Der Monat März läutet sowohl den Frühlingsanfang als auch die Umstellung auf die Sommerzeit ein. Das schöne Wetter rückt näher und die Tage werden länger. Auch wenn dies die meisten von uns freut, da diepositiven Auswirkungen von Sonne und Lichtallgemein bekanntsind, kann der Wechsel der Jahreszeit manche Menschenaus dem Gleichgewicht bringen, insbesondere was den Schlafrhythmus betrifft. Tatsächlich kann die mit dem milderen Klima einhergehende Zeitverschiebung denzirkadianenRhythmus beeinflussen.DieSchlafqualität ist in den ersten Tagen beeinträchtigt, und es kommt zu vorübergehender Müdigkeit. Glücklicherweise hält dies meist nicht lange an, da der Körper Zeit hat, sich an den neuen Rhythmus und die neue Umgebung anzupassen.
Was ist der zirkadiane Rhythmus?
Um die Auswirkungen der Jahreszeiten und der Tageszeiten auf unseren Körper vollständig zu verstehen, kehren wir zu den Grundlagen zurück: dem zirkadianen Rhythmus.
Wie alles Leben auf der Erde entwickeln wir uns im Rhythmus der Zyklen, die es unserem Körper ermöglichen, richtig zu funktionieren. Der zirkadiane Rhythmus ist dabei der wichtigste. In gewisser Weise ist er unsereinnere Uhr, diees unsermöglicht, einen Zeitraum von 24 Stunden als einen Tag zu definieren, wobei sich Wach- und Schlafphasen abwechseln.DieLichtintensität hilft dem Körper dabei, einen regelmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Tatsächlich produziert der Körper nachts Melatonin (das Schlafhormon) und stellt die Produktion zu Beginn des nächsten Tages wieder ein. Alle Organe funktionieren nach dem zirkadianen Rhythmus, mit unterschiedlichen Aktivitätsspitzen zu verschiedenen Zeiten. Daher ist es wichtig,feste Gewohnheiten(Schlafen, Aufwachen, Mahlzeiten usw.)zu entwickeln und dabei die natürliche innere Uhr zu berücksichtigen. Diesträgt dazu bei, Energie, Vitalität und die allgemeine Gesundheit zu steigern.
Welche Auswirkungen hat die Zeitumstellung auf unseren Schlaf?
Am 27. März dieses Jahres sind wir auf Sommerzeit umgestellt. Das bedeutet, dasswir die Uhren um eine Stunde vorstellen. Eine Stunde ist nicht viel, kann aber kleine Auswirkungen haben und eine gewisse Eingewöhnungszeit erfordern. Wissenschaftler behaupten sogar, dass dies schädlicher sei als der Jetlag bei einer Reise ins Ausland. Denn im letzteren Fall ändern sich alle Gewohnheiten.
Durch die Zeitverschiebung um eine Stunde werden die Tage länger, da es länger hell bleibt. Diese Helligkeit wirkt sich auf die Melatoninausschüttung aus, die daher später erfolgt. Aus diesem Grund können sich manche Menschen in den ersten Tagen nach der Zeitumstellung müde fühlen und später einschlafen. Dies wirkt sich auf dieSchlafqualität aus,dader Wecker weiterhin zur gleichen Zeit klingelt, die Schlafzeit jedoch kürzer ist. Die Umstellung des Biorhythmus ist nicht ganz einfach, und um den Übergang zum Frühling zu erleichtern, gibt es einige Tipps, die man befolgen sollte.
Für einen entspannten Start in die neue Saison
Der Frühling bringt uns dank der blühenden Natur und der längeren Sonnenscheindauer eine Portion Glück. Um den Beginn der Saison und den neuen Rhythmus, den die Zeitumstellung mit sich bringt, optimal zu nutzen, sollten Sie einige Tipps befolgen. Ein paar Tage vorher kannst du etwas früher ins Bett gehen und auch den Wecker früher stellen, um dich auf dieneuenGewohnheiten vorzubereiten. Das solltenatürlichschrittweise geschehen, zum Beispiel in Schritten von 10 bis 15 Minuten.
Sobald die Zeitumstellung erfolgt ist, nutze den Sonntag und, wenn möglich, auch die folgenden Tage, um dichdem Tageslicht auszusetzen,vorallem morgens, damit sich der Körper an die neue Tageszeit gewöhnen kann.
Am Abend solltest dudie Melatoninausschüttung fördern, daher solltest du die Nutzung von Bildschirmen einschränken. Eineentspannende Routineineiner abgedunkelten Umgebung, um dich auf den Schlaf vorzubereiten, ist ideal.
Du kannst die neue Jahreszeit nutzen, um beispielsweiseeine Magnesiumkur zu machen, falls die Müdigkeit anhält. In Kombination mit einergesunden und ausgewogenenErnährung solltest du schnell wieder neue Energie tanken können.
Schließlich ist der Wechsel der Jahreszeiten nicht immer offensichtlich, aber die schönen Tage stehen vor der Tür, die Natur erwacht, und die Aussicht auf lange Sommerabende wird Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Ebenso wie dieFülle an saisonalem Obst und Gemüse, von dem Siein vielerlei Hinsicht profitierenkönnen.
Wir wünschen Ihnen eine schöne Frühlingszeit.