Dificultades para conciliar el sueño, insomnio, despertares nocturnos… A veces, nuestro sueño se ve sometido a una dura prueba. El cuerpo humano necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de forma óptima, pero la realidad es innegable: nuestras noches son cada vez más cortas.
Más allá del cansancio, un sueño de mala calidad puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud a corto plazo, al afectar a nuestro estado de ánimo o a nuestra concentración, y a largo plazo, al debilitar nuestro sistema inmunitario, aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o depresión, o favorecer el aumento de peso.
Por eso, es imprescindible cuidarlo para recargar energías tanto a nivel físico como mental. Por eso, adoptar buenos hábitos antes de acostarse es la clave para un sueño reparador:- Acostarse a horas fijas: el centro de control de nuestro cuerpo es nuestro reloj biológico; si no se respeta este ritmo, el cuerpo se desequilibra.
- Evita la cafeína a partir de las 16:00 h: puedes optar por alternativas como las infusiones de hierbas y otras infusiones.
- Limitar el uso de pantallas antes de acostarse: la luz altera la síntesis de melatonina; mirar pantallas antes de dormir retrasa su producción, lo que a su vez retrasará el sueño.
- Bajar la temperatura de la habitación: durante la noche, el cuerpo se enfría para garantizar el funcionamiento de sus funciones. 17 °C es la temperatura ideal para un sueño de calidad y reparador.
Si bien llevar un estilo de vida saludable es fundamental para mejorar la calidad del sueño, los complementos alimenticios también pueden contribuir a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un descanso más reparador; sin embargo, ante una oferta cada vez mayor, no siempre resulta fácil tomar la decisión correcta.
¿Qué es la melatonina? ¿Qué beneficios tiene?
La melatonina, también conocida como «hormona del sueño», es una hormona que el cuerpo produce de forma natural y que permite regular los ritmos circadianos (vigilia-sueño), favoreciendo, en particular, la conciliación del sueño. Debido a nuestro estilo de vida cada vez más estresante, su producción puede verse afectada, lo que provoca un desequilibrio y favorece trastornos del sueño como la somnolencia, el insomnio o los despertares nocturnos. Ya sea sola o en sinergia con otros principios activos, como plantas o vitaminas, la melatonina se ha convertido en un componente imprescindible en las fórmulas de los complementos alimenticios para el sueño. Sin embargo, se encuentra principalmente de origen sintético, debido a su menor coste y a su facilidad de producción. Pero ante la creciente demanda de los consumidores de fórmulas más naturales, algunos laboratorios han optado por adaptarse y obtener melatonina de origen vegetal, en particular a base de plantas.
La hierba de San Juan, naturalmente rica en melatonina
El hipérico Es una planta con un contenido especialmente elevado de melatonina y, por lo tanto, constituye una alternativa natural a la melatonina sintética; además, su efecto para conciliar el sueño ha sido demostrado clínicamente. Además de reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, favorece un sueño más reparador y una mayor relajación, lo que permite una recuperación óptima.Sin embargo, no es la única planta rica en fitomelatonina: la avena, las cerezas, las nueces o incluso el plátano también son excelentes fuentes de melatonina vegetal, además de aportar numerosos nutrientes esenciales.
¿Qué plantas se pueden combinar con la melatonina?
Aunque la melatonina es un principio activo tremendamente eficaz para conciliar el sueño, también hay plantas que pueden complementar su acción.
- La pasiflora es la planta medicinal de referencia en Francia para recuperar un sueño reparador. Gracias a su efecto sedante, actúa sobre la ansiedad al calmar los picos de estrés y favorece la relajación, lo que permite reducir indirectamente el insomnio.
- La valeriana, y más concretamente su raíz, es rica en ácido valerénico, lo que permite conciliar el sueño más rápidamente gracias a su acción calmante, al tiempo que favorece un sueño de calidad.
- El nardo indio, menos conocido, es una planta utilizada en la tradición ayurvédica. Actúa sobre el sistema nervioso calmando la mente, lo que lo hace especialmente interesante en sinergia para potenciar los efectos de la melatonina.
- El espino blanco, especialmente sus flores, ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre los trastornos del sueño y del ritmo cardíaco, el nerviosismo o incluso las palpitaciones. Su efecto sedante lo convierte en una opción interesante para tratar los trastornos leves del sueño.
- La manzanilla, que tradicionalmente se toma en infusión, se utiliza como remedio casero contra los trastornos del sueño por sus propiedades calmantes, sedantes y analgésicas.
- La verbena es una planta que se consume desde hace siglos por sus propiedades medicinales. Utilizada inicialmente para tratar los trastornos relacionados con el estrés y la digestión, contribuye indirectamente a la relajación necesaria para conciliar el sueño.
La melatonina: ¡eficaz, pero no adecuada para todo el mundo!
Aunque se alaba por sus propiedades «milagrosas», su uso no debe tomarse a la ligera, ya que presenta numerosas contraindicaciones al tratarse de una hormona. No se recomienda su uso en mujeres embarazadas, en periodo de lactancia ni en menores de 18 años; asimismo, se desaconseja su consumo en caso de enfermedades inflamatorias, autoinmunes, epilepsia y asma, trastornos del estado de ánimo… Sin olvidar su interacción con numerosos medicamentos: antidepresivos, anticonceptivos orales, antihipertensivos, antirretrovirales… También hay que tomar otras precauciones, ya que su perfil farmacológico dependerá de la dosis; a partir de 2 mg al día, se considera un «medicamento».
Con o sin melatonina: ¡nuestros consejos para elegir los complementos para dormir!
Como habrás comprendido, los complementos alimenticios a base de melatonina son una alternativa ideal para combatir los trastornos del sueño, sobre todo si no se quiere recurrir directamente a soluciones farmacológicas, pero no hay que olvidar que su consumo no es adecuado para todo el mundo. Para ello, Kipli y Epycure se han unido para ayudarte a elegir el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades.
Gominolas para conciliar el sueño rápidamente, con efecto inmediato
Los Gominolas para conciliar el sueño rápidamente de Epycure Laboratoire son chicles 100 % naturales y sin azúcares, a base de melatonina vegetal (procedente de la hierba de San Juan), clínicamente probada, y de dos plantas reconocidas por la ciencia: la pasiflora y el nardo indio. Son especialmente indicados en casos de trastornos del sueño pasajeros durante los periodos de estrés intenso, o incluso de jet lag. Las gominolas deben tomarse entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse, en un tratamiento de 2 semanas y hasta 3 meses como máximo. Gracias a su concentración en melatonina, ayudan a conciliar el sueño más rápidamente desde la primera toma y tienen la ventaja de que se pueden tomar sin agua, lo que resulta ideal en caso de despertares nocturnos. ¡Y además tienen un irresistible sabor a frutos del bosque!La cura para dormir en cápsulas, en caso de trastornos del sueño crónicos
La Cura para un sueño tranquilo y sereno de Epycure Laboratoire es un tratamiento en cápsulas a base de vitaminas, plantas y minerales para recuperar un sueño reparador a largo plazo. Especialmente indicada para personas que desean seguir un tratamiento sin hormonas, la fórmula contiene valeriana, kudzu y magnesio para ayudar a recuperar el control del sueño, al tiempo que contribuye a reducir la carga mental antes de acostarse.
Cabe recordar que, aunque los complementos alimenticios son una alternativa eficaz para los trastornos del sueño, no existe ninguna píldora milagrosa. Si tus trastornos persisten, te recomendamos que acudas a un especialista en salud, que sabrá ofrecerte una solución adaptada a tus necesidades.