Dormir profundamente, eso es lo que todos anhelamos...
¿Cómo dormir bien por la noche sin despertarse? ¿Te falta sueño, como a 1 de cada 4 franceses, porque te cuesta dormir con frecuencia? ¿Pasas horas y horas dando vueltas en la cama, de un lado a otro, viendo cómo pasan las horas en el despertador e imaginando que el día siguiente será largo y agotador…? O quizá pasas noches agitadas, preguntándote cómo dormir bien por la noche sin despertarte 36 veces. ¿Te suena alguna de estas situaciones? Si es así, seguramente formas parte del 21 % de la población con déficit de sueño. Para solucionar estos trastornos del sueño, el primer paso es comprender la causa: quizá tu colchón o tu almohada no se adapten a tu complexión, haga demasiado calor o demasiado frío en tu habitación, o incluso que tu cena haya sido demasiado copiosa… Hay que identificar y tener en cuenta todos estos factores con un único objetivo: aumentar el sueño profundo.
Sueño profundo: definición
Y sí, ahí está la clave: el sueño profundo. Se trata de una fase de la noche en la que el sueño es especialmente reparador. Por lo tanto, se contrapone al sueño ligero, que no permite tener un sueño reparador ni sentirse descansado al despertarse.
Este ciclo de sueño profundo se produce principalmente durante la primera mitad de la noche, mientras que la segunda se dedica más bien al sueño paradójico (¡ese en el que tenemos nuestros sueños más bonitos y, a veces, algunas pesadillas!). Entonces, ¿es tan importante? La respuesta es sí, es incluso fundamental. Y es que es durante esta fase del sueño cuando todos los músculos del cuerpo se relajan por completo y el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan. Por su parte, el cerebro puede tomarse el tiempo necesario para recargar las pilas y estar en plena forma al día siguiente.
El sueño profundo también es fundamental para el crecimiento delniño. Además, refuerza las defensas inmunitarias y tiene un impacto directo en nuestro estrés y nuestro estado de ánimo.
Duración y funcionamiento
Llegados a este punto, seguramente te preguntarás : ¿ cuánto debe durar el sueño profundo? Teniendo en cuenta que nuestras noches oscilan entre las 7 y las 8 horas, el porcentaje ideal de esta fase representa entre el 30 % y el 40 % de ese tiempo de descanso.
En determinadas circunstancias de privación extrema de sueño (como, por ejemplo, en el caso de las mujeres que amamantan a sus bebés, las personas que trabajan por la noche o los patrones de barco en alta mar), este tiempo de sueño profundo se ajustará en función de la duración total de la noche. Los episodios de sueño de estas personas serán más cortos, pero representarán entre el 60 % y el 70 % de cada vez que se duerman.
A esto se le denomina sueño polifásico. Por lo tanto, su duración puede ajustarse en aquellas circunstancias excepcionales en las que el cuerpo entra en modo de supervivencia, pero debe evitarse en la medida de lo posible. Ahora que hemos comprendido su utilidad, su duración y su funcionamiento, Kipli te ofrece algunos consejos para conseguir un sueño profundo y prolongado con el fin de disfrutar de todos sus beneficios.
¿Cómo se puede aumentar su duración?
Se acabó el sueño irregular y el insomnio; adiós a las ojeras y a los bostezos inoportunos en el trabajo: aquí tienes algunos consejos que puedes poner en práctica para mejorar la duración del sueño:
- Desconéctate de las pantallas antes de acostarte: aunque resulte tentador echar un último vistazo a las redes sociales desde la cama, la luz azul de las pantallas impide la producción de melatonina, la hormona del sueño. Así que, una hora antes de acostarte, opta por un buen libro, la radio o tu podcast favorito: te llevarán mucho más fácilmente a los brazos de Morfeo.
- Darse un baño caliente: ¡relajación total de los músculos del cuerpo garantizada! El calor del agua calma y relaja tu cuerpo y hace que su temperatura baje al salir: la receta ideal para conciliar el sueño rápidamente.
- Elige alimentos que te ayuden a dormir: para la cena, da prioridad a los hidratos de carbono de absorción lenta, como los cereales y las legumbres, pero también a los plátanos, que son ricos en magnesio, un antiestrés que favorece un sueño reparador. No obstante, intenta evitar en la medida de lo posible el alcohol, el tabaco y todas las sustancias estimulantes que reducen la duración del sueño profundo.
- Elige una ropa de cama adecuada: no descuides el colchón, el somier ni la almohada. Debes elegirlos en función de tu complexión y sin productos químicos para mantener un dormitorio saludable y, de este modo, reunir todas las condiciones necesarias para aumentar el tiempo de sueño profundo. Da prioridad a los materiales naturales y opta por un colchón de látex 100 % natural.
Si quieres profundizar en el tema, puedes descubrir todas las soluciones naturales para conciliar el sueño rápidamente, de modo que tu sueño profundo, su duración y su calidad sean óptimos.
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