Ein paar Tipps für ein besseres Leben
Neues Jahr, neues Leben … Wir alle setzen uns Ziele, wenn ein Jahr zu Ende geht und ein neues beginnt; wir bemühen uns, das zu erreichen, was wir uns schon immer gewünscht haben, und suchen nach der Kraft, bestimmte Hindernisse zu überwinden. Dabei vergessen wir manchmal, bei den kleinen Dingen unseres Alltags anzufangen. Manchmal gehen große Veränderungen, die unser Leben verbessern, auf kleine Gesten zurück, die langfristig eine echte Wirkung entfalten.
Bei Kipli beschäftigen wir uns mit diesem Thema, wobei wir das Wohlergehen aller Menschen und unseres Planeten im Blick haben.
In diesem Artikel findest du kleine Ideen mit großer Wirkung.
Wie können Sie Ihre Routine und Ihre Gewohnheiten langfristig ändern?
Weißt du nicht, wie oft du dir abends gesagt hast, dass du am nächsten Tag nicht in aller Eile aufstehen würdest, um zur Arbeit zu gehen? Hast du das einmal oder zweimal geschafft und dich dann doch dafür entschieden, noch ein paar Minuten länger zu schlafen, anstatt in Ruhe aufzuwachen und den Tag ohne Eile zu beginnen?. Der Mensch ist, wie alles in der Natur, an einen bestimmten Rhythmus gewöhnt. Wir alle brauchen eine Art Routine; selbst diejenigen unter uns, die glauben, keine zu haben, verfügen über Gewohnheiten, die fest in unserem Leben verankert sind. Automatismen sind unverzichtbar, und aus neurobiologischer Sicht verbrauchen solche Handlungen weniger Energie (wenn wir unser Haus verlassen, schließen wir die Tür ab, ohne groß darüber nachzudenken).
Um eine Gewohnheit oder Routine langfristig zu ändern, muss sich unser Gehirn an die Veränderung anpassen und sie verinnerlichen. „Für das Gehirn ist Veränderung eine echte Hürde“, erklärt Dr. Gerhard Roth, Professor für Verhaltensphysiologie und Neurobiologie an der Universität Bremen. „Wenn wir unsere Routinen einhalten, belohnt uns das Gehirn mit seinen eigenen Opiaten – wir werden regelrecht süchtig danach. Im Laufe unseres Lebens und mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, Routinen und Gewohnheiten zu ändern.“
Was ist also der Schlüssel zu einer erfolgreichen Umstellung der Gewohnheiten? Laut Roth braucht das Gehirn regelmäßiges „Training“ – in kleinen Schritten und mit großer Entschlossenheit. Wenn du etwas ändern möchtest, ist es wichtig, dir folgende Fragen zu stellen: Was ist meine Belohnung? Was erreiche ich, wenn ich es schaffe? Und welche Vorteile bringt die Veränderung mit sich?
Unsere kleinen Vorsätze für 2022
Besser schlafen – der Schlüssel zu einem besseren Leben.
Wir müssen nicht viel sagen, um zu wissen, dass Schlafmangel einen wesentlichen Einfluss auf unseren Alltag hat. Wusstest du, dass wir in den letzten 50 Jahren etwa 1:30 an Schlaf verloren haben? Der weltweite Durchschnitt liegt bei etwa 6 bis 7 Stunden pro Nacht. Eine Verbesserung der Schlafgewohnheiten kann sich positiv auf unser Leben auswirken. Derzeit ist einer der Faktoren, die unseren Schlaf stark beeinflussen, die Belastung durch Blaulicht. Smartphones sind zu einem so wichtigen Bestandteil unseres Lebens geworden, dass wir kaum noch über die Folgen ihrer übermäßigen Nutzung nachdenken, insbesondere vor dem Schlafengehen. Das Licht unserer Handys kann zu einer Verzögerung unserer inneren Uhr führen. Infolgedessen gehen wir später ins Bett, als wir sollten. Damit du besser schlafen kannst, wird empfohlen, das Handy oder andere Bildschirme mindestens eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen.
Andererseits sollte auch die Ernährung berücksichtigt werden. Das französische Schlafinstitut weist darauf hin, wie wichtig es ist, abends richtig zu essen. Wenn man auf das Abendessen verzichtet, kann der Körper in einen Überlebensmodus wechseln, in dem er Energie aus unserem Körper verbraucht und so unseren Schlaf unterbricht, ohne dass wir es merken. Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sind Kräutertees dein bester Verbündeter. Natürliche Kräutertees ohne zugesetzte Aromen haben viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit: Sie lindern Schlafstörungen, Kamille hilft bei Magenbeschwerden, Baldrian wirkt vor dem Schlafengehen entspannend, ebenso wie Lindenblüten oder Lavendel.
Bring Ordnung in dein Zuhause (und in dein Leben!)
Sicherlich hast du schon von „der Magie des Aufräumens“ nach Art von Marie Kondo, der Autorin des Bestsellers, gehört. Was schlägt Kondo vor? Eine Auswahl aller Dinge zu treffen, die wir im ganzen Haus brauchen und benutzen, und sich dabei zwei Fragen zu stellen: Was ist wirklich nützlich? Und was macht mich glücklich? Ihre Aufräumtechnik hat weltweit Anerkennung gefunden. Sie hat ein einfaches System entwickelt, dank dem wir nicht mehr so oft aufräumen müssen, da wir unseren Besitz auf das Wesentliche reduzieren und nur das behalten, was wir wirklich brauchen und wollen. Wenn du diese Methode anwendest, wirst du den Raum und die Ordnung schätzen lernen – nicht nur in deinem Zuhause, sondern auch in deinem Kopf. Denn ein aufgeräumtes Leben schafft Platz für mehr …
Das Zuhause lüften, den Kopf frei bekommen. Die Luftverschmutzung in den eigenen vier Wänden ist oft schlimmer als auf der Straße. Entdecke alle Irrtümer zu diesem Thema in unserem Blogbeitrag mit Tipps für ein gesünderes Leben. Und wie sieht es mit der Luftverschmutzung am Arbeitsplatz aus? Das Löschen alter E-Mails erleichtert dir nicht nur die Arbeit, sondern verschafft auch dem Planeten eine Verschnaufpause. Indem du deinen Posteingang leerst, kannst du deinen CO₂-Fußabdruck verringern. Eine einzige nicht gelöschte E-Mail verursacht jährlich etwa 10 g CO₂. Mit dem Tool Cleanfox kannst du deinen CO₂-Fußabdruck mit nur einem Klick verringern.
Du kannst beim Drucken von Dokumenten bis zu 24 % Tinte sparen, wenn du umweltfreundlichere Schriftarten wie Garamond wählst und nicht die klassischen wie Times New Roman oder Arial.
Sich an die Jahreszeiten anpassen
Jede Veränderung, auch wenn sie positiv ist, erfordert Energie und Zeit, damit sich der Körper daran anpassen kann. Der Wechsel der Jahreszeiten zwingt uns dazu, auf unsere Bedürfnisse zu hören. Entdecke in unserem Blog, wie du dich am besten auf den Winter vorbereiten kannst oder wie du deinen Schlafrhythmus an die Bedürfnisse der jeweiligen Jahreszeit anpassen kannst.
Aus Respekt vor der Natur und zum Wohle unseres Planeten empfehlen wir dir, Obst und Gemüse saisonal einzukaufen. Es gibt immer mehr Vereinigungen, die mit lokalen Erzeugern zusammenarbeiten, um kurze Lieferketten zu fördern und den CO₂-Fußabdruck zu verringern. Wenn du dich so ernährst, tust du etwas Gutes für den Planeten und deine Gesundheit und unterstützt gleichzeitig die lokale Wirtschaft. Außerdem schmecken Obst und Gemüse immer besser, wenn du sie zur richtigen Jahreszeit isst!
Und da wir es 2022 mit unseren kleinen Ideen noch besser machen wollen, gehen wir noch einen Schritt weiter.
Weniger und besser konsumieren…
Wusstest du, dass alle Gemüseschalen, die im Müll landen, eigentlich essbar sind? Ein leckeres Möhrenpesto kann ein Nudelgericht aufwerten, Spargelschalen kannst du zum Kochen in Wasser verwenden und das Wasser anschließend als Brühe für dein Spargelrisotto nutzen... Die Zero-Waste-Küche bietet dir viele Rezeptideen, und das Beste daran ist, dass du deinen Abfall drastisch reduzieren wirst!
Wusstest du, dass sich laut dem Worldwatch Institute der weltweite Fleischkonsum in den letzten 40 Jahren verdreifacht hat? Der weltweite Durchschnittsverbrauch liegt bei 43,1 kg Fleisch pro Person und Jahr. Die Auswirkungen auf Gesundheit, Wirtschaft und Umwelt sind enorm. Laut dem Bericht der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) ist die Viehzucht für 14,5 % der weltweiten CO₂-Emissionen verantwortlich.
Kipli verlangt nicht von dir, dass du Vegetarier wirst, aber indem du deinen Fleischkonsum reduzierst und dir dieses Thema bewusst machst, unternimmst du einen Schritt in Richtung eines größeren Respekts gegenüber unserem Planeten.
Energie sparen in unseren Haushalten
Im Winter nach Zugluftstellen zu suchen und die schlechte Isolierung von Wohnungen zu beheben, ist eine der Grundlagen für Energieeinsparungen. Denk daran, die Rollläden vor Einbruch der Dunkelheit zu schließen, und investiere in wärmeisolierende Vorhänge. Das tägliche Lüften deiner Wohnung (ja, auch im Winter) bekämpft Feuchtigkeit, die oft der Hauptgrund dafür ist, dass dir zu Hause kalt wird.
Die Kaffeemaschine oder den Fernseher ausstecken, den Computer ausschalten (denn nach ein paar Stunden schaltest du ihn sowieso wieder ein) … All diese kleinen Geräte kosten uns am Ende etwa 10 bis 15 Euro pro Jahr (pro Gerät). So einfach wie effektiv: Der Kauf einer Steckdosenleiste löst das Problem mit einem Klick.
Reisen einmal anders
Als hätten die Autoren das Orakel von Delphi befragt, bietet ihr Buch „2 jours pour vivre“, das im Oktober 2019 bei Éditions Gallimard erschienen ist, hervorragende Anregungen für eine andere Art des Reisens, beispielsweise mit dem Nachtzug oder mit dem Fahrrad. Fernreiseziele sind nicht die einzigen Orte, an denen wir unseren Urlaub verbringen können. Mit ein wenig Kreativität und Neugierde werden wir umweltbewusster.
Wenn du dich für nur einen dieser Vorsätze entscheidest, kann das Auswirkungen auf dein Leben, dein Wohlbefinden und das des Planeten haben. Du musst lediglich dein Gehirn ein wenig trainieren und es im Alltag auf eine andere Art und Weise lenken ;)
Ein frohes neues Jahr 2022!