Deshágase de su dolor de espalda para poder dormir tranquilo
El dolor de espalda puede impedirle disfrutar de un sueño reparador, pero también puede afectarle al despertarse y a lo largo del día. Sus problemas de espalda pueden tener diversas causas y no tienen por qué deberse necesariamente a malas posturas que haya adoptado a lo largo del día. De hecho, los movimientos y giros que realiza por la noche pueden resultar muy exigentes para su columna vertebral, lo que también puede notarse al día siguiente. Ya se trate de dolor de espalda por la noche o al despertarse, le presentaremos las distintas causas posibles. Este artículo tiene carácter meramente informativo y no exime de la necesidad de consultar a un médico.
Las causas principales del dolor de espalda nocturno
El dolor de espalda por la noche o al despertarse es un problema recurrente. Lamentablemente, las causas pueden ser muy diversas: malos hábitos, una postura incorrecta, ropa de cama inadecuada o incluso problemas patológicos más graves (hernia discal, ciática, etc.). En este artículo queremos ofrecerle algunos consejos sobre cómo hacer frente a sus problemas de espalda y mejorar su sueño. Este último es muy importante, ya que resulta fundamental para sobrellevar el dolor de espalda o lumbar y desempeña un papel esencial en la recuperación, tanto a nivel celular como articular.
Las mejores posturas para evitar el dolor de espalda al despertarse
Una buena postura es fundamental para dormir bien y evita los insoportables dolores de espalda durante la noche o al despertarse. Es importante tener en cuenta la alineación natural del cuerpo para reducir al máximo los problemas articulares y musculares. Por eso, es recomendable dormir boca arriba o de lado y evitar dormir boca abajo.
De espaldas
Las personas que duermen boca arriba pueden sentirse más cómodas si colocan una almohada pequeña debajo de las rodillas, lo que ayuda a sostener la zona lumbar.
Coloca una almohada debajo de la cabeza a la altura ideal para mantener toda la columna vertebral en su curvatura natural.
Esta postura reduce la tensión en los puntos de presión y le ayuda a mantener su curvatura natural. No solo aliviará el dolor de espalda durante la noche, sino que también reducirá las tensiones que provocan dolor de espalda al despertarse.
En la página
Si te duele la espalda, puedes doblar las rodillas hacia el abdomen. Esta postura te aliviará el dolor.
Además, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis recta y aliviar la presión sobre la columna vertebral.
Añade una almohada que no sea ni demasiado plana ni demasiado gruesa, para mantener la cabeza alineada con el cuello.
Boca abajo
Esta es la postura que debe evitar, ya que en ella las vértebras giran mucho.
Si le cuesta dejar de dormir boca abajo, puede colocar una almohada relativamente plana debajo del vientre y de la cadera para elevar ligeramente la pelvis.
La importancia de la ropa de cama
Si tu colchón ya es viejo y presenta algunos hundimientos, no es de extrañar que sufras dolores de espalda por la noche. En ese caso, es hora de invertir en un colchón nuevo para disfrutar de un sueño reparador. A la hora de comprar el colchón, las personas con problemas de espalda deben prestar atención al nivel de soporte y a la elasticidad.
Un colchón ofrece un confort ideal cuando las distintas partes del cuerpo reciben un apoyo diferenciado en función de sus necesidades. Este nivel de apoyo ayuda a mantener la columna vertebral en su posición natural y a prevenir el dolor de espalda.
Los colchones de látex natural pueden aliviar el dolor de espalda o incluso eliminarlo por completo gracias a su excelente ergonomía. Por el contrario, los colchones fabricados con materiales sintéticos pueden hundirse al poco tiempo debido a la baja calidad de los materiales. Esto puede provocar dolor de espalda e impedir un sueño reparador.
Debido a su alta calidad, los colchones de látex natural no se consideran baratos. Sin embargo, tienen una vida útil de unos 15 años, lo que compensa su precio de compra ligeramente más elevado. Marcas como Kipli también te ofrecen la posibilidad de pagar a plazos, lo que facilita la compra. Además, a veces es posible probar un colchón durante un periodo determinado.
La elección correcta del colchón
A. Un colchón firme, pero no demasiado duro
Contrariamente a lo que se suele creer, si se sufre dolor de espalda por la noche o un dolor insoportable al despertarse, no es necesario utilizar un colchón muy duro. Y es que los movimientos y giros que se realizan durante la noche podrían reavivar el dolor de espalda si se duerme en un colchón demasiado duro.
Una densidad de entre 60 y 85 kg/m³ es la óptima para garantizar un apoyo suficiente y un buen confort.
B. La elección del material
Si tiene problemas de espalda, el látex es el material ideal, ya que combina soporte y comodidad. Se adapta a la curvatura natural de su columna vertebral. Opte por un colchón de látex natural, ya que este material garantiza una mayor durabilidad y un soporte que no disminuye con el paso del tiempo.
C. Las medidas correctas del colchón
Si duermen en pareja, es importante que el colchón ofrezca una buena independencia de movimiento, para que la calidad del sueño de su pareja no se vea afectada con cada movimiento. Por lo tanto, es preferible optar por un colchón doble ancho, como uno de 160 o 180, en lugar de uno de 140 cm de ancho.
Cómo elegir la almohada adecuada
La elección de la almohada adecuada es fundamental. Tal y como se ha descrito anteriormente, debe elegir la almohada en función de su postura al dormir.
Si desea un cojín versátil, le recomendamos que elija uno con un grosor de entre 10 y 15 cm.
Tanto si duermes boca arriba como de lado, la almohada debe ocupar todo el espacio debajo de la cabeza para mantener la alineación ideal del cuello. Si duermes boca abajo, la almohada que tengas debajo de la cabeza debe ser lo más fina posible. A menudo se subestima la importancia de la almohada, pero ayuda a mantener la columna vertebral recta y también previene el dolor de espalda que se produce solo por la noche o al despertarse.
En Kipli nos hemos decantado por una almohada de látex natural de 12,5 cm de ancho, adecuada para la mayoría de las situaciones. Dado que la almohada es lo que más está en contacto con tu piel y tus vías respiratorias, el látex natural y el algodón orgánico de la funda son ideales para reducir las alergias.
Cómo elegir correctamente el somier de listones
El somier también desempeña un papel importante en el soporte del cuerpo: se estima que el 30 % del soporte lo proporciona el somier. El dolor de espalda por la noche o al despertarse también puede deberse, en parte, a este, si no está adaptado a tu postura al dormir o a tu estatura. Entonces, ¿cómo se elige el somier adecuado?
Existen tres tipos principales de somieres: el somier de listones, el somier de bolitas y el somier de muelles. Cada uno tiene sus propias características y resultará más o menos adecuado en función de las necesidades y preferencias de cada uno.
A. El somier de listones
Los somieres de láminas son una buena opción para los problemas de espalda gracias a su elevada rigidez. La flexibilidad del somier se puede ajustar eligiendo el tipo de láminas y su grosor. Elija las láminas según sus preferencias, ya que una sensación de incomodidad puede provocar dolores de espalda insoportables por la noche o al despertarse.
Para disfrutar de una mayor comodidad, es recomendable optar por listones flexibles. Por el contrario, si desea una mayor firmeza, debería optar por listones rígidos.
En general, el número de listones también es importante para la sujeción de su somier. Cuantos más listones tenga, mejor será la sujeción. Por lo tanto, se recomienda contar con al menos 16 listones.
Una cama box spring con listones cubiertos no solo tiene un aspecto atractivo, sino que también ofrece un soporte uniforme y bastante firme, comparable al de los listones rígidos.
B. El somier
Estos somieres se denominan a veces «somieres de relajación», ya que ofrecen una gran capacidad de soporte y un alto nivel de comodidad. Los bloques se pueden girar de forma independiente entre sí y permiten una gran movilidad. También son somieres adecuados para personas que tienen dolor de espalda por la noche y al despertarse.
C. La cama con somier
La cama con somier está reservada exclusivamente para colchones de muelles. Aunque, en última instancia, cada uno es libre de elegir lo que prefiera, debe saber que no es adecuada para colchones de espuma ni de látex.
En este caso, el soporte es menor y la durabilidad no es óptima. Si no desea un somier muy blando, le desaconsejamos que elija una cama box spring.
Por supuesto,
El equipo de Kipli