La primavera nos traemuchafelicidad, con lanaturaleza en florymás horas de sol. Para disfrutar al máximo del comienzo de la nueva estación y del nuevo ritmo que marca el cambio de hora, hay algunos pequeños consejos que deberías seguir. Unos días antes, puedes acostarte un poco más temprano y también poner el despertador antes, para prepararte para los nuevos hábitos. Por supuesto, debes hacerlo de forma gradual, en intervalos de, por ejemplo, entre 10 y 15 minutos.
En cuanto se confirme el cambio de hora, debería aprovechar el domingo y, a ser posible, también los días siguientes para exponerse a la luz natural, sobre todo por las mañanas, para que el cuerpo pueda adaptarse bien a los nuevos horarios.
Por la noche conviene favorecer la liberación de melatonina, por lo quedeberías limitareluso de pantallas. Lo ideal es crear una rutina relajante en un entorno oscuro para prepararte bien para conciliar el sueño.
Puede aprovechar la nueva estación del año para, por ejemplo,hacerunacura de magnesio si el cansancio persiste. Si lo combina con una alimentación sana y equilibrada, debería recuperar rápidamente la energía.
Al fin y al cabo, la adaptación al cambio de hora y de estación no siempre es fácil, pero se acercan los días bonitos, la naturaleza despierta y la perspectiva de largas tardes de verano te levantará el ánimo. Al igual que la abundancia de frutas y verduras de temporada, con sus múltiples beneficios.
Les deseamos una bonita primavera.