Der Schlaf von Senioren verändert sich im Laufe der Jahre. Mit zunehmendem Alter bleibt die Schlafdauer zwar unverändert, doch dieZeit bis zum Einschlafenverlängertsich, dieAnzahl der Nickerchen nimmt allmählich zu… und dieSchlafqualitätälterer Menschen nimmt insgesamt ab. Neben dem Alter können zahlreiche Faktoren für diese Veränderung verantwortlich sein:Krankheit, der Verlust sozialer Bezugspunkte oder bestimmte familiäre Ereignisse.Glücklicherweisegibt es Lösungen, um dem entgegenzuwirken.
Schlafstörungen bei älteren Menschen
Normalerweisereichenabeinem Alter von50 bis 60 Jahren7bis 8 Stunden Schlaf pro 24 Stundenaus. Der Schlaf älterer Menschen wird jedoch häufig durch Störungen beeinträchtigt. Viele Senioren klagen über schlechten Schlaf: Die Einschlafzeit verlängert sich und die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen nimmt zu.
DasSchlafbedürfnisistdann den ganzen Tag über spürbar, was zu einer zu frühen Schlafenszeit, häufigeren Nickerchen und Schlaflosigkeit führen kann.
Schlafprobleme bei Senioren: die wichtigsten Ursachen
DieUrsachenfürSchlafprobleme bei älteren Menschen sind vielfältig. Dabei kann es sich um endogene oder exogene Faktoren handeln, wie zum Beispiel:
- Störung der biologischen Uhr,
- Krankheiten und die damit verbundenen medizinischen Behandlungen,
- Chronische Schmerzen,
- Wechseljahre mit nächtlichen Hitzewallungen,
- Schlafapnoe,
- Syndrom der unruhigen Beine,
- Schnarchen des Schlafenden oder seines Partners,
- usw.
Auch psychologische Ursachenwirkensich auf den Schlaf älterer Menschen aus: Ärger, Depressionen oder Angstzustände sowie der Verlust von Bezugspunkten, wie beispielsweise der Einzug in ein Seniorenheim, führen ebenfalls zu unruhigen und wenig erholsamen Nächten.
Wie kann man also nach dem 60. Lebensjahr gut schlafen?
Gut schlafen, um gut zu altern
Die Förderung und Erhaltung der Schlafqualität älterer Menschen ist ein Garant für eine gute körperliche und seelische Gesundheit. Ideal ist es, wenn Sie generell Wert auf eine gesunde Lebensweise legen.
Falls dies noch nicht geschehen ist, kann die Einführung verschiedener Maßnahmen Abhilfe schaffen:
Jeden Tag nach draußen gehen, um das Licht zu sehen, da die Helligkeit eine Rolle bei der Einstellung der inneren Uhr spielt,
Soweit möglich, eine angemessene körperliche Aktivität aufrechterhalten (weitere Informationen auf Bonjoursenior.de) und die sozialen Kontakte pflegen,
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zum Abendessen,
Praktizieren Sie Sophrologie, Entspannungsübungen oder andere Techniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen,
Vermeiden Sie Schlaftabletten, die Senioren in großen Mengen einnehmen, und greifen Sie lieber zu Kräutertees oder Naturheilmitteln.
Die Bedeutung der Bettwäsche für den Schlaf älterer Menschen
Zu einem guten Schlaf – umso mehr, je älter man wird – gehört auch die Anschaffung und Pflege guter Bettwäsche.
Es gibt mehrere Anzeichen, die Sie alarmieren sollten, wenn die Nächte nicht mehr erholsam sind:
- Sinkt der Körper ein, wenn man sich auf die Matratze legt?
- Sind die Federn spürbar?
- Bleibt der Körperabdruck auch nach dem Aufstehen erhalten?
- Bleiben bestimmte Gerüche bestehen?
- Ist die Bettwäsche älter als 10 Jahre?
Dann ist es Zeit für ein neues Bett!
Wählen Sie eine Matratze mit mehreren Stützzonen
Wie bereits erwähnt, leiden ältere Menschen oft unterchronischen Beschwerden,dieihnen den Schlaf erschweren. Gelenkschmerzen sowie Rücken- und Nackenschmerzen lassen sich erheblich lindern. Eine Seniorenmatratze mit mehreren Stützzonen wäre in der Tat eine Lösung. Eine Matratze mit zu wenigen Zonen neigt dazu, sich unter dem Gewicht des Schläfers zu verformen. Dies begünstigt die Bildung von unerwünschtenVertiefungen, die für die oben genannten Beschwerden verantwortlich sind. Herkömmliche Matratzen verfügen in der Regel über drei Stützzonen (Kopf, Rücken und Beine). Eine Matratze aus Naturlatex hingegen kann bis zu7Zonenhaben. Dadurch werden Druckstellen gemildert und die Wirbelsäule wird unabhängig von der Schlafposition gerade gehalten.
Zwar können auch Matratzen aus Memory-Schaum Druckstellen verringern, indem sie sich den Körperkonturen anpassen. Ihr umhüllendes Design ist jedoch ein Nachteil für ältere Menschen, denen das Umdrehen schwerfällt. Für eine präzisere Stützung gibt es jedoch nichts Besseres als eine Matratze aus Naturlatex.Dankihrer Elastizität umschließt diese Art von Matratze den Körper gut, während sie durch die gleichmäßige Gewichtsverteilung viel Bewegungsfreiheit lässt. Da sie aus einem einzigen Latexblock hergestellt wird, gibt es im Gegensatz zu herkömmlichen Matratzen keine Probleme mit der Füllung.
Entscheiden Sie sich für Matratzen aus 100 % Naturlatex.
Es bietet Senioren ein bequemes Bett, sorgt für angenehme Kühle und beugt Rückenschmerzen und Allergien vor.
Eine Matratze, die weder zu weich noch zu hart ist
Die Naturlatexmatratze ist der unbestrittene Meister in Sachen Elastizität und passt sich der Körperform des Schläfers an. Ihre hohe Rückstellkraft und die verschiedenen Stützzonen machen sie zu einer weichen und zugleich festen Matratze. Mit einer Dichte von bis zu 95 kg/m³ ist diese Art von Seniorenmatratze für Menschen zu empfehlen, die unterRückenschmerzenleiden. Aber auch für Personen, die sich einehervorragende UnabhängigkeitbeimLiegen wünschen.
Eine atmungsaktive Matratze
Eine Matratze aus Naturlatex wird auch wegen ihrerAtmungsaktivitätgeschätzt, die sie durch die darin enthaltenen Luftkammern erhält. Da sie die Temperatur im Bett reguliert, kann der Schläfer im Winter ihre Wärme genießen. Und im Sommer ist sie kühl. Diese Art von Matratze ist daher ideal für ältere Menschen, dieHitzeschlechtvertragen und unternächtlichen Schweißausbrüchenleiden.
Eine Matratze ohne Chemikalien
Da Senioren besonders gesundheitsempfindlich sind, sollten Sie sich für eine Matratze entscheiden, die nur wenige oder gar keine Chemikalien enthält. Eine Matratze aus 100 % Naturlatex wird aus dem Saft des Kautschukbaums hergestellt (85 bis 98 % ihrer Zusammensetzung) und ist von Natur ausmilbenabweisend,hypoallergenundbakterizid. Um sicherzugehen, dass Sie sich für das richtige Produkt entschieden haben, sollten Sie darauf achten, dass die Matratze das Eurolatex-Zertifikat trägt.
Vorsicht bei Matratzen aus synthetischem Latex
Den Unterschied zwischen einer synthetischen Latexmatratze und einer Matratze aus 100 % Naturlatex zu erkennen, ist nicht einfach. Beide Produkte weisen nahezu die gleiche Stützkraft und Elastizität auf. Die einzige Möglichkeit, sie voneinander zu unterscheiden, besteht darin, die folgenden Bezeichnungen heranzuziehen: 100 % Latex, 100 % Naturlatex und 100 % Naturlatex. Der tatsächliche Latexanteil hängt von der jeweiligen Bezeichnung ab.
Die Bezeichnung „Naturlatex“ oder „100 % natürlicher Latex“ bezieht sich auf Matratzen, die in Wirklichkeit nicht mehr als 85 % pflanzlichen Latex enthalten, der mit synthetischem Latex vermischt ist. Eine Matratze mit der Aufschrift „100 % Naturlatex“enthältkeinen synthetischen Latex. Sie ist daher im Gegensatz zu einer Matratze mit der Kennzeichnung „100 % Latex“ die bevorzugte Seniorenmatratze. Bei dieser Matratze handelt es sich nämlich um eine Matratze, die vollständig aus synthetischem Latex hergestellt wird. Diese Art von Matratze wird aufpetrochemischem Wege hergestelltundenthält Polyurethan sowie einige Grundzusätze. Wie Sie sich vorstellen können, ist diese Matratze alles andere als ein gesundes Produkt, was ihren niedrigen Preis erklären kann.
Die beste Matratze ist die von Kipli, die eine Matratze aus 100 % Naturlatex anbietet, diegesund und umweltfreundlichistundunvergleichlichenKomfortbietet. Die Kipli-Matratze wird in Italien in Familienbetrieben in Handarbeit hergestellt und eignet sich für alle Schlaftypen. Sie garantiert einen erholsamen Schlaf und ein schmerzfreies Aufwachen. Dafür wurde sie zum Produkt des Jahres 2020 in der Kategorie Naturmatratzen gewählt.
Um diese Matratze zu stützen und älteren Menschen dauerhaften Schlafkomfort zu bieten, empfiehlt es sich, einen robusten Lattenrost zu wählen. Kipli bietet eine Reihe von Lattenrosten aus Massivholz an, darunter einige aus100 % massivem französischem Buchenholz.
Das Ganze, idealerweise ergänzt durch weiche Bettwäsche aus Bio-Baumwolle, Kissen aus 100 % Naturlatex und eine atmungsaktive Naturdecke, sorgt zweifellos für ruhige Nächte. Ältere Schläfer können sich endlich in die Arme von Morpheus begeben...
Zusammenfassend lässt sich sagen, dassSchlafstörungenabeinem Alter von 50 bis 60 Jahren tatsächlich auftreten. Niemand kann sich dem entziehen.
Wenn man sich derHerausforderungen im Zusammenhang mit dem Schlafbeiälteren Menschen bewusst ist, kann man bereits im Vorfeld etwas dagegen unternehmen. Bei Bedarf den Arzt konsultieren, einen geregelten Lebensrhythmus etablieren, auf sich selbst achten, die Bettwäsche wechseln und pflegen – all dies sind Maßnahmen, die letztendlich dafür sorgen, dass Senioren gute und erholsame Nächte haben. Der Schlaf von Senioren ist einwichtiges Gesundheitsthema, wenn man bedenkt, dass guter Schlaf ein gutes Altern bedeutet!
Und zwar auf natürliche Weise,
Kipli-Team