Uno de cada cuatro alemanes sufre dolor de espalda y acude al médico al menos una vez al año para averiguar la causa. A menudo, el dolor de espalda aparece mientras se duerme y se intensifica a lo largo del día. La vida cotidiana se convierte en un suplicio y, con frecuencia, ya no es posible desempeñar adecuadamente el trabajo. En esta entrada de nuestro blog hemos recopilado las posibles causas y algunos consejos útiles para ti. Lee toda la información importante en nuestro artículo para determinar la causa de tu dolor de espalda y combatirlo a largo plazo.
¿Cómo se producen los dolores de espalda al dormir?
El dolor de espalda por la noche puede tener numerosas causas. En la mayoría de los casos, se debe a una postura incorrecta de la columna vertebral. Una postura incorrecta al dormir, provocada por un colchón desgastado o inadecuado, puede causar dolor. Además, una almohada inadecuada puede provocar una postura encorvada al acostarse y, por lo tanto, dolor de espalda al dormir. Por último, pero no por ello menos importante, un ambiente agradable para dormir también desempeña un papel fundamental.
Las temperaturas demasiado bajas en el dormitorio pueden provocar tensiones que deriven en dolor. Los expertos recomiendan una temperatura ambiente óptima de entre 16 y 18 grados. Sin embargo, a menudo el dolor de espalda ya aparece durante el día. En ese caso, ya no se puede pensar en una noche de descanso. Por lo tanto, preste atención a si su jornada se caracteriza por un esfuerzo excesivo y unilateral o por permanecer sentado durante demasiado tiempo. En ese caso, es recomendable aliviar las posibles tensiones de forma natural mediante más ejercicio físico o ejercicios de relajación específicos.
La postura correcta para dormir y evitar el dolor de espalda mientras se duerme
La posición más habitual para dormir es de lado. Esta postura permite un alivio óptimo de las articulaciones vertebrales. Sin embargo, a largo plazo puede provocar una atrofia de la musculatura anterior del tronco y dolor de espalda. Se recomienda colocar una almohada entre las rodillas para mantener una postura recta de la pelvis y, por lo tanto, de la espalda.
La posición boca arriba es, desde el punto de vista ergonómico, la mejor postura para dormir. Permite que la columna vertebral adopte su curvatura natural en forma de S y, por este motivo, es la recomendada por los expertos. Para aliviar aún más la columna lumbar, se recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas.
A menudo, dormir boca abajo provoca dolor de espalda, ya que esta postura va en contra de la curvatura natural en forma de S de la columna vertebral. El cuello se hiperextiende y se mantiene en una posición curvada. Si, a pesar de todo, su postura preferida para dormir es boca abajo, le recomendamos que elija una almohada especialmente plana para mantener la columna cervical lo más recta posible. Independientemente de cuál sea la postura óptima para dormir, la carga unilateral que supone mantener siempre la misma postura durante el sueño también puede provocar dolor de espalda. Los expertos recomiendan cambiar de postura lo más a menudo posible durante la noche, para que los músculos se regeneren y reciban un riego sanguíneo uniforme.
¿Qué colchón es el más adecuado si sufres dolor de espalda al dormir?
Si su colchón ya tiene unos años y se han formado huecos por el uso, no es de extrañar que sufra dolores de espalda por la noche. En ese caso, debería invertir en un sueño saludable y cambiar de colchón. Las personas que padecen problemas de espalda deben prestar atención a que el nuevo colchón tenga una alta elasticidad puntual a la hora de elegirlo.
Una alta elasticidad puntual de un colchón significa que las partes más pesadas del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hunden cómodamente, mientras que el resto del cuerpo recibe un apoyo óptimo. De este modo, la columna vertebral se mantiene en su posición recta natural y se previenen los dolores de espalda. Los colchones de látex natural se consideran los mejores en cuanto a elasticidad puntual y, por ello, son recomendados por médicos y fisioterapeutas para tratar problemas de espalda. Gracias a su excelente ergonomía, los colchones de látex natural pueden aliviar los dolores de espalda o incluso eliminarlos por completo.
Los modelos de colchones económicos fabricados con materiales sintéticos suelen presentar, a diferencia de los colchones de látex natural, deformaciones y hundimientos tras un uso más breve, lo que puede provocar dolores de espalda. El único inconveniente: los colchones de látex natural no son precisamente baratos debido a su alta calidad. Sin embargo, tienen una vida útil de unos 15 años, lo que compensa el coste de adquisición algo más elevado. Además, proveedores como Kipli te ofrecen la posibilidad de pagar a plazos sin comisiones, lo que facilita la compra. Por otra parte, muchos proveedores te dan la oportunidad de probar un colchón durante un tiempo. Kipli, por ejemplo, te ofrece la posibilidad de probar el colchón Kipli durante 30 noches de prueba y devolverlo si, a pesar de todo, no te convence.
Cómo elegir la almohada adecuada
Para evitar el dolor de espalda al dormir, la elección de la almohada adecuada también es muy importante. Tal y como se ha descrito en la primera parte del artículo, el dolor de espalda suele deberse a una postura incorrecta de la columna vertebral.
Por lo tanto, es importante que la cabeza se hunda cómodamente en la almohada y que, al mismo tiempo, la zona sensible de la columna cervical reciba un apoyo óptimo. Además, el tamaño de la almohada desempeña un papel importante. El tamaño estándar de 80 × 80 cm no es el más adecuado. Con este tamaño, los hombros descansan inevitablemente sobre la almohada y no pueden hundirse en el colchón. Esto provoca que la delicada columna cervical se doble y surjan dolores.
Es recomendable utilizar una almohada alargada y estrecha, de modo que los hombros puedan hundirse en el colchón y la columna cervical se mantenga recta. Para ello , se aconsejan las almohadas con soporte cervical, que garantizan un apoyo ideal para el cuello. ¡Por eso, el látex natural también es una buena opción para las almohadas!
Las almohadas, como la almohada Kipli, fabricadas con látex natural al 100 %, presentan diferentes alturas y grados de firmeza. La almohada Kipli es agradablemente blanda en el centro, lo que permite que la cabeza se hunda en ella. Hacia los bordes, la almohada se estrecha y el látex natural es más denso. Esto permite que la nuca quede perfectamente apoyada. La forma ergonómica de esta almohada permite un hundimiento óptimo y, al mismo tiempo, una comodidad óptima al acostarse.
Resumen
Hay muchas causas que provocan dolor de espalda al dormir. Sin embargo, con el equipo de cama adecuado, puede contrarrestar eficazmente el dolor de espalda. Apueste por ropa de cama ergonómica y de alta calidad. Aunque suele ser un poco más cara, a cambio disfrutará de un sueño reparador.
A la hora de elegir el colchón y la almohada, asegúrese de que le proporcionen un apoyo perfecto para la columna vertebral. Además, llevar un estilo de vida saludable y hacer suficiente ejercicio le ayudará a disfrutar de un sueño reparador. Esto le permitirá empezar el día sin dolores por la mañana.