Der Märzläutetsowohlden Frühlingalsauchdie Umstellung auf die Sommerzeitein. Die warmen Tage stehen vor der Tür und die Tage werden länger. Obwohl sich die meisten von uns darüber freuen, da die Vorteile von Sonne und Licht unbestritten sind, kann der Wechsel der Jahreszeiten manche von uns stören, vor allem was den Schlaf betrifft. Die Zeitumstellung in Verbindung mit dem milderen Wetter kann denzirkadianenRhythmusbeeinträchtigen. Dadurch leidet die Schlafqualität in den ersten Tagen, und es kommt zu vorübergehender Müdigkeit. Glücklicherweise hält dies normalerweise nicht lange an, da sich der Körper an den neuen Rhythmus und die neue Umgebung anpassen kann.
Wir helfen Ihnen dabei, sich Klarheit darüber zu verschaffen, wie sich derWechsel der Jahreszeitenaufunseren Schlaf auswirken kann.
Der zirkadiane Zyklus – was ist das?
Um zu verstehen, wie sich die Jahreszeiten und Tageszeiten auf unseren Körper auswirken, sollten wir uns auf das Wesentliche besinnen: denzirkadianen Rhythmus.
Wie alles Leben auf der Erde bewegen wir uns im Rhythmus von Zyklen, die das reibungslose Funktionieren unseres Organismus ermöglichen. Der zirkadiane Rhythmus ist der wichtigste. Er ist gewissermaßen unserebiologische Uhr,diees ermöglicht, einen Tag auf 24 Stunden festzulegen, wobei sichWach- und Schlafphasenabwechseln. Die Lichtintensität ermöglicht es dem Körper, einen regelmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Am Abend produziert der Körper Melatonin (Schlafhormon) und stellt die Produktion bei Tagesanbruch ein. Die gesamte Funktion der Organe richtet sich nach dem zirkadianen Rhythmus mit unterschiedlichen Aktivitätsspitzen je nach Tageszeit. Daher ist es wichtig, feste Zeiten (Schlafen, Aufwachen, Essen...) einzuhalten und dabei die natürliche innere Uhr zu berücksichtigen. Dies führt zu mehrEnergie, Vitalitätundallgemeiner Gesundheit.
Welche Auswirkungen hat die Zeitumstellung auf unseren Schlaf?
Am27. MärzdiesesJahres haben wir auf Sommerzeit umgestellt. Das bedeutet, dass wir unsere Uhren um eine Stunde vorgestellt haben. Eine Stunde ist nicht viel, aber es kann kleine Auswirkungen haben und man muss sich daran gewöhnen. Einige Wissenschaftler behaupten sogar, dass dies schädlicher ist als der Jetlag, wenn man in ein anderes Land zieht. Im letzteren Fall werden nämlich alle Gewohnheiten durcheinandergebracht.
Wenn man die Uhr um eine Stunde zurückstellt, werden die Tage länger, da es länger hell bleibt. Diese Helligkeit wirkt sich auf dieMelatoninausschüttungaus, die später erfolgt. Bei manchen Menschen kann es daher vorkommen, dass sie in den ersten Tagen nach der Zeitumstellung später müde werden und später einschlafen. Dies wirkt sich auf dieSchlafqualitätaus, da der Wecker immer zur gleichen Zeit klingelt und man weniger Zeit zum Schlafen hat. Um den Übergang zum Frühling zu erleichtern, gibt es einige Tipps, die Sie beachten sollten.
Für einen entspannten Start in die neue Saison
Der Frühling beschert uns mit derblühenden Naturundmehr SonnenscheinjedeMengeFreude. Um den Start in die neue Jahreszeit und den neuen Rhythmus, der durch die Zeitumstellung vorgegeben ist, richtig zu genießen, gibt es einige kleine Tipps, die Sie befolgen sollten. Einige Tage vorher können Sie etwas früher ins Bett gehen und auch den Wecker früher stellen, um sich auf die neuen Gewohnheiten vorzubereiten. Natürlich sollten Sie dies schrittweise in Schritten von z. B. 10 bis 15 Minuten tun.
Sobald die Zeitumstellung feststeht, sollten Sie den Sonntag und möglichst auch die folgenden Tage nutzen, um sich besonders morgens dem natürlichen Licht auszusetzen, damit sich der Körper gut auf die neuen Tageszeiten einstellen kann.
Am Abend sollte die Melatoninausschüttung gefördert werden, weshalb Sie dieNutzung von Bildschirmen einschränkensollten. Ideal ist es, sich eine entspannende Routine in einer dunklen Umgebung zu schaffen, um sich gut auf das Einschlafen vorzubereiten.
Sie können die neue Jahreszeit nutzen, um beispielsweise eineMagnesiumkurzumachen, wenn die Müdigkeit anhält. In Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sollten Sie schnell wieder neue Energie tanken können.
Schließlich ist die Umstellung auf die neue Zeit und die neuen Jahreszeiten nicht immer ganz einfach, aber die schönen Tage stehen vor der Tür, die Natur erwacht und die Aussicht auf lange Sommerabende wird Ihre Stimmung heben. Genauso wie die Fülle an saisonalem Obst und Gemüse mit ihren vielfältigen Vorteilen.
Wir wünschen Ihnen eine schöne Frühlingszeit.