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¿Duerme mal y suele sufrir cansancio y problemas de concentración? ¿Le gustaría dormir mejor? En este artículo hemos recopilado para usted algunos consejos para disfrutar de un sueño reparador. Un sueño reparador es esencial para nuestra salud física y mental, para nuestro bienestar y nuestra concentración. Por eso resultan aún más alarmantes los resultados del informe de salud de la DAK: según un estudio de 2017, el 80 % de la población activa de Alemania duerme mal. ¿Le suenan de algo las noches de insomnio, la inquietud y los problemas para conciliar el sueño? En ese caso, nuestros consejos para dormir mejor le serán de gran ayuda.
Dormir mejor: consejos para conciliar el sueño rápidamente
Por desgracia, para muchas personas dormir bien no es algo que se dé por sentado. El problema más habitual es conciliar el sueño. Sin embargo, depende de nosotros mismos si, al acostarnos, nos quedamos dormidos profundamente de inmediato o si nos pasamos horas dando vueltas de un lado a otro.
¿El secreto? Si quieres conciliar el sueño rápidamente, debes prepararte para descansar por la noche. Lo mejor es establecer una rutina relajante antes de acostarte. Lee un libro, date un baño caliente o escucha música relajante. Cualquier cosa que te ayude a relajarte es buena para prepararte para dormir bien.
Además, se recomienda acostarse siempre a la misma hora, para que el cuerpo se acostumbre automáticamente a la hora de dormir. Por otra parte, elimine la televisión, el ordenador y los teléfonos móviles de su dormitorio y evite las actividades que estimulen la mente al menos media hora antes de acostarse.
El entorno adecuado para dormir bien
Para dormir mejor, le recomendamos que oscurezca completamente su dormitorio. Además, antes de acostarse, debería ventilar bien el dormitorio para que haya suficiente aire fresco y oxígeno en la habitación.
La temperatura también desempeña un papel importante para dormir bien. Debe ser más bien fresca y no superar los 20 °C. Además de las condiciones de temperatura y luz en tu dormitorio, la ropa de cama es fundamental. Lo mejor es elegir ropa de cama natural. Por lo general, son más transpirables y saludables que los materiales sintéticos. Además, es importante que elijas un colchón adecuado. Los colchones de látex natural se encuentran entre los mejores del mercado y son ideales, sobre todo, para personas con problemas de espalda o hombros, para personas alérgicas y para quienes sudan por la noche.
Dormir mejor gracias a una alimentación adecuada
Una alimentación inadecuada también puede favorecer los trastornos del sueño. Los problemas digestivos, provocados por comidas copiosas por la noche, la cafeína, el azúcar, el tabaco y el alcohol antes de acostarse, pueden ser causa de un sueño de mala calidad. De hecho, la cafeína, el tabaco y el alcohol son sustancias psicoactivas que estimulan el cerebro y pueden provocar ansiedad y estrés.
En su lugar, opta por alimentos ricos en magnesio y melatonina. Estas sustancias favorecen un sueño reparador. El magnesio regula la presión arterial, mientras que la melatonina, en general, garantiza un sueño tranquilo y reparador. La melatonina se encuentra en muchos alimentos, como, por ejemplo, los plátanos, las espinacas, el pescado, el arroz y los tomates. El magnesio, por su parte, está presente en el chocolate y en las proteínas vegetales, lo que favorece un sueño más profundo y de mejor calidad.
Las infusiones de hierbas también son un recurso que puede ayudarte a conciliar el sueño. Te recomendamos:
- Infusiones de hierbas con laurel o azahar (verter 250 ml de agua sobre 1 cucharadita de flores secas);
- Una infusión de espino blanco, manzanilla o amapola (verter 250 ml de agua sobre 1 cucharada de flores secas). También puede añadir mandarina, lavanda o miel.
Aceites esenciales
Las ventajas de los aceites esenciales son bien conocidas. Nuestro consejo para dormir mejor: dar un masaje corporal con aceite esencial de lavanda. Esto relaja y favorece un sueño reparador. Puedes diluir 10 gotas de aceite esencial de lavanda en tu gel de ducha o en 2 cucharadas soperas de leche. La misma receta sirve para el aceite esencial de albahaca.
También puede inhalar aceites esenciales. Coloque junto a la cama una mezcla de media cucharada de aceite de almendra dulce y 10 gotas de aceite esencial. Para ello, puede utilizar aceite de lavanda, de manzanilla y muchos otros. Su agradable aroma le ayudará a conciliar el sueño.
Otra opción es utilizar aceite esencial de mejorana (Origanum majorana). Aplica una gota de aceite en el plexo solar y masajea suavemente.
Consejos para un sueño saludable de forma natural
Como último recurso, las personas con trastornos del sueño suelen recurrir a las pastillas para dormir. Sin embargo, estos medicamentos tienen efectos secundarios graves y pueden provocar dependencia. Por eso recomendamos pastillas naturales para dormir, que favorecen un mejor descanso. Los siguientes productos se utilizan habitualmente en homeopatía.
Las pastillas naturales para dormir son complementos alimenticios de origen vegetal. En la mayoría de los casos, se pueden adquirir en farmacias en forma de cápsulas. También se pueden encontrar somníferos naturales a base de plantas en forma de jarabe. Las pastillas naturales para dormir tienen diferentes composiciones. Existen somníferos homeopáticos a base de melatonina o de aceites esenciales naturales (melisa, lima, manzanilla, azahar, verbena, lúpulo, lavanda…).
Si tiene alguna duda sobre los consejos para dormir mejor, no dude en ponerse en contacto con nosotros en cualquier momento a través del chat, por correo electrónico o por teléfono. La calidad de la ropa de cama influye en gran medida en la calidad de su sueño. Si desea más información sobre nuestro colchón Kipli, fabricado con látex 100 % natural, consulte nuestra página de productos.
Hasta muy pronto,
El equipo de Kipli