Es gibt viele Faktoren, die die Qualität unseres Schlafs beeinflussen. In diesem Artikel geben wir dir einige Tipps, damit du gut schlafen kannst...
Man muss bedenken, dass es viele Faktoren gibt, die die Qualität unseres Schlafs beeinflussen können. Dazu gehören unser Lebensrhythmus, die Umgebung, in der wir schlafen, unsere Tagesabläufe, unsere Ernährung und unser allgemeiner Gesundheitszustand. Im Folgenden findest du einige Lösungen für die Faktoren, die unsere Nächte regelmäßig stören und somit die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigen...
Deine Schlafzeiten optimieren:
Oftneigen wir dazu, sehr spät ins Bett zu gehen, da sich unsere Tage meist um Arbeit, Familie und Hausarbeit drehen. Und genau deshalb geraten wir oft in diesen Teufelskreis aus spätem Zubettgehen, dem Anschauen von Filmen und unseren Lieblingsserien, dem Lesen eines Buches oder einfach dem Scrollen durch die sozialen Netzwerke auf unseren Handys. Oft gehen wir zwar pünktlich ins Bett,schaffen es abernicht, komplett abzuschalten.
UmdeineSchlafzyklen zu berücksichtigen,kannst dudir ein Ziel setzen:Wähle eine feste Zeit zum Schlafengehen und eine feste Zeit zum Aufwachen jeden Tag und achte darauf, dass du8 Stunden schläfst. Du kannst diranfangseinen Wecker30 oder 15 Minuten vor der Schlafenszeit stellen, bis du dich daran gewöhnt hast. Der Körper funktioniert in Zyklen, und alles im Leben hat seinen Rhythmus. Wenn du also einen festen Schlafrhythmus einhältst, wirst du nach und nach feststellen, dass sich dein Körper daran gewöhnt. Es wird dir nicht nur leichter fallen, einzuschlafen, sondern du wirst auchausgeruhter aufwachen. Oftmals ermöglicht es dir eine solche Routine sogar,auf die vielen Wecker zum Aufwachen zu verzichten.
Man sagt: „Ein voller Bauch macht das Herz froh“, aber nicht vor dem Schlafengehen...
Wenn du es gewohnt bist, spät abends zu essen, ist es an der Zeit,neue Gewohnheiten anzunehmen. Es stimmt zwar, dassman nicht mit Hunger ins Bett gehen sollte –dasAbendessen ist genauso wichtig wie die übrigen Mahlzeiten des Tages –, doch die Uhrzeit, zu der du isst,kann die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen.
Abgesehen von den Mythen und Hypothesen über das Gewicht und das Essen am Abend kommt es vor allem darauf an, wie sich deine Verdauung auf deinen Schlaf auswirken kann. Nachts schaltet der Körper seine Funktionen herunter, unddie Körpertemperatur sinkt.
Zunächst einmal solltest du darauf achten, welche Lebensmittel du abends zu dir nimmst: Achte darauf, dass es sichum vitaminreiche Lebensmittel handelt; Gemüse, weißes Fleisch oder Fisch sind in der Regel leicht verdaulich. Entgegen der landläufigen Meinung geht es nicht darum, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, sondern darauf, dass es sich um gesunde Kohlenhydrate handelt. Der Verzicht auf frittierte Speisen, fettige Gerichte oder rotes Fleisch zum Abendessen wirkt sich sehr positiv aus. Soverhinderst du nicht nur,dass Magensäfte Sodbrennen verursachen – denn in liegender Position kann es bei solchen Lebensmitteln leichter zu Reflux oder Sodbrennen kommen –, sondern sorgst auch für eineleichtere Verdauung, wodurch der Körper die natürlichen Abläufe der Schlafzyklenbesser einhaltenkann.
Vor dem Schlafengehen abschalten
Bildschirme sind zu einem wesentlichen Bestandteil unseres Lebens geworden und prägen unseren Alltag fast schon unbewusst. Durch Computer, Fernsehen und vor allem Mobiltelefoneneigen wir dazu, unsere Augendurchübermäßige Bildschirmnutzungzu überanstrengen. Dies hat direkte Auswirkungen auf unseren Schlaf: Das von den Bildschirmen ausgestrahlte weiße Lichthemmt die Produktion von Melatonin. Dieses von der Zirbeldrüse produzierte Hormon hat verschiedene Funktionen im Körper, wobei die wichtigste dieRegulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus ist.
Aus diesem Grundwird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu nutzen. Denn auf diese Weise respektieren wir die natürlichen Abläufe unseres Körpers.
Dein Zimmer ist ein Zufluchtsort
Du solltest immer das Kissen und die Matratze wählen, die am besten zu deinem Körper passen. Wenn du nicht weißt, wie du schnell einschlafen kannst, solltest du zunächst versuchen, dein Schlafzimmervollständig abzudunkeln. Denke auch daran, die Temperatur in deinem Schlafzimmerauf 18 °C zu senken, da du so Schweißausbrüche vermeidest.
Tagsüber solltest dudein Schlafzimmer gut lüften. Dadurch wird Kohlendioxid aus dem Schlafzimmer abgeführt und ein gesünderes Schlafklima geschaffen. Und kurz vor dem Abendessen nimm einwarmes Bad und höre entspannende Musik.
Denk daran, dass du jegliche Art von Bildschirmen in deinem Zimmer vermeiden solltest.
Natürliche Lösungen
Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, nehmen Schlaftabletten ein, um einschlafen zu können. Diese Medikamente haben jedoch Nebenwirkungen. Daherempfehlen wir natürliche Schlaftabletten,dieIhnen helfen, schneller einzuschlafen.
In der homöopathischen Schlaftherapie kommen meistnatürliche Produkte zum Einsatz. Natürliche Schlafmittel sind pflanzliche Präparate. In den meisten Fällen werden sie in Form von Kapseln in Apotheken und Homöopathie-Geschäften verkauft.Natürliche Schlafmittel gibt es auchals Sirup.
Natürliche Schlafmittel können unterschiedliche Zusammensetzungen haben. Es gibt vielenatürliche Schlafmittel auf der Basis von Melatonin oder natürlichen ätherischen Ölen(Zitronenmelisse, Lindenblüte, Kamille, Orangenblüte, Eisenkraut, Hopfen, Lavendel ...).
Wenn deine Ernährung zu wenig Magnesium enthält, kannst du auch Magnesiumpräparate einnehmen, die deine Schlafqualität verbessern können. Auch die Qualität der Bettwäsche kann einenerheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben.
Das Bett ist der Schlüssel
Neben dem Schlafrhythmus, der Schlafdauer, der Ernährung usw. sollte man auchauf die Zusammensetzung des Bettes und die Qualität der Matratze achten. Oft liegt der Schlüssel zu einem besseren Schlaf in deinem Bett.
Die Wahl der richtigen Matratze ist ein sehr wichtiger Faktor für die Qualität deines Schlafs und trägt dazu bei, deine Lebensqualität zu verbessern. Außerdem ist sie eine langfristige Investition in deine Gesundheit.
Der direkte Kontakt mit bestimmten Stoffen und Materialien kann sich positiv oder negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund sind wir bei Kipli der Überzeugung, dassdie Wahl einer natürlichen Matratze von entscheidender Bedeutung ist, da diesesowohl die Natur als auch Ihre Gesundheit schont. So wird eine langfristige Umweltbelastung nach Ablauf ihrer Lebensdauer vermieden.
Wir hoffen, dass dir unsere Tipps helfen, besser zu schlafen...
Denk daran: Die Natur hat immer eine Lösung*