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Posturas buenas y malas para dormir: ¡Todo lo que necesitas saber! - Kipli

Posturas buenas y malas para dormir: ¡Todo lo que necesitas saber!

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¿Te preguntas cuáles son las mejores posturas para dormir? ¿Quizás te preguntas si dormir boca abajo o en la postura del perro es bueno para la espalda, o cómo se duerme mejor en pareja? ¿Cuál es la postura más cómoda?
Respondemos a las preguntas más frecuentes sobre la postura correcta para dormiren la edad adulta. ¡Al terminar, estará perfectamente familiarizado con el tema!

¿Existe una postura ideal para dormir?

Es totalmente legítimo plantearse esta cuestión, si tenemos en cuenta que un tercio de nuestra vida lo dedicamos a dormir o a descansar. Hay varias razones por las que uno puede plantearse cuál es la postura ideal para dormir.


En primer lugar, uno puede desear tener una mejor calidad del sueño y estar más descansado por la mañana y sufrir menos trastornos del sueño . Quizás también se quiera evitar los dolores de espalda o de cuello o que estos se agraven. O quizá se quiera no roncar, hacer una mejor digestión, molestar menos a la pareja o encontrar una postura más cómoda para dormir .


Algo que te tranquilizará y te facilitará la vida es que no existe «LA» única postura para dormir, sino «LA» postura adecuada, a menos que tengas algún problema de salud específico. Estas posturas son diferentes para cada persona. Tienes todos los recursos necesarios para identificarlas por ti mismo.


¿Cómo puede hacerlo? Hay tres consejos fáciles de poner en práctica:
1. Siéntete libre de adoptar cualquier postura, aunque te resulte
parece raro;
2. Cambia de postura si sientes dolor en alguna parte, cuando
Si nota tensiones o si se despierta por las mañanas con dolores que le
que no habían tenido el día anterior;
3. Utiliza cojines o almohadillas cervicales para acomodarte mejor.
Como seguramente ya habrá notado, no hay ninguna posición que sea mala en sí misma.
Veamos ahora, una por una, las cuestiones sobre las que quizá tenga alguna duda.


¿Qué hay que tener en cuenta sobre las diferentes posturas para dormir?

Vamos a ver las posturas que la mayoría de la gente adopta al dormir o que suscitan más dudas.

 

Dormir boca abajo

A algunas personas les resulta incómodo dormir boca abajo: solo el 7 % de las personas duerme boca abajo. En ese caso, se puede doblar una pierna, colocarse en posición de tres cuartos o poner una almohada o un cojín cervical debajo del vientre y entre las piernas. Así, la posición boca abajo resulta más cómoda.

 

Dormir de lado

Esta es la postura preferida con mayor frecuencia: ¡el 54 % de las personas duerme así! Cuanto más se envejece o más peso se gana, más popular se vuelve esta postura.
Hay una variante de la posición lateral: la posición fetal, también conocida como «perrito». Esta posición suele ser muy cómoda. Al igual que todas las demás, no supone ningún problema, siempre y cuando no resulte dolorosa al adoptarla.

 

Dormir en posición semisentada

Esta postura se adopta se adopta a menudo en caso de enfermedades o resfriados , cuando se tiene dificultad para respirar correctamente. Pero también en caso de lumbago, ciática o dolor lumbar, o ante problemas digestivos.
No supone ningún problema dormir medio sentado si solo se trata de unos días para superar una crisis. Sin embargo, a largo plazo puede provocar dolores, sobre todo en la espalda. También se puede llegar a perder la capacidad de acostarse boca arriba.
Por lo tanto, es una de las pocas posturas que debe adoptar solo con moderación. Es mejor que duerma con la cabeza ligeramente elevada mediante una o varias almohadas.

 

Dormir boca arriba

A algunas personas les resulta más cómodo dormir boca arriba si utilizan una almohada o un almohadilla cervical debajo de las piernas. Otros prefieren colocarse una almohada entre los brazos, apoyándola contra ellos: ¡tampoco eso supone ningún problema! Al fin y al cabo, usted es libre de cruzar o no las piernas o los brazos. Esto no tiene efectos negativos para su columna vertebral. Además, tendrá el reflejo espontáneo de cambiar de postura a lo largo de la noche.


Las posturas adecuadas en una situación de salud especial

Incluso en caso de problemas de salud, no hay ninguna postura que deba evitarse por completo. Simplemente, puede que algunas posturas resulten más cómodas o menos problemáticas que otras. A continuación las describimos.

 

Lumbago, dolor de espalda

Cuando se tiene dolor de espalda, puede resultar muy difícil adoptar una postura cómoda .

En este contexto, es mejor dar prioridad a la postura lateral. También se pueden utilizar todo tipo de cojines (especialmente cojines de lactancia) o almohadillas cervicales para estar más cómoda. Por último, es una buena idea doblar las piernas o colocar un cojín entre ellas.

 

Dolor de cuello, torcicolo (tortícolis)

Cuando se tiene dolor de cuello, a menudo también cuesta encontrar una postura adecuada. En ese caso, puede probar con diferentes cojines. Evite acostarse boca abajo, ya que puede provocar dolor. Por último, colóquese una almohadilla térmica alrededor del cuello para aliviar el dolor.

 

Mujeres embarazadas

Cuanto más avance el embarazo, más difícil le resultará dormir boca abajo. Si duerme boca arriba, es probable que necesite colocar almohadas debajo de las piernas para aliviar la presión en la espalda.

La posición ideal para las mujeres embarazadas sigue siendo la posición lateral. Por ejemplo, con un cojín de lactancia entre las piernas.

A veces le recomendarán que pase un rato tumbada sobre el lado izquierdo. Esto reduce la presión sobre el hígado y facilita la circulación sanguínea hacia el feto, el útero, los riñones y el corazón.

 

Apnea del sueño

En caso de apnea del sueño, tanto si se utiliza audífono como si no, se recomienda dormir de lado. Esto puede reducir la gravedad de la apnea.

 

¿En qué posturas se duerme bien en pareja?


Si dormimos juntos habitualmente, nuestro sueño de vez en cuando es de peor calidad. Nos molestamos mutuamente y no conseguimos encontrar una buena postura para dormir juntos.


En este caso también se aplica lo siguiente: no hay una postura ideal para dormirque sirva para todo el mundo y para cualquier complexión física.


Para poder dormir bien en pareja, no solo hay que prestar atención a la postura corporal, sino también a otros factores. Por ejemplo, pueden cama más grande, juntar dos camas individuales o incluso tapones para los oídos .


Solo hay una cosa importante que debes tener en cuenta: el (escaso) riesgo de sufrir una «parálisis del enamoramiento» (también conocida como «parálisis de la luna de miel»). Puede producirse cuando una persona (normalmente una mujer) apoya la cabeza durante demasiado tiempo sobre el hombro de su pareja mientras duerme. La pareja se despierta entonces con el brazo dolorido y, a veces, incluso paralizado.


No te preocupes: Esto solo ocurre si se permanece varias horas en esa postura . Por lo general, la persona empieza a sentir sensación de entumecimiento y la necesidad de cambiar de postura antes de que se produzca la parálisis.[1]


Fuentes

 
Ansari FH, Juergens AL. Parálisis del sábado por la noche. StatPearls Publishing; enero de 2022.
 
Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Posturas al dormir y movimientos corporales nocturnos según registros de acelerómetros en condiciones de vida cotidiana: relación con los datos demográficos, el estilo de vida y los síntomas de insomnio. 2017.
 
 
 
Enciclopedia médica A.D.A.M. (2 de junio de 2020). Problemas para dormir durante el embarazo. MedlinePlus.

 


 

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