Hay muchos factores que influyen en la calidad de nuestro sueño. En este artículo te daremos algunos consejos para que puedas dormir bien...
Hay que tener en cuenta que hay muchos factores que pueden influir en la calidad de nuestro sueño: desde nuestro ritmo de vida hasta el entorno en el que dormimos, pasando por nuestros horarios, nuestra alimentación y nuestra salud en general. A continuación encontrarás algunas soluciones para los factores que suelen interrumpir nuestras noches de forma habitual, lo que reduce la calidad de nuestro sueño...
Optimiza tus horarios de sueño:
Muchas vecestendemos a acostarnos muy tarde; los días suelen girar en torno al trabajo, la familia y las tareas del hogar. Y por eso caemos a menudo en ese círculo vicioso de acostarnos tarde, viendo películas, nuestras series favoritas, leyendo un libro o simplemente echando un vistazo a las redes sociales en el móvil. Muchas veces nos acostamos a la hora adecuada, perono conseguimos desconectar por completo.
Para respetartusciclos de sueño, puedesfijarte un objetivo:elegir una hora para acostarte y otra para levantarte todos los días, asegurándote de dormir8 horas.Alprincipio, puedes poner una alarma30 o 15 minutos antes de la hora de acostarte, hasta que te acostumbres. El cuerpo funciona con ciclos y todo en la vida tiene un ritmo, por lo que, si respetas un horario para dormir, poco a poco irás notando que el cuerpo se acostumbrará; no solo te resultará más fácil acostarte, sino que también podrásdespertarte más descansado. Muchas veces, crear este tipo de rutina te permite inclusoprescindir de las mil alarmas para despertarte.
Dicen que «con el estómago lleno, el corazón está contento», pero no antes de acostarse...
Si sueles cenar un poco tarde por la noche, es hora de adoptarnuevos hábitos. Es cierto quees importante no acostarse con hambre, y quelacena es tan importante como el resto de las comidas del día; sin embargo, la hora a la que comespuede afectar a la calidad de tu sueño.
Más allá de los mitos y las hipótesis sobre el peso y la comida por la noche, lo que más importa es cómo tu proceso digestivo puede afectar a tu sueño. Por la noche, el cuerpo reduce sus funciones yla temperatura corporal desciende.
Lo primero que hay que tener en cuenta es el tipo de alimentos que se consumen por la noche; hay que procurar que seanricos en vitaminas; las verduras, las carnes blancas o el pescado suelen facilitar la digestión. Al contrario de lo que se suele creer, no se trata de dejar de comer carbohidratos por la noche, sino de que sean carbohidratos saludables. Evitar la comida frita, con mucho aceite o las carnes rojas a la hora de la cena tendrá un impacto muy positivo. No soloevitarás que los jugos gástricos te provoquen acidez, ya que nuestra posición, al estar acostados, puede facilitar que se produzca reflujo o acidez con este tipo de alimentos, sino que también harás que ladigestión sea más ligera, lo que permitirá al cuerpo respetar los procesos naturales de los ciclos del sueño.
Desconectarse antes de acostarse
Las pantallas se han convertido en una parte esencial de nuestras vidas; forman parte de nuestra vida cotidiana de una forma casi inconsciente. Entre los ordenadores, la televisión y, sobre todo, los teléfonos móviles,tendemos a cansar la vistaporel uso excesivo de las pantallas. Esto tiene un impacto directo en nuestro sueño: la luz blanca que emiteninhibe la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que desempeña varias funciones en el organismo, siendo la más importante laregulación del ciclo de sueño y vigilia.
Por esose recomienda no utilizar pantallas al menos una hora antes de acostarse. De esta forma, respetamos los procesos naturales de nuestro cuerpo.
Tu habitación es un santuario
Siempre debes elegir la almohada y el colchón que mejor se adapten a tu cuerpo. Si no sabes cómo conciliar el sueño rápidamente, lo primero que puedes hacer es intentar que tu habitación esté entotal oscuridad. Recuerda también que debes bajar la temperatura de tu habitaciónhasta los 18 °C, ya que así evitarás sudar.
Durante el día, debesventilar bien tu habitación. Así se eliminará el dióxido de carbono del dormitorio y se creará un entorno más saludable para dormir. Y justo antes de cenar, date unbaño caliente y escucha música relajante.
Recuerda que debes evitar tener cualquier tipo de pantalla en tu habitación.
Soluciones naturales
Muchas personas que sufren insomnio toman pastillas para dormir con el fin de conciliar el sueño. Sin embargo, estos medicamentos tienen efectos secundarios. Por lo tanto,recomendamos las pastillas naturales para dormir,quele ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente.
En la homeopatía para el sueño se suelen utilizarproductos naturales. Los somníferos naturales son suplementos a base de hierbas. En la mayoría de los casos, se venden en forma de cápsulas en farmacias y tiendas de homeopatía. También puedes encontrarpastillas naturales para dormir en forma de jarabe.
Los somníferos naturales pueden tener diferentes composiciones. Existen muchossomníferos naturales a base de melatonina o de aceites esenciales naturales(melisa, tilo, manzanilla, azahar, verbena, lúpulo, lavanda...).
Si tu dieta es pobre en magnesio, también puedes tomar suplementos de magnesio que pueden mejorar la calidad de tu sueño. La calidad de la ropa de cama también puedeinfluir considerablemente en la calidad del sueño.
La cama es la clave
Además de tener en cuenta la rutina de descanso, las horas de sueño, la alimentación, etc., hay queprestar atención a la composición de tu cama y a la calidad de tu colchón. Muchas veces, la clave principal para dormir mejor está en tu cama.
La elección de un colchón es un factor muy importante para determinar la calidad de tu sueño y mejorar tu calidad de vida. Además, supone una inversión a largo plazo para tu salud.
El contacto directo con los materiales y los tejidos puede favorecer o perjudicar nuestra salud. Por eso, en Kipli creemos que es fundamentalelegir un colchón natural, ya que esterespetará tanto la naturaleza como tu salud, evitando la contaminación a largo plazo una vez finalizada su vida útil.
Esperamos que estos consejos te resulten útiles para que puedas dormir mejor...
Recuerda: la naturaleza siempre tiene una solución*