Si bien la elección del colchón, el somier, el edredón y la ropa de cama es importante, la elección de la almohada lo es igualmente. Esta última determina la sensación de comodidad, la relajación del cuerpo y la calidad del sueño. Los especialistas en ropa de cama ofrecen numerosos modelos de almohadas a precios variados.
Entre todas estas almohadas, puedes optar por una almohada cervical ergonómica que se adapte a tus necesidades. La forma, el grosor, el tamaño, la firmeza y el relleno de la almohada influyen directamente en su calidad y en su capacidad para prevenir o aliviar los dolores cervicales. Te ofrecemos algunos consejos para elegir bien tu almohada cervical.
¿Cuál es la función de la almohada ergonómica cervical?
Una almohada ergonómica no solo sirve para proporcionar comodidad a quienes duermen. Al adaptarse a la postura al dormir y a la morfología de cada persona, contribuye a sostener y mantener la cabeza y la nuca, con el fin de prevenir o aliviar los dolores cervicales (cervicalgias).
Las vértebras cervicales constituyen la parte superior de la columna vertebral. Las dos primeras vértebras cervicales, denominadas Atlas (C1) y Axis (C2), tienen como función soportar el peso de la cabeza y garantizar la correcta ejecución de sus movimientos rotatorios. Por lo tanto, son precisamente estas dos vértebras las que deben recibir un apoyo y una sujeción adecuados gracias a la almohada ergonómica cervical.
Una almohada ergonómica ofrece más comodidad que una almohada convencional. Las almohadas ergonómicas, que suelen estar fabricadas con espuma viscoelástica o látex, se caracterizan por tener una mayor densidad en los extremos que en el centro. La correcta distribución de esta densidad garantiza un apoyo ideal de la cabeza y la nuca, en línea con la columna vertebral.
Para prevenir los dolores cervicales o para aliviar los dolores recurrentes (aunque no estén directamente relacionados con tu almohada), debes elegir bien el modelode almohada ergonómica cervical.
¿Cómo elegir el nivel de firmeza de una almohada cervical?
El grado de firmeza de la almohada ergonómica cervical determina el tipo de soporte que ofrece. Más que una cuestión de gustos, la elección del grado de firmeza de tu almohada cervical depende, ante todo, de la postura en la que prefieras dormir cada noche. Por lo tanto, tendrás que elegir entre:
- una almohada cervical mullida, que ofrece una sujeción bastante ligera de la nuca y la cabeza; te vendrá bien si duermes boca abajo;
- una almohada cervical ni demasiado blanda ni demasiado firme (de dureza media), que ofrece una mejor sujeción de la nuca y la cabeza; es adecuada si sueles dormir boca arriba y de lado;
- Una almohada firme, que ofrece la mejor sujeción posible para el cuello y la cabeza; te resultará más adecuada si duermes boca arriba.
Para disfrutar de una comodidad óptima y un sueño de calidad, lo importante es que tu almohada cervical te permita no sentir ningún punto de presión ni tensión en el cuello.
¿Cómo elegir la forma, el tamaño y el grosor?
Se distinguen dos grandes tipos de almohadas: las de forma clásica (rectangulares o cuadradas) y las de forma ondulada. Sea cual sea su forma, una almohada ergonómica debe ser necesariamente más densa en los laterales que en la parte central. Las dimensiones exactas de la almohada (longitud y anchura) varían de una marca a otra, aunque existen tamaños estándar.
Si sueles cambiar de postura durante la noche, es mejor que elijas una almohada cervical rectangular, ya que te ofrecerá mayor libertad de movimiento. La forma rectangular también permite liberar los hombros, lo que favorece la alineación de la columna vertebral.
En cuanto al grosor de la almohada (la altura en su centro), este debe adaptarse a la anchura de tus hombros y a tu postura al dormir. Cuanto más anchos sean tus hombros, más gruesa deberá ser la almohada, sobre todo si duermes de lado. Lo ideal es:
- si duermes boca abajo o si tienes los hombros estrechos, es mejor que elijas una almohada más bien plana;
- si prefieres dormir de lado, o si tienes los hombros bastante anchos, opta por una almohada más gruesa;
- Si duermes boca arriba, el grosor de la almohada por sí solo no determinará la comodidad que sientas ni la calidad de tu sueño.
¿Y qué hay de la elección del material para el relleno?
La calidad de la almohada depende, en parte, de los materiales con los que está fabricada. Para el relleno de una almohada ergonómica cervical se pueden utilizar varios materiales, entre los que se encuentran el poliéster (fibras o microfibras), la espuma viscoelástica y el látex natural o sintético.
Si eliges un relleno natural, tu almohada será suave, cómoda y transpirable, lo que te garantizará unas noches agradables y saludables. De hecho, la buena ventilación de la almohada hace que sea muy higiénica: no favorece la proliferación de bacterias ni de ácaros.
En cuanto a las almohadas ergonómicas rellenas de fibras sintéticas (espuma viscoelástica y poliéster), retienen más el calor, la humedad y los olores. Las personas con piel sensible corren un mayor riesgo de sufrir reacciones alérgicas a los ácaros o a los productos químicos utilizados en la fabricación de los componentes sintéticos.
Para cuidar adecuadamente tu almohada, ya sea natural o sintética, y prolongar su vida útil, la funda debe ser extraíble para poder lavarla a máquina.
Además, es más prudente optar por una almohada ergonómica con certificación Oeko-Tex, para asegurarte de que las sustancias nocivas utilizadas en su fabricación no superen los límites reglamentarios.
Independientemente del material utilizado para el relleno de la almohada ergonómica, la densidad del relleno influye directamente en el nivel de firmeza y en el peso de la almohada. Dado que la densidad de la almohada ergonómica varía entre los extremos y el centro, hay que tener en cuenta la densidad media, que idealmente debería rondar los 50 kg/m³.
Las almohadas cervicales de látex natural, más ecológicas y saludables, te proporcionarán toda la comodidad necesaria para disfrutar de noches de descanso. Este es el caso de la almohada cervical Kipli, fabricada con látex 100 % natural y con funda de algodón orgánico. Por supuesto, una almohada cervical solo te resultará beneficiosa si también dispones de un colchón de calidad.
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