Jeder vierte Deutsche leidet unter Rückenschmerzen und sucht mindestens einmal im Jahr einen Arzt auf, um der Ursache auf den Grund zu gehen. Oft treten die Rückenschmerzen im Schlaf auf und verstärken sich im Laufe des Tages. Der Alltag wird zur Qual, und die berufliche Tätigkeit kann häufig nicht mehr richtig ausgeübt werden. In unserem Blogbeitrag haben wir mögliche Ursachen und hilfreiche Tipps für Sie zusammengefasst. Lesen Sie alle wichtigen Informationen in unserem Artikel, um die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu ermitteln und diese langfristig zu bekämpfen.
Wie entstehen Rückenschmerzen beim Schlafen?
Rückenschmerzen in der Nacht können zahlreiche Ursachen haben. Meistens entstehen sie durch eine Fehlhaltung der Wirbelsäule. Eine falsche Schlafposition aufgrund einer durchgelegenen oder ungeeigneten Matratze kann Schmerzen verursachen. Darüber hinaus kann ein ungeeignetes Kopfkissen zu einer gekrümmten Liegeposition und damit zu Rückenschmerzen beim Schlafen führen. Nicht zuletzt spielt auch ein angenehmes Schlafklima eine große Rolle.
Zu kalte Temperaturen im Schlafzimmer können Verspannungen auslösen und zu Schmerzen führen. Experten empfehlen ein optimales Raumklima zwischen 16 und 18 Grad. Häufig entstehen Rückenschmerzen jedoch bereits tagsüber. An eine erholsame Nacht ist dann nicht mehr zu denken. Achten Sie daher darauf, ob Ihr Tag durch eine starke einseitige Belastung oder zu langes Sitzen geprägt ist. In diesem Fall ist es ratsam, eventuelle Verspannungen durch mehr Bewegung oder gezielte Entspannungsübungen auf natürliche Weise zu lösen.
Die richtige Schlafposition, um Rückenschmerzen im Schlaf zu vermeiden
Die beliebteste Schlafposition ist die Seitenlage. Diese Liegeposition sorgt für eine optimale Entlastung der Wirbelgelenke. Auf Dauer kann sie jedoch zu einem Rückgang der vorderen Rumpfmuskulatur und zu Rückenschmerzen führen. Es empfiehlt sich, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um eine gerade Haltung des Beckens und damit des Rückens zu gewährleisten.
Die Rückenlage ist aus ergonomischer Sicht die beste Schlafposition. Sie ermöglicht die natürliche S-Form der Wirbelsäule und wird aus diesem Grund von Experten empfohlen. Um die Lendenwirbelsäule zusätzlich zu entlasten, empfiehlt es sich, ein Kissen unter die Knie zu legen.
Das Schlafen in Bauchlage führt häufig zu Rückenschmerzen, da diese Position der natürlichen S-Form der Wirbelsäule entgegenwirkt. Der Nacken wird überstreckt und in einer gekrümmten Position gehalten. Sollte die Bauchlage dennoch Ihre bevorzugte Schlafposition sein, empfehlen wir Ihnen, ein besonders flaches Kopfkissen zu wählen, um die Halswirbelsäule in einer möglichst geraden Position zu halten. Unabhängig von der optimalen Liegeposition kann eine einseitige Belastung durch eine gleichbleibende Schlafposition ebenfalls zu Rückenschmerzen führen. Experten empfehlen, die Schlafposition in der Nacht möglichst häufig zu wechseln, damit sich die Muskeln regenerieren und gleichmäßig gut durchblutet werden.
Welche Matratze eignet sich am besten, wenn Sie beim Schlafen unter Rückenschmerzen leiden?
Wenn Ihre Matratze schon etwas älter ist und sich bereits Liegekuhlen gebildet haben, sind nächtliche Rückenschmerzen nicht verwunderlich. In diesem Fall sollten Sie in gesunden Schlaf investieren und Ihre Matratze austauschen. Menschen, die unter Rückenproblemen leiden, sollten bei der Wahl einer neuen Matratze auf eine hohe Punktelastizität achten.
Eine hohe Punktelastizität einer Matratze bedeutet, dass Sie mit schwereren Körperteilen wie dem Becken oder den Schultern angenehm einsinken, während der Rest des Körpers optimal gestützt wird. Dadurch wird die Wirbelsäule in ihrer geraden, natürlichen Position gehalten und Rückenschmerzen werden vorgebeugt. Naturlatexmatratzen gelten als die Spitzenreiter in Sachen Punktelastizität und werden daher von Ärzten und Physiotherapeuten bei Rückenproblemen empfohlen. Naturlatexmatratzen können durch ihre hervorragende Ergonomie Rückenschmerzen lindern oder Sie sogar ganz davon befreien.
Günstige Matratzenmodelle aus synthetischen Materialien weisen im Gegensatz zu Naturlatexmatratzen häufig schon nach kurzer Nutzungsdauer Verformungen und Kuhlenbildung auf, die Rückenschmerzen auslösen können. Der einzige Wermutstropfen: Naturlatexmatratzen sind aufgrund ihrer hohen Qualität nicht ganz günstig. Dafür haben sie eine Lebensdauer von etwa 15 Jahren, was die etwas höheren Anschaffungskosten ausgleicht. Anbieter wie Kipli bieten Ihnen darüber hinaus die Möglichkeit, gebührenfrei in Raten zu zahlen, was den Kauf erleichtert. Zudem haben Sie bei vielen Anbietern die Möglichkeit, eine Matratze über einen bestimmten Zeitraum zu testen. Kipli bietet Ihnen beispielsweise die Möglichkeit, die Kipli-Matratze 30 Probenächte lang auszuprobieren und sie gegebenenfalls zurückzugeben, sollte sie trotz allem nicht zu Ihnen passen.
Das richtige Kopfkissen auswählen
Um Rückenschmerzen beim Schlafen zu vermeiden, ist auch die Wahl des richtigen Kopfkissens von großer Bedeutung. Wie in der ersten Hälfte des Artikels beschrieben, entstehen Rückenschmerzen in der Regel durch eine Fehlhaltung der Wirbelsäule.
Wichtig ist daher, dass Ihr Kopf angenehm in das Kopfkissen einsinkt und der empfindliche Bereich der Halswirbelsäule gleichzeitig optimal gestützt wird. Darüber hinaus spielt die Größe des Kissens eine wichtige Rolle. Das Standardmaß 80×80 cm ist weniger geeignet. Bei dieser Größe liegen die Schultern zwangsläufig auf dem Kissen auf und können nicht in die Matratze einsinken. Die empfindliche Halswirbelsäule wird dabei geknickt, was zu Schmerzen führt.
Es empfiehlt sich, ein längliches und schmales Kopfkissen zu verwenden, damit die Schultern in die Matratze einsinken können und die Halswirbelsäule gerade liegt. Hierfür eignen sich Nackenstützkissen, die eine optimale Stützung des Nackens gewährleisten. Auch für Kopfkissen ist Naturlatex daher eine gute Wahl!
Kopfkissen wie das Kipli-Kissen aus 100 % Naturlatex sind unterschiedlich hoch und unterschiedlich hart. Das Kipli-Kissen ist in der Mitte angenehm weich, sodass der Kopf einsinken kann. An den Rändern verjüngt sich das Kissen nach unten und der Naturlatex ist dichter. Dadurch wird der Nacken perfekt gestützt. Diese ergonomische Kopfkissenform ermöglicht ein optimales Einsinken und gleichzeitig optimalen Liegekomfort.
Zusammenfassung
Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen beim Schlafen. Mit der richtigen Bettausstattung können Sie Rückenschmerzen jedoch gut vorbeugen. Setzen Sie auf hochwertige, ergonomische Bettwaren. Diese sind zwar oft etwas teurer, dafür werden Sie jedoch mit erholsamem Schlaf belohnt.
Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Matratze und Ihres Kissens darauf, dass diese Ihre Wirbelsäule optimal stützen. Darüber hinaus können Sie durch einen gesunden Lebensstil und ausreichend Bewegung einen erholsamen Schlaf fördern. So können Sie morgens schmerzfrei in den Tag starten.