El sueño de las personas mayores cambia con el paso de los años. A medida que se envejece, aunque su duración se mantiene estable, eltiempo que tardan en conciliar el sueño sealarga, elnúmero de siestas aumenta gradualmente... y lacalidaddel sueño de las personas mayores disminuye en general. Además de la edad, hay numerosos factores que pueden influir en este cambio:enfermedades, la pérdida de vínculos sociales o determinados acontecimientos familiares.Afortunadamente, existen soluciones para contrarrestar esta situación.
Trastornos del sueño en las personas mayores
Normalmente,entrelos50 y los 60 años,basta condormirentre 7y 8 horas cada 24 horas. Sin embargo, el sueño de las personas mayores suele verse afectado por trastornos. Muchas personas mayores se quejan de dormir mal: tardan más en conciliar el sueño y aumentan las veces que se despiertan por la noche.
Lanecesidad de dormirsenota entonces a lo largo de todo el día, lo que puede provocar que uno se acueste demasiado pronto, que se echen siestas con más frecuencia y que se sufra insomnio.
Problemas de sueño en las personas mayores: las causas principales
Las causasdelos problemas de sueño en las personas mayores son muy variadas. Pueden ser de origen endógeno o exógeno, como por ejemplo:
- Alteración del reloj biológico,
- Enfermedades y tratamientos médicos relacionados con ellas,
- Dolor crónico,
- Menopausia con sofocos nocturnos,
- Apnea del sueño,
- Síndrome de las piernas inquietas,
- Los ronquidos de la persona que duerme o de su pareja,
- Etc.
Las causas psicológicas tambiéninfluyenen el sueño de las personas mayores: la ira, la depresión o la ansiedad, así como la pérdida de puntos de referencia —como el traslado a una residencia de ancianos— también provocan noches inquietas y poco reparadoras.
Entonces, ¿cómo se puede dormir bien a partir de los 60 años?
Dormir bien para envejecer bien
Fomentar y mantener la calidad del sueño de las personas mayores es una garantía para gozar de buena salud física y mental. Lo ideal es que, en general, preste atención a llevar un estilo de vida saludable.
Si aún no se ha hecho, la adopción de varias medidas puede resultar de ayuda:
Salir todos los días al aire libre para ver la luz, ya que la luminosidad influye en la regulación del reloj biológico,
Mantener, en la medida de lo posible, una actividad física adecuada (más información en Bonjoursenior.de) y cuidar las relaciones sociales,
Procure llevar una alimentación equilibrada y evite las comidas pesadas para cenar,
Practique sofrología, ejercicios de relajación u otras técnicas que le ayuden a relajarse,
Evite los somníferos, que las personas mayores consumen en grandes cantidades, y opte por infusiones de hierbas o remedios naturales.
La importancia de la ropa de cama para el sueño de las personas mayores
Para dormir bien, sobre todo a medida que nos hacemos mayores, también es importante comprar y cuidar una buena ropa de cama.
Hay varios indicios que deberían alertarle si las noches ya no le resultan reparadoras:
- ¿Se hunde el cuerpo al tumbarse en el colchón?
- ¿Se notan las plumas?
- ¿Se mantiene la huella del cuerpo después de levantarse?
- ¿Persisten ciertos olores?
- ¿La ropa de cama tiene más de 10 años?
¡Pues entonces es hora de cambiarse de cama!
Elija un colchón con varias zonas de soporte
Como ya se ha mencionado, las personas mayores suelen padecerdolencias crónicasqueles impiden dormir. Los dolores articulares,así como los de espalda y cuello, pueden reducirse considerablemente. Un colchón para personas mayores con varias zonas de soporte sería, de hecho, una solución. Un colchón con muy pocas zonas tiende a deformarse bajo el peso de la persona que duerme. Esto favorece la formación dehuecos indeseados, responsables de las molestias mencionadas anteriormente. Los colchones convencionales suelen tener tres zonas de soporte (cabeza, espalda y piernas). Un colchón de látex natural, en cambio, puedetenerhastasietezonas. De este modo, se alivian los puntos de presión y se mantiene la columna vertebral recta, independientemente de la posición en la que duerma la persona.
Es cierto que los colchones de espuma viscoelástica también pueden reducir los puntos de presión al adaptarse a los contornos del cuerpo. Sin embargo, su diseño envolvente supone un inconveniente para las personas mayores, a quienes les resultará difícil darse la vuelta. No obstante, para un soporte más preciso, no hay nada mejor que un colchón de látex natural.Gracias asu elasticidad, este tipo de colchón envuelve bien el cuerpo, al tiempo que permite una gran libertad de movimiento gracias a la distribución uniforme del peso. Al estar fabricado a partir de un único bloque de látex, no presenta problemas con el relleno, a diferencia de los colchones convencionales.
Le recomendamos que elija colchones de látex 100 % natural.
Ofrece a las personas mayores una cama cómoda, mantiene el frescor y previene el dolor de espalda y las alergias.
Un colchón que no es ni demasiado blando ni demasiado duro
El colchón de látex natural es el líder indiscutible en cuanto a elasticidad y se adapta a la morfología de quien duerme. Su gran capacidad de recuperación y las diferentes zonas de soporte lo convierten en un colchón suave y, al mismo tiempo, firme. Con una densidad de hasta 95 kg/m³, este tipo de colchón para personas mayores está recomendado para quienespadecendolores de espalda, pero también para quienes desean unaexcelente independenciaalacostarse.
Un colchón transpirable
Un colchón de látex natural también esmuy apreciadopor sutranspirabilidad, que debe a las cámaras de aire que contiene. Al regular la temperatura en la cama, la persona que duerme puede disfrutar de su calor en invierno. Y en verano resulta fresca. Por ello, este tipo de colchón es ideal para las personas mayores, que toleranmalel calor ysufrensudoración nocturna.
Un colchón sin productos químicos
Dado que la salud de las personas mayores es delicada, debería optar por un colchón que contenga pocos productos químicos o ninguno en absoluto. Un colchón de látex 100 % natural se fabrica a partir de la savia del árbol del caucho (entre el 85 % y el 98 % de su composición) y es, por naturaleza,repelente a los ácaros,hipoalergénicoybactericida. Para asegurarte de que has elegido el producto adecuado, debes comprobar que el colchón cuente con el certificado Eurolatex.
Precaución con los colchones de látex sintético
No es fácil distinguir entre un colchón de látex sintético y uno de látex 100 % natural. Ambos productos tienen prácticamente el mismo nivel de soporte y elasticidad. La única forma de distinguirlos es fijarse en las siguientes indicaciones: «100 % látex», «100 % látex natural» y «100 % látex natural». El contenido real de látex depende de la denominación concreta.
La denominación «látex natural» o «látex 100 % natural» se refiere a colchones que, en realidad, no contienen más del 85 % de látex vegetal, mezclado con látex sintético. Un colchón con la indicación «100 % látex natural»nocontienelátex sintético. Por lo tanto, es el colchón preferido para personas mayores, a diferencia de un colchón con la etiqueta «100 % látex». Este último, en efecto, es un colchón fabricado íntegramente con látex sintético. Este tipo de colchón sefabrica medianteprocesos petroquímicosycontiene poliuretano y algunos aditivos básicos. Como puede imaginar, este colchón dista mucho de ser un producto saludable, lo que puede explicar su bajo precio.
El mejor colchón es el de Kipli, que ofrece un colchón de látex 100 % natural,saludable y respetuosoconel medio ambiente, queproporcionaunconfortinigualable. El colchón Kipli se fabrica en Italia de forma artesanal y familiar, y es adecuado para todo tipo de durmientes. Garantiza un sueño reparador y un despertar sin dolores.Por ello, ha sido elegido «Producto del Año 2020» en la categoría de colchones naturales.
Para sujetar este colchón y ofrecer a las personas mayores un confort duradero durante el sueño, se recomienda elegir un somier de láminas resistente. Kipli ofrece una gama de somieres de láminas de madera maciza, entre los que se incluyen algunos fabricadosal 100 % con madera maciza de haya francesa.
Todo ello, complementado idealmente con ropa de cama suave de algodón orgánico, almohadas de látex 100 % natural y un edredón natural transpirable, favorece sin duda alguna unas noches tranquilas. Las personas mayores podrán por fin dejarse llevar por Morfeo...
En resumen, se puede decir quelos trastornos del sueño aparecen efectivamentea partir delos 50-60 años. Nadie puede escapar a ello.
Si somos conscientes delos problemas de sueñoque padecenlas personas mayores, podemos tomar medidas preventivas. Consultar al médico si es necesario, establecer un ritmo de vida regular, cuidarse, cambiar y lavar la ropa de cama: todas estas son medidas que, en definitiva, contribuyen a que las personas mayores disfruten de noches de sueño reparador. El sueño de las personas mayores es untema importante para la salud, ¡ya que un buen sueño es sinónimo de un buen envejecimiento!
Y eso, de forma natural,
Equipo Kipli