Geht es Ihnen wiejedem vierten Europäer, der unter Schlafmangel leidet, weil er regelmäßig Schlafprobleme hat? Sie liegen stundenlang im Bett, sehen zu, wie die Stunden auf der Uhr verstreichen, und stellen sich vor, dass der nächste Tag lang und anstrengend werden wird … Oder vielleicht haben Sie unruhige Nächte und fragen sich, wie Sie nachts gut schlafen können, ohne millionenfach aufzuwachen. Kommt Ihnen eine dieser Situationen bekannt vor? Wenn ja,gehören Sie wahrscheinlich zu den 21 %derBevölkerung, die unter Schlafmangel leiden. Um diese Schlafprobleme zu lösen, ist der erste Schritt, die Ursache zu verstehen: Vielleichtpassen Ihre Matratze oder Ihr Kopfkissennicht gut zu Ihrer Körperform, es ist in Ihrem Schlafzimmer zu warm oder zu kalt, oder das Abendessen war zu schwer... All diese Faktoren müssen identifiziert und berücksichtigt werden, mit einem klaren Ziel: den Tiefschlaf zu fördern.
Was ist Tiefschlaf?
Und ja, hier ist das heutige Thema:der Tiefschlaf. Er bezeichnet eine Phase der Nacht, in der der Schlaf besonders erholsam ist. Der Tiefschlaf steht somit im Gegensatzzum Leichtschlaf, der keinen erholsamen Schlaf ermöglicht und dazu führt, dass man sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlt. Dieser Tiefschlafzyklus findet hauptsächlich in derersten Hälfte der Nacht statt, währenddie zweite Hälfte vor allem dem REM-Schlaf gewidmetist(in dem wir unsere schönsten Träume und manchmal auch Albträume haben).
Ist der Tiefschlaf wirklich so wichtig?
Die Antwort lautet: Ja, das ist sogar unerlässlich. Denn in dieser Schlafphase entspannen sich alle Muskeln des Körpers vollständig, und Herzfrequenz sowie Atmung verlangsamen sich. Das Gehirn wiederum kann sich die Zeit nehmen, um neue Energie tanken um am nächsten Tag wieder leistungsfähig zu sein. Verschiedenen Studien zufolge ist der Tiefschlaf auch entscheidend für die Entwicklung des Kindes. Außerdem, stärkt das Immunsystem Das hat direkte Auswirkungen auf unseren Stress und unsere Stimmung.Funktion und Dauer des Tiefschlafs.
An dieser Stelle fragst du dich wahrscheinlich, wie lange der Tiefschlaf dauern sollte. Daunsere Nächte in der Regelzwischen 7 und 8 Stunden dauern, macht der ideale Anteil an Tiefschlaf zwischen 30 und 40 % dieser Ruhezeit aus.
Der mehrphasige Schlaf
Unter bestimmten Umständen extremer Schlafentzug (wie beispielsweise bei Frauen, die ihre Babys stillen, bei Menschen, die nachts arbeiten, oder bei Seeleuten auf See), Diese Tiefschlafphase wird angepasst abhängig von der Gesamtdauer der Nacht. Die Schlafzeiten dieser Personen sind zwar kürzer, doch die Tiefschlafphasen machen zwischen 60 % und 70 % jedes Mal, wenn sie einschlafen. Das nennt man polyphasischen Schlaf. Daher beträgt die Tiefschlafphase kann unter diesen außergewöhnlichen Umständen angepasst werden in denen der Körper in den Überlebensmodus wechselt, die jedoch so weit wie möglich vermieden werden sollten. Nachdem wir nun die Bedeutung des Tiefschlafs, seine Dauer und seine Funktionsweise verstanden haben, geben wir euch bei Kipli einige Tipps, wie ihr einen langen Tiefschlaf erreichen könnt, um alle seine Vorteile zu genießen.
Wie lässt sich die Dauer des Tiefschlafs verlängern?
Schlafstörungen und Schlaflosigkeit gehören der Vergangenheit an, ebenso wie Augenringe und Gähnen bei der Arbeit.
Tipps zur Verbesserung Ihres Tiefschlafs:
Abends ein heißes Bad nehmen: Vollkommene Entspannung der gesamten Körpermuskulatur garantiert! Die Wärme des Wassers beruhigt und entspannt den Körper und lässt die Körpertemperatur beim Verlassen des Bades sinken. Das ideale Rezept, um schnell einzuschlafen.- Sich vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen abkoppeln: Auch wenn es verlockend ist, im Bett noch ein letztes Mal in den sozialen Netzwerken zu stöbern, hemmt das blaue Licht der Bildschirme die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Daher ist es besser, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein gutes Buch zu lesen, Radio zu hören oder Ihren Lieblingspodcast anzuhören – das wird Sie viel leichter in die Arme von Morpheus führen.
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Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen: Wählen Sie zum Abendessen langsame Kohlenhydrate wie Getreide und Hülsenfrüchte, aber auch Bananen, die reich an Magnesium sind – einem Anti-Stress-Wirkstoff, der zu einem guten Schlaf beiträgt. Vermeiden Sie jedoch Alkohol, Tabak und alle Aufputschmittel, die die Schlafdauer verkürzen.
- Wähle die richtige Bettwäsche aus: Vergiss dabei die Matratze, den Lattenrost und das Kopfkissen nicht. Diese sollten entsprechend deiner Körperform ausgewählt werden und frei von Chemikalien sein, um ein gesundes Schlafklima zu gewährleisten und so alle Voraussetzungen für einen längeren Schlaf zu schaffen. Entscheide dich für natürliche Materialien und greife zu einerMatratze aus 100 % Naturlatex.
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