Según el informe sobre salud de DAK, en 2017 el 75 % de los trabajadores en Alemania padecía dolor de espalda. Las causas suelen ser una postura incorrecta al estar sentado y el estrés. Sin embargo, muchas personas también se quejan de dolor de espalda al despertarse, que desaparece a lo largo del día. Pero, ¿cuáles son las causas del dolor de espalda nocturno o matutino y qué se puede hacer al respecto?
Dolor de espalda al despertarse
Los problemas de espalda nos impiden dormir bien y provocan dolor al despertarnos. A veces, estos problemas persisten durante el día y le roban una energía muy valiosa. Sin embargo, el dolor de espalda al despertarse puede tener diversas causas y no se debe necesariamente a una postura incorrecta al dormir. Hemos resumido para usted las causas más frecuentes.
El dolor de espalda es un problema muy frecuente y sus causas son muy diversas. Las causas principales son una ropa de cama inadecuada, tensiones musculares y una postura incorrecta al dormir, pero también pueden provocar dolor de espalda tras dormir problemas graves, como ciertas enfermedades.
La mejor postura para dormir contra el dolor de espalda
La postura adecuada al dormir es imprescindible para un sueño reparador, ya que una postura incorrecta puede provocar dolor. Por lo tanto, mantener una postura correcta al dormir es importante para reducir los problemas articulares y musculares. Desde el punto de vista ergonómico, es recomendable dormir de lado o boca arriba. Las personas que duermen boca abajo suelen sufrir dolor de espalda, ya que esta postura provoca una curvatura lumbar. Es recomendable dormir boca arriba o de lado y evitar dormir boca abajo.
Asegúrese siempre de que su columna vertebral forme una línea recta. Su colchón debería permitirle hundirse ligeramente en la zona pélvica y en la de los hombros. Su almohada debería sostener el cuello y la cabeza, de modo que las vértebras cervicales no se doblen. Los médicos y fisioterapeutas recomiendan colchones de látex natural para los problemas de espalda. Los colchones de látex natural son conocidos por su excelente elasticidad puntual, lo que permite que las partes más pesadas del cuerpo se hundan cómodamente, mientras que el resto del cuerpo recibe un apoyo óptimo. Sin embargo, al comprar un colchón de látex natural, preste atención a la composición exacta del material. Muchos fabricantes mezclan el látex natural con látex sintético para ahorrar en los costes de la materia prima. Sin embargo, los colchones de látex sintético no presentan las mismas propiedades positivas para el descanso que los colchones de látex 100 % natural. Los proveedores en línea , como por ejemplo Kipli , ofrecen colchones de látex 100 % natural que pueden combatir o, al menos, aliviar el dolor de espalda.
Personas que duermen boca arriba
¿Duerme boca arriba? Entonces puede dormir tranquilo, ya que dormir boca arriba es recomendable desde el punto de vista ergonómico. Si, a pesar de ello, le molesta el dolor de espalda al despertarse, puede colocar además una almohada pequeña debajo de las rodillas. Esto proporciona apoyo a la parte inferior de la espalda. Además, debe elegir la almohada adecuada, que le proporcione un apoyo óptimo para el cuello y la cabeza y mantenga toda la columna vertebral en su posición natural. Con estos pequeños trucos podrá optimizar su postura al dormir y prevenir el dolor de espalda.
Personas que duermen de lado
¿Duerme principalmente de lado y le duele la espalda por la noche? Le recomendamos que acerque más las rodillas hacia el abdomen. Esta postura alivia el dolor. Además, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis recta y aliviar la columna vertebral. Como almohada para la cabeza, elija una almohada cervical que no sea ni demasiado plana ni demasiado alta y que mantenga la cabeza en línea recta con el cuello.
Personas que duermen boca abajo
Siempre que sea posible, debería evitar dormir boca abajo. Esta postura para dormir no es recomendable desde el punto de vista ergonómico. Al dormir boca abajo, la columna vertebral se arquea hacia dentro, lo que puede provocar dolor de espalda al despertarse. Si, a pesar de todo, no consigue dejar de dormir boca abajo, puede colocar una almohada plana debajo del abdomen para evitar que la columna se arquee hacia dentro.
Cómo elegir la ropa de cama adecuada para evitar el dolor de espalda al despertarse
Además de adoptar una postura adecuada para dormir, el dolor de espalda nocturno también puede aliviarse eligiendo la ropa de cama adecuada.
Cómo elegir el colchón adecuado
Elegir el colchón adecuado es fundamental para disfrutar de un sueño reparador y sin dolores. A menudo, el dolor de espalda puede curarse, o al menos aliviarse, eligiendo el colchón y el somier adecuados. En general, en caso de dolor de espalda, recomendamos sobre todo los colchones de látex natural. Estos son recomendados por médicos y fisioterapeutas debido a su elasticidad excepcionalmente alta. Lamentablemente, debido a su alta calidad, los colchones de látex natural no son precisamente baratos. Sin embargo, varios proveedores online, como Kipli, ofrecen estos colchones de calidad a un precio justo, permiten el pago a plazos sin comisiones y ofrecen un periodo de prueba durante el cual puedes probar el colchón de forma gratuita. Para tomar la decisión correcta, si tienes problemas de espalda, además de la elección del material, debes tener en cuenta los siguientes puntos:
El grado de firmeza adecuado: Queremos rebatir aquí la opinión generalizada de que, en caso de dolor de espalda, se debe elegir un colchón muy duro. Su colchón debe ser firme y ofrecerle un buen soporte. Sin embargo, al mismo tiempo es importante que no sea demasiado duro. De hecho, los movimientos y giros durante la noche en un colchón demasiado firme pueden agravar su dolor. Una densidad de entre 60 y 85 kg/m³ con un grado de firmeza medio es óptima para garantizar un apoyo suficiente y un buen confort. No obstante, debe elegir el grado de firmeza en función de su complexión física. No dude en escribirnos por el chat para recibir un asesoramiento detallado.
Zonas de descanso: Para disfrutar de una sensación óptima al acostarse, a la hora de elegir su colchón debe prestar atención a sus zonas de confort. Las zonas de descanso están diseñadas para permitir que determinadas partes del cuerpo se hundan de forma óptima. Los colchones con 7 zonas de confort son los más populares, ya que se adaptan a las necesidades del 90 % de las personas. Si las zonas de confort tienen una disposición simétrica, tendrá la posibilidad de dar la vuelta al colchón regularmente a lo largo para garantizar un desgaste uniforme. Dependiendo del material que elija para su colchón, las zonas de confort son muy recomendables para disfrutar de un buen descanso. Sin embargo, en determinados colchones, como los de látex natural, las zonas de confort no son imprescindibles. Gracias a la elevada elasticidad puntual de los colchones de látex natural, estos se adaptan perfectamente a su cuerpo.
La elección del material: en caso de dolor de espalda al despertarse, la composición del colchón también es importante. Los colchones de látex natural son muy populares, sobre todo por su elasticidad puntual. Este material le ofrece un soporte perfecto, pero al mismo tiempo le permite hundirse de forma precisa en los puntos adecuados. De este modo, los colchones de látex natural respetan la curvatura natural de la columna vertebral.
Cambiar el colchón: ¿Llevas ya un tiempo sin encontrar una postura cómoda para dormir en tu colchón y te despiertas por las mañanas con dolor de espalda? Esto puede deberse a un colchón desgastado o hundido. Un buen indicador para saber si debes cambiar tu colchón es su densidad. Los colchones de espuma ligeros pueden tener una densidad baja, entre 20 y 25. Estos deben cambiarse al cabo de uno o dos años. Los colchones sintéticos con una densidad de 30 también se desgastan en un plazo de dos a tres años. Con una densidad de 35, su colchón durará unos cinco años, y con una densidad de 40, podrá utilizarlo entre seis y ocho años. Los colchones con una densidad de entre 50 y 60 pueden utilizarse durante 10 años. Los colchones de látex natural de alta calidad, como el colchón Kipli, se encuentran entre los que tienen mayor durabilidad. Con una densidad superior a 75, podrá dormir sin problemas hasta 15 años en un colchón de este tipo.
¿Qué almohada deberías elegir?
La elección de la almohada adecuada es fundamental y depende en gran medida de su postura preferida para dormir. Si desea una almohada versátil, elija una con una altura de entre 10 y 15 cm. Si duermes de lado o boca arriba, la almohada debe rellenar el espacio debajo de la cabeza para garantizar una postura ideal del cuello. Si duermes boca abajo, la almohada debe ser lo más plana posible. A quienes duermen boca abajo también se les recomienda no utilizar almohada alguna.
La almohada Kipli tiene una altura media de 12,5 cm. Esta almohada de látex natural se ha diseñado para adaptarse a cualquier postura al dormir. Es ergonómica y tiene los bordes inclinados, lo que permite que ofrezca un apoyo óptimo a la zona del cuello en cualquier posición en la que te acuestes.
El somier de listones adecuado
Para lograr una posición óptima al acostarse, la elección del somier también desempeña un papel importante, ya que influye hasta en un 40 % en la sensación al acostarse. Básicamente, puede elegir entre tres tipos de somieres: el somier clásico, el somier de madera flexible y el somier de discos. Cada somier tiene sus propias características y se adapta, en mayor o menor medida, a las necesidades y preferencias individuales.
Los somieres clásicos con listones fijos son una buena opción para quienes padecen problemas de espalda, debido a su firmeza relativamente elevada. El tipo de listones y su anchura permiten ajustar la flexibilidad. Si desea una sensación más suave al acostarse, opte por listones flexibles. Elija listones rígidos si busca mayor firmeza. El número de listones también desempeña un papel importante en la sujeción. Cuantas más lamas elija, mayor será el soporte que le ofrecerá su somier. Debería tener al menos 16 lamas. Un somier con lamas cubiertas ofrece, además del aspecto estético, un soporte uniforme y relativamente firme, comparable al de las lamas fijas.
Los somieres de discos también se conocen como «somieres relax» por su capacidad de soporte y su comodidad. Los discos giran de forma independiente entre sí y permiten una gran movilidad. Los somieres de discos están recomendados para personas con problemas de espalda.
Las somieres de listones ofrecen un soporte reducido y, por lo tanto, no proporcionan una sujeción óptima. Si desea evitar las superficies blandas, le desaconsejamos este tipo de somier.
Esperamos que nuestros consejos le ayuden a aliviar el dolor de espalda. En la Central de Salud encontrará más consejos para tratar el dolor. Si tiene alguna duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros a través del chat o por correo electrónico a kontakt@kipli.com.
```