Rygsmerter er et meget almindeligt problem. Forkert kropsholdning, dårlige vaner, en uegnet madras og endda sygdomme og alvorlige problemer: årsagerne kan være mange. I denne artikel vil vi forsøge at give jer nogle råd til, hvordan I kan løse jeres problemer med rygsmerter og sovebedre. Hvorfor? Fordi en god nattesøvn er afgørende for at komme godt i gang med dagen og spiller en vigtig rolle i regenereringen af celler og led.
De bedste stillinger for en god nattesøvn
Kropsholdningen spiller en vigtig rolle, når man taler om hvile. For at kunne sove godt og minimere led- og muskelproblemer anbefales det at sove på ryggen eller på siden. Det frarådesderimod generelt at sove på mavenia.
At sove på ryggen
De, der sover på ryggen, har som regel også godt af at have en pude under knæene for at støtte lænden. Ved yderligere at lægge en pude ved hovedet, hvor det føles mest behageligt, kan I desuden holde rygsøjlen i den rigtige position. Denne stilling gør det muligt atbegrænre belastningen på jeres trykpunkter og opretholde en optimal krumning af rygsøjlen.
At sove på siden
For at undgå rygsmerter kan I bøje knæene. Desuden hjælper det at lægge en pude mellem knæene med at holde bækkenet i den rigtige position og aflaste rygsøjlen. Ved at lægge en pude, der hverken er for tynd eller for tyk, kan I sovemed hovedet i en linje med nakkeno.
På maven
Dette er en stilling, man bør undgå, da ryghvirvlerne udsættes for en meget kraftig vridning. Hvis I absolut ikke kan undgå at sove på maven,kanen relativt flad pude under maven og envostra hofte for at løfte bækkenet en smule måske hjælpe jer.
Betydningen af at vælge den rigtige madras
A. Vælg din madras med omhu
En fast madras, men ikke for hård
I modsætning til den udbredte opfattelse, at man skal bruge en meget hård madras, hvis man lider af rygsmerter, er en tæthed på mellem 60 og 83 kg/m³ optimal og sikrer en ideel støtte og et godt komfortniveau. Faktisk kan det at vende sig på en meget hård madras forårsage smerter i ryggena.
Valg af materiale
Hvis I har problemer med rygsmerter, er latex det perfekte materiale, der forener komfort og optimal støtte. Det hjælper jer med at opretholde en optimal holdning af rygsøjlen. Det er bedst at vælge naturlatex, sombliver mindreslidtmed tiden og vil støtte jeres ryg bedre og i længere tid.
Hvad er de perfekte mål på jeres madras?
Selvom det ikke har så meget med rygsmerter at gøre, bliver spørgsmålet om madrassens størrelse vigtigt, når man er to, og også din partner skal sove godt. Vi anbefaler en bred madras: 160, 180 eller 14 0cm.
B. Vælg din pude med omhu
Valget af hovedpude er afgørende. Som I vil læse nedenfor, kan den stilling, I sover i, have indflydelse på valget af jeres ideelle hovedpude. Hvis I foretrækker en pude, der passer til alle sovestillinger, skal Ivælge er en tykkelse på mellem 10 og 15 cm. Uanset om I sover på ryggen eller på siden,skal puden sikre, at jeres rygsøjle forbliver i den korrekte position. Hvis I sover på maven,skal pudenvære så tynd som muligt.
Kipli har valgt en pude af naturlatex med en tykkelse på 12,5 cm, der er ideel til alle sovestillinger. Da puden ligger meget tæt på din hud og dine luftveje, mindsker naturlatexen risikoen for allergi og sikrer samtidig optimal støtte på lang sigt.
C. Vælg dit netværk med omhu
Madrassunden spiller også en vigtig rolle i støtten under søvnen. Det anslås, at 30 % af støtten kommer fra madrassunden. De tre vigtigste typer madrassunder, der findes, er: lameller, fjedre eller mobløde madrasser.
Lamellernettet
Lamelmadrasser er fremragende til personer med rygproblemer takket være deres høje stabilitet og stivhed. Valget af lameltype og -tykkelse gør det muligt at opnå den optimale fleksibilitet i lamellerne. For enmere tilpasningsevne bør du vælge ergonomiske lameller. Hvis du ønsker større stivhed, bør du i stedet vælge stive lameller.Genert er antallet af lameller også vigtigt. Jo flere der er, desto bedre bliver støtten. Vi anbefaler mindst 16 lameller. En ramme med overdækkede lameller giver en jævn støtte og en vis stivhed, mens andre har et pænere udseende.
Affjedringsnettet
Disse sengebund kaldes også »afslapningssengebunde« på grund af den komfort og støtte, de giver. Fjedrene bevæger sig uafhængigt af hinanden og giver stor bevægelsesfrihed. De er også fremragende sengebunde til ældre med ryg.
Fjedernet
De giver mindre støtte og har også en kortere levetid. Medmindre I er på udkig efter et meget blødt net, fraråder vi det.