Cuando las noches se vuelven sofocantes, conciliar el sueño puede convertirse en una pesadilla. El cuerpo necesita frescor para poder conciliar el sueño. Pero cuando la temperatura ambiente supera los 25 °C, le cuesta hacerlo. Aquí tienes 5 consejos sencillos y eficaces para dormir mejor a pesar del calor.
1. Dar prioridad a los tejidos transpirables
Cuando suben las temperaturas, cada fibra cuenta. Olvídate de los tejidos sintéticos que retienen el calor. Opta por ropa de cama de algodón ecológico o de lino: estos materiales naturales permiten que circule el aire, absorben la humedad y proporcionan una sensación de frescor en la piel.
→ En el caso de la almohada también es importante. Algunos modelos, como los de látex natural microperforado, favorecen una excelente ventilación durante la noche.
2. Refrescar la habitación de forma natural
Abrir las ventanas muy temprano por la mañana y a última hora de la tarde permite que entre aire fresco. Durante el día, es mejor cerrarlo todo para mantener el frescor. Un consejo adicional: colgar una sábana húmeda delante de una ventana entreabierta crea una pequeña corriente de aire refrescante gracias a la evaporación.
3. Elegir el colchón adecuado
Un buen colchón puede marcar la diferencia. Los modelos de látex natural, por ejemplo, cuentan de forma natural con alveolos que permiten que el aire circule libremente. A diferencia de las espumas sintéticas, evitan la acumulación de calor debajo del cuerpo. Y no hace falta tener un ventilador encendido todo el tiempo.
4. Darse una ducha… pero no helada
Antes de acostarse, una ducha tibia ayuda a bajar ligeramente la temperatura corporal. El agua demasiado fría provoca un efecto rebote: el cuerpo se calienta después para compensarlo. El resultado es que se suda más. Por lo tanto, es mejor optar por agua fresca, pero no demasiado, para ayudar al cuerpo a relajarse sin agitarlo.
5. Dormir solo… o separados
Aunque resulte tentador acurrucarse juntos, el contacto aumenta la temperatura corporal. Cuando el calor se vuelve insoportable, es mejor dormir ligeramente separados, o incluso cada uno bajo una sábana ligera. A veces, pasar la noche en una habitación más fresca (el salón, la planta baja) también puede salvar la noche.