Todo el mundo sueña con conciliar el sueño rápidamente por la noche y despertarse por la mañana con la sensación de haber pasado una noche agradable y reparadora. Ese respiro, más o menos largo, que marca el final de un día es tan imperioso. Si bien algunos duermen como un pájaro, otros, en cambio, duermen como un tronco. Todo el mundo aspira a poder disfrutar de un sueño tranquilo y profundo, lejos de los remordimientos. Sí, pero entonces, ¿cuál es la mejor postura para dormir que satisfaga plenamente estas necesidades? Una mala postura puede tener el efecto contrario al esperado. De hecho, puede provocar fatiga muscular, dolores, calambres o acidez estomacal, entre otros contratiempos.
¿Por qué es importante dormir en una postura correcta?
Cuando te acuestas, siempre tienes la esperanza de disfrutar de un sueño reparador. Ese que te libera tanto del cansancio físico como de las preocupaciones del día que acaba de terminar. No es exagerado afirmar que el sueño es la piedra angular del bienestar.
¿Cuál es, entonces, la postura ideal para dormir que te permita cumplir ese deseo y mejorar el sueño profundo? Esa postura tan buscada debe permitirte aliviar las zonas del cuerpo que te duelen durante el día. Cuanto menos se note el dolor, mejor dormirás.
El niño crece y se desarrolla principalmente mientras duerme. ¿Qué no daríamos por estimular ese metabolismo que libera a nuestro organismo de las alteraciones corporales para devolvernos nuevas fuerzas? Por eso, debemos encontrar la postura adecuada para dormir y dejar que el cuerpo, en reposo, se recupere en las mejores condiciones.
Las diferentes posiciones posibles
Dormir boca arriba
Dormir boca arriba es la postura ideal para apoyar la espalda y, por lo tanto, para aliviar los dolores de espalda. De hecho, se trata de una postura neutra que ejerce poca presión sobre los músculos y las articulaciones. No obstante, puede producirse cierta tensión en la zona lumbar. De hecho, la parte baja de la espalda forma de forma natural un hueco que se nota al tumbarse boca arriba. Este pequeño problema se puede solucionar colocando una almohada plana o poco gruesa en el hueco de la espalda. Cuando estás tumbado en esta postura, tu cuerpo adopta una posición natural. La espalda y los hombros están relajados, con los brazos a lo largo del cuerpo. Por ello, se considera que dormir boca arriba es la postura ideal para dormir. Esta postura natural favorece la circulación sanguínea. Sin embargo, no se recomienda para las mujeres embarazadas, ya que la circulación sanguínea se dirige en mayor medida hacia el corazón y esto puede afectar al bebé.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es el resultado de un cansancio extremo que te lleva a dejarte caer sobre la cama. Según la opinión general, no es la mejor postura para dormir. Su principal inconveniente es la presión que ejerce sobre las cervicales. Al tener el hábito de dormir apoyado en el brazo, sometes a tus hombros a un gran esfuerzo. Esta postura ejerce la máxima presión sobre los músculos y las articulaciones de la columna. Al acostarte boca abajo, aplastas la curvatura natural de la columna.
Dado que con esta postura al dormir tu espalda ya se ve sometida a un gran esfuerzo, no es recomendable añadir una almohada. De hecho, la curvatura y tus dolores pueden agravarse por una mala postura y, más aún, con una almohada.
Dormir de lado
Dormir de lado es una postura que adopta la gran mayoría de las personas. Cuando se duerme de lado, no es aconsejable doblar las rodillas, ya que esto provoca que la columna se curve. En cambio, se recomienda estirar ligeramente las piernas hacia atrás.
Tanto si duermes sobre el costado izquierdo como sobre el derecho, es recomendable doblar solo la pierna que queda encima. Es una buena postura para dormir, pero te aconsejamos que utilices una almohada y ropa de cama de calidad. De hecho, esta postura, aunque cómoda, provoca un desajuste en la alineación entre los hombros y la cabeza. En este caso, te recomendamos que utilices una almohada para rellenar ese hueco. El grosor debe elegirse en función de tu complexión y, por tanto, de tus necesidades. Para personas de complexión más bien delgada, una altura de 10 cm debería ser suficiente y cómoda. Si duermes sin almohada, no es recomendable adoptar esta postura.
Dormir en posición fetal
La posición fetal suele ser relajante y tranquilizadora. Este retorno a la infancia puede resultar necesario cuando falta calor, de ahí que se active este reflejo de protección. Sin embargo, según han constatado los científicos, no es una posición adecuada, ya que puede tener efectos nocivos para el organismo.
¿Hay que dormir con almohada?
La mayoría de las veces ni siquiera nos lo planteamos y colocamos una o varias almohadas en la cama. Sin embargo, en determinadas posturas, su uso no es recomendable, e incluso puede ser perjudicial. De hecho, la almohada podría agravar los dolores de espalda, en la zona lumbar o incluso en el cuello. Si quieres obtener más información al respecto, tenemos una guía interesante basada en nuestras posturas para saber si es posible dormir sin almohada.
¿Qué postura se debe adoptar para dormir cuando se sufre de dolor de espalda?
Si padeces problemas de espalda más graves, como ciática, lumbago, tortícolis o incluso cruralgia, te recomendamos que consultes a un médico. Él podrá indicarte la mejor postura para dormir sin dolor.Mientras tanto, puede optar por un colchón ortopédico. Este tipo de colchón cuenta con zonas de confort cuyo objetivo es proporcionar un apoyo adecuado a cada parte de su cuerpo. Los colchones de látex natural son perfectos para satisfacer estas necesidades. De hecho, la elasticidad de este material, junto con su diseño, ofrece un confort ideal contra los dolores de espalda y otros molestos.
Ideas que coinciden sobre cuál es la mejor postura para dormir
Si muchas personas consideran que dormir boca arriba es la mejor postura para dormir, es porque las ventajas son convincentes. En primer lugar, la cara no roza la almohada. Además, es una buena postura para cuidar la columna vertebral y la nuca, que se mantienen en una posición natural.
Se recomienda dormir boca arriba a las personas con problemas digestivos o propensas al reflujo gástrico. El pequeño inconveniente de la posición boca arriba es que favorece los ronquidos. No obstante, es la posición que se recomienda con mayor frecuencia. Dormir de lado es una buena postura para dormir, ya que tiene la ventaja de reducir el riesgo de ronquidos. Además, esta postura favorece la digestión.
Es la postura recomendada para las mujeres embarazadas. En definitiva, hay que reconocer que la mejor postura para dormir es aquella en la que te sientas mejor.
Esperamos que este artículo os haya gustado.
Por supuesto,
El equipo de Kipli