En verano, los días se alargan, la luz abunda, las noches se vuelven más cálidas… y, sin embargo, el sueño se vuelve más frágil. Son muchos los que se despiertan cansados a pesar de las vacaciones. ¿A qué se debe esta paradoja? A continuación te explicamos qué ocurre realmente detrás de nuestras noches más cortas y cómo remediarlo de forma suave.
El calor, enemigo del sueño profundo
Cuando la temperatura ambiente supera los 24 °C, al cuerpo le cuesta iniciar su ciclo de sueño. Sin embargo, para dormir bien, debe reducir su temperatura interna en aproximadamente 1 °C. En caso de calor persistente, se tarda más en conciliar el sueño, aumentan los despertares nocturnos y se acortan las fases de sueño profundo.
→ Los tejidos transpirables, como el algodón ecológico o el látex natural, permiten regular mejor la temperatura corporal sin necesidad de recurrir al aire acondicionado.
Demasiada luz, durante demasiado tiempo
La exposición prolongada a la luz del día, sobre todo por la tarde, altera la producción de melatonina, la hormona del sueño. El resultado es que el cuerpo tarda en darse cuenta de que es hora de descansar.
→ Para evitar este desfase, se pueden atenuar las luces a partir de las 21:00 y dar prioridad a actividades que preparen para la noche: lectura, ejercicios de respiración, estiramientos.
El ritmo diario pierde su punto de referencia
El verano suele alterar nuestras rutinas: comidas más tardías, siestas improvisadas, noches más largas… Esta relajación, tan agradable en ese momento, va desorganizando poco a poco nuestro reloj biológico.
→ Sin sentirse culpable, conviene seguir algunas pautas sencillas: levantarse siempre a la misma hora, cenar algo ligero y disfrutar de un rato de tranquilidad antes de acostarse.
El cuerpo se mantiene más activo
En verano, nuestro metabolismo se ralentiza menos que en invierno. Hay más movimiento y más estímulos externos (ruidos, interacciones sociales, ajetreo). Incluso por la noche, le cuesta desconectar por completo.
→ Una buena almohada o un colchón adicional adecuado pueden ayudar al cuerpo a liberar tensiones a pesar del calor, permitiendo encontrar más rápidamente una postura cómoda.