Gehören Sie zu den Menschen, die sich ins Bett legen und sofort tief und fest einschlafen? Dann können Sie sich glücklich schätzen! Für einen Großteil der Bevölkerung gilt nämlich genau das Gegenteil. 80 % der Deutschen leiden unter Schlafproblemen und Einschlafstörungen. Wir haben die besten Tipps zum Einschlafen für Sie zusammengestellt.
Die besten Tipps zum Einschlafen
Schlafstörungen und Einschlafprobleme gehören für viele Menschen zum Alltag. Es gibt jedoch Tipps und Tricks, mit denen man diese bekämpfen kann. Schnell einschlafen? Das gelingt am besten mit speziellen Atemtechniken.
Schneller einschlafen: Atemtechniken
Bewusstes Atmen hilft dabei, sich zu entspannen. Wer sich vor dem Einschlafen oft in einem Kreislauf aus Gedanken verliert, kann mit Hilfe spezieller Atemtechniken aus diesem ausbrechen. Konzentrieren Sie sich dazu voll und ganz auf Ihren Atem. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben. Anschließend atmen Sie aus, während Sie bis acht zählen.
Wiederholen Sie den Zyklus viermal. Sollte ein Zyklus durch Gedanken unterbrochen werden, beginnen Sie von vorne. Indem Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, bringen Sie Ihre Gedanken zum Stillstand, was beruhigend wirkt.
Meditieren zum Einschlafen
Ein weiterer Tipp zum Einschlafen ist Meditation. Wer Atemtechniken zum Einschlafen noch vertiefen möchte, kann verschiedene Arten der Meditation ausprobieren. Es gibt verschiedene Meditationstechniken. Eine Möglichkeit ist die stille Meditation, bei der Sie sich lediglich auf Ihren Atem konzentrieren. Konzentrieren Sie sich bei jedem Atemzug auf Ihre Oberlippe und versuchen Sie zu spüren, wie die Luft in Ihre Nasenflügel strömt. Sollte ein Gedanke auftauchen, lassen Sie diesen einfach vorbeiziehen und schenken Sie ihm keine weitere Beachtung. Die Konzentration auf Ihren Atem wirkt beruhigend und entspannend.
Wer sich mehr Abwechslung wünscht, kann anstelle der bloßen Konzentration auf den Atem einen Bodyscan durchführen. Wandern Sie dazu in Gedanken von den Zehen bis zum Scheitel und spüren Sie jeden Zentimeter Ihres Körpers.
Für Anfänger können auch geführte Meditationen eine hervorragende Option sein. In Kombination mit beruhigender Musik führen sie Sie durch die Übung. Sie müssen sich dafür lediglich entspannen. Meditationen zum Thema „Schneller einschlafen“ sind speziell darauf ausgelegt, Sie in den Schlaf zu begleiten.
Regelmäßigkeit durch eine feste Abendroutine
Für kleine Kinder wird ein regelmäßiger Schlafrhythmus empfohlen. Wer jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett geht, kann Einschlafproblemen vorbeugen. Versuchen Sie daher, zumindest unter der Woche eine feste Schlafenszeit festzulegen.
Am besten gehen Sie bereits eine halbe Stunde vorher ins Bett und wenden Ihre Meditations- oder Atemtechniken an. So bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, schnell einzuschlafen.
Die Wahl der richtigen Bettwaren
Stress und innere Unruhe sind die häufigsten Ursachen für Einschlafprobleme. Allerdings darf auch die Wahl der richtigen Bettwaren nicht vernachlässigt werden. Wer sich nachts von einer Seite auf die andere wälzt und keine bequeme Liegeposition findet, sollte über einen Matratzenwechsel nachdenken.
Je nach individuellen Bedürfnissen empfehlen sich unterschiedliche Matratzentypen. Matratzen aus Naturlatex sind besonders empfehlenswert, da sie eine außergewöhnlich lange Lebensdauer von bis zu 15 Jahren aufweisen. Mit der Kipli-Naturlatexmatratze können Sie dank einer 10-jährigen Garantie und 30 Probenächten beruhigt schlafen.
Tipps zum Einschlafen: So funktioniert's
Zusammenfassend lässt sich zu unseren Tipps zum Einschlafen sagen: Es gibt eine Lösung für Schlafprobleme! Wir empfehlen Ihnen, verschiedene unserer Tipps auszuprobieren. Auf diese Weise werden Sie Ihr Geheimrezept für erholsame Nächte finden. Weitere Tipps und Tricks zu diesem Thema finden Sie auch in unserem Artikel zum Thema:„Gut schlafen bei Hitze“. Schlafen Sie gut!