Sommeil
Cycle du sommeil : comment se déroulent nos nuits ?
Voici nos conseils pour éviter d'avoir un cycle du sommeil perturbé. Tout comprendre sur les cycles du sommeilLes nuits se suivent mais ne se ressemblent pas et le sommeil non plus n’est pas linéaire. En effet, chaque nuit de sommeil est fragmentée en plusieurs cycles, c’est ce qu’on appelle les cycles du sommeil. Tous ne se valent pas : certains permettent d’avoir un sommeil profond et réparateur, d’autres correspondent à des phases de sommeil plus léger. Cet article va vous permettre de tout comprendre sur ces cycles et savoir comment obtenir le sommeil le plus réparateur possible. Quelles sont les phases du cycle du sommeil ? Des cycles du sommeil successifs Notre corps a besoin de se reposer et de se régénérer afin d’être en pleine forme pour débuter une nouvelle journée. Pour cela, il a besoin toutes les nuits, d’un sommeil de qualité. Ce sommeil, pour être optimal et réparateur, se constitue de 4 à 6 cycles successifs, qui durent chacun 90 minutes. Chaque cycle de sommeil possède 3 phases : le sommeil lent léger le sommeil lent profond le sommeil paradoxal Quel est le bon cycle de sommeil ? Afin de répondre à cette question, rappelons que chacune des phases du cycle de sommeil a son intérêt. De ce fait, le sommeil doit être analysé dans son intégralité afin d’être amélioré : La première phase du cycle du sommeil est celle de l’endormissement. Elle correspond à de la somnolence. La deuxième est le sommeil confirmé, lorsque la personne dort pour de bon mais d’un sommeil léger. La troisième phase est celle du sommeil profond. C’est le sommeil réparateur par excellence, duquel il est difficile de se réveiller. La quatrième phase est celle du sommeil paradoxal, proche de l’éveil, le cerveau est en pleine activité. Ce sommeil est souvent peuplé de rêves dont on se souvient au réveil.Chaque cycle de sommeil comporte toutes ces phases, néanmoins, on considère que c’est durant la première partie de la nuit que nous obtenons le temps le plus long de sommeil profond, et donc réparateur. Matelas en latex naturel : la solution contre le cycle de sommeil perturbé L’importance de la literie pour un sommeil de qualitéComme nous venons de le voir, chaque cycle de sommeil débute par une phase d’endormissement et de sommeil lent et léger. Même si ce sommeil n’est pas à proprement réparateur, il est essentiel pour rentrer dans la phase de sommeil profond. Cependant, cette étape est particulièrement fragile. Pour les personnes qui se réveillent facilement, chaque petit bruit ou mouvement peut entraîner un réveil, et par conséquent retarder encore la phase de sommeil profond… C’est pourquoi il est essentiel que toutes les conditions soient réunies pour que cette phase de sommeil se passe dans les meilleures conditions.La literie est donc primordiale pour créer un environnement propice à l’endormissement. Oreillers, matelas, linge, sommier… chaque élément de la chambre a son importance pour vous permettre de dormir sur vos deux oreilles. Le choix du matelas en latex naturel pour bien dormir Lorsqu’on parle de literie, la pièce incontournable est bien sûr : le matelas. Il est en effet inenvisageable de lutter contre un cycle de sommeil perturbé avec un matelas inconfortable, qui ne vous apporte pas le soutien et le bien-être dont vous avez besoin.C’est pourquoi Kipli, vous recommande avant toute chose d’utiliser un matelas de qualité qui correspond à vos besoins. Pour cela, privilégiez les matières naturelles et plus précisément le latex naturel. En effet, cette matière élastique absorbe les mouvements et offre une très bonne indépendance de couchage. Vous ne serez ainsi plus réveillez par les mouvements de votre partenaire. Le latex naturel est un également un matériau respirant et thermorégulant qui empêche l’accumulation de chaleur, qui est très souvent à l’origine de réveils nocturnes perturbant le sommeil. En plus de vous apporter un confort optimal, un matelas en latex 100% naturel ne contient pas de produits chimiques utilisés pour le traitement des matelas synthétiques. Cela vous paraît anecdotique ? Et pourtant, sachez que les matières synthétiques et autres colles chimiques, constituent des perturbateurs endocriniens et COV. Ces derniers limitent la respirabilité dans votre chambre à coucher, et entrainent par conséquent des cycles de sommeil perturbés. Le matelas en latex naturel est donc la solution pour vous permettre de vous endormir en toute tranquillité mais aussi de conserver une qualité de sommeil optimale tout au long de la nuit, au fil de vos cycles de sommeil.Nous espérons que cet article vous a été utile ! Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, vous pouvez consulter l’article Insomnie : que faire pour retrouver le sommeil ? Toute l’équipe de Kipli reste à votre disposition si vous avez besoin de renseignements complémentaires par mail à hello@kipli.com ou par chat.Naturellement, L’équipe Kipli
Méditation de pleine conscience : la clé du bien-être ?
Dans un monde en perpétuel mouvement, notre esprit vagabonde au rythme des pensées répétitives pour accomplir des tâches à faire, des objectifs ou ruminer rancœurs du passé. Entre pressions sociales et inquiétudes du quotidien, nous avons oublié de vivre l’instant. Une course à la réussite qui peut nous oppresser et nous mener vers des états d’anxiété chronique, et autres insomnies. Pour remédier à cela, la méditation de pleine conscience (ou mindfulness en anglais) est un exercice de plus en plus recommandé pour calmer son mental et se reconnecter à l’essentiel. La pratiquer au quotidien apporte son lot d'avantages pour un plus grand bien-être. Mais alors, comment plonger dans cet état de pleine conscience pour un voyage intérieur, peut-être le plus important de notre vie ? La méditation fait partie de l’histoire de l’Homme La méditation est présente dans la plupart des cultures, et ce principalement au travers des religions monothéistes. On l’associe au bouddhisme car c’est, en effet, une pratique essentielle dans cette religion. Mais elle est très présente dans l’hindouisme, notamment au travers du yoga. Pour autant, les autres religions intègrent la prière qui est une forme de méditation, tout comme les lieux de culte qui invitent au calme intérieur et recueillement. Car en effet, méditer n’est pas juste le fait de s’asseoir en tailleur les mains sur les genoux. C’est un véritable mode de vie. Aujourd’hui la méditation n’est plus réservée à une pratique religieuse mais devient même curative et adoptée, entre autres, dans le milieu professionnel et médical. En France par exemple, Christophe André, psychothérapeute, a valorisé la méditation dans le cadre d’une psychothérapie. De plus, il a écrit des livres à ce sujet, et intervient dans les médias pour parler de ses bienfaits. On le sait, le mental ainsi que les émotions jouent beaucoup sur notre santé. Le stress, l’anxiété, les chocs émotionnels, tout cela peut entraîner des dysfonctionnements biologiques voire des maladies graves comme le cancer. La santé mentale n’est plus taboue aujourd’hui, et pratiquer des exercices régulièrement pour apaiser des pensées négatives trop envahissantes s’intègre dans le quotidien de nombreuses personnes. Comment procéder concrètement pour accueillir un peu plus de paix intérieure ? Le moment présent est la seule chose qui existe vraiment Le principe est simple : la pleine conscience comme son nom l’indique est de se concentrer sur le moment présent. Car l’écrasante majorité de nos pensées tourne autour de regrets passés, ou de listes de choses à faire dans le futur. D’autant plus que nos pensées sont très similaires d’une journée à l’autre, nourrissant les mêmes inquiétudes et mécanismes de défense. Pour pallier à cette rumination quotidienne, qui dans certains moments peut prendre des proportions phénoménales, le moment présent devient un cocon de réconfort. En effet, rares sont les moments où on se trouve en difficulté ou en danger direct. Donc cette rumination d’anticipation ou de regrets nous met dans un état d’anxiété quasi constant pour beaucoup de monde. Le corps se met alors en alerte inutilement car il n’y a aucune agression immédiate. L’épuisement se fait donc sentir. Pris dans la routine quotidienne, le but est de commencer à se dégager du temps pour pratiquer la pleine conscience. Être présent à son environnement, ressentis physiques, et entourage pour calmer son mental. La pratique de la méditation de pleine conscience est accessible à tous, et ne nécessite aucune compétence particulière pour démarrer. Le voyage intérieur, comment pratiquer et quels sont les avantages ? Pour commencer à méditer, rien de plus simple : commencer par quelques minutes, idéalement le matin après le réveil pour démarrer la journée sereinement, ou bien le soir pour aider à trouver le sommeil. En position assise ou allongée selon ce qui vous détend le plus et si possible dans un environnement calme. Pour se recentrer sur soi, la respiration devient le guide central de l’exercice qui d’ailleurs aide également à la relaxation si elle est profonde. Ressentir l’air inspiré et expiré, et si l’esprit vagabonde, c’est normal. Dans ce cas, revenir à la respiration et ressentis sensoriels. Vous pouvez fermer les yeux ou bien fixer un point fixe. Il s’agit alors d’accepter ce qui est sans juger et laisser les pensées passer comme des nuages. Il existe des méditations dites guidées via des applications ou vidéos YouTube. L’avantage est qu’il y a du choix, et les thèmes sont intéressants : scan du corps, respiration consciente, visualisations. Ou même une musique très douce qui aide à la détente. Il faut tester et voir ce qui vous convient le plus. Le fait d’être dans le moment présent est un exercice qui devient plus facile au fil du temps, le cerveau est comme un muscle à entraîner. C’est pour cela que la régularité compte. Toutefois, cela doit être agréable, n’ayez donc pas d’attentes précises au risque d’être déçu et d’accentuer un état de frustration. Ce n’est pas une compétition. Ainsi, si votre esprit est très perturbé à un moment précis, ne vous jugez pas. Faites juste de votre mieux l’instant T. Les avantages liés à une pratique régulière de la méditation sont nombreux : réduction du stress et de l’anxiété, une meilleure concentration générale, et bien d’autres bienfaits permettant d’agir de manière préventive sur la santé physique et psychique. Enfin, vous profitez pleinement de la vie en étant présent le plus possible au quotidien, car vous verrez que ce ralentissement de l’esprit laisse place à une présence plus neutre et sereine.
6 astuces pour s'endormir rapidement et mieux dormir.
L’endormissement peut parfois se révéler difficile, mais avec les bonnes techniques, vous pouvez vous endormir rapidement et profiter d'un sommeil réparateur. Découvrez dans cet article quelques astuces simples pour faciliter votre endormissement et bénéficier d’un sommeil de qualité. Sommaire Pourquoi avons-nous du mal à nous endormir ? L'importance d'une bonne hygiène de vie pour un sommeil réparateur 6 astuces pour s’endormir rapidement Techniques supplémentaires pour améliorer votre sommeil Produits Kipli pour un sommeil optimal Pourquoi avons-nous du mal à nous endormir ? De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à trouver le sommeil. Les raisons peuvent varier : le stress quotidien, l’anxiété, l’utilisation excessive des écrans avant de dormir, ou encore une mauvaise hygiène de vie. Il est essentiel de comprendre les facteurs qui contribuent à ces difficultés pour pouvoir y remédier efficacement. L'anxiété C'est l'une des principales causes d’insomnie. Le stress et l’anxiété augmentent la production de cortisol, l'hormone du stress, qui peut perturber le cycle naturel du sommeil. Lorsqu'on est anxieux, il est difficile de faire le vide dans votre tête et de se concentrer sur le sommeil. L'hyperconnexion Due à l'utilisation constante des écrans, elle peut également nuire à notre capacité à nous détendre avant le coucher.La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, une hormone essentielle qui régule le cycle veille-sommeil. En conséquence, l’endormissement devient plus difficile, et la qualité du sommeil en pâtit. L'importance d'une bonne hygiène de vie pour un sommeil réparateur Avant de plonger dans les astuces spécifiques pour s’endormir rapidement, il est important de souligner l'importance d'une bonne hygiène de vie. Adopter un mode de vie sain peut grandement améliorer votre capacité à vous endormir plus facilement le soir et à bénéficier d’un sommeil réparateur. Alimentation et sommeil Ce que vous mangez et buvez au cours de la journée, en particulier dans les heures qui précèdent le coucher, peut avoir un impact significatif sur votre sommeil. Par exemple, la consommation de caféine ou d’aliments lourds et gras avant de dormir peut perturber votre sommeil. Il est préférable de privilégier des repas légers le soir, riches en aliments propices au sommeil comme les noix, les bananes, ou encore les produits laitiers, qui favorisent la production de mélatonine. Activité physique et sommeil L’exercice régulier est un autre facteur clé pour un bon sommeil. L'activité physique aide à réguler votre rythme circadien, améliore la qualité du sommeil profond, et réduit les symptômes d'insomnie. Cependant, il est important de ne pas faire de l'exercice intense juste avant le coucher, car cela peut avoir l'effet inverse et vous empêcher de vous endormir. Gestion du stress La gestion du stress est essentielle pour un sommeil de qualité. Des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, ou les exercices de respiration peuvent aider à réduire l’anxiété et préparer votre corps et votre esprit au sommeil. La pratique régulière de ces techniques peut également améliorer votre résilience face au stress quotidien, facilitant ainsi l’endormissement. 6 astuces pour s’endormir rapidement 1. Adoptez la méthode de respiration 4-7-8 La méthode de respiration 4-7-8 est une technique simple mais efficace pour réduire le stress et favoriser un sommeil plus rapide. Inspirant lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez cette séquence plusieurs fois avant de vous coucher. Cette méthode aide à ralentir le rythme cardiaque, à calmer l'esprit, et à préparer le corps à s'endormir. De plus, cette technique peut être utilisée à tout moment de la journée pour vous détendre dans les moments stressants. 2. Évitez les écrans avant de dormir La lumière bleue émise par les écrans de télévision, smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, ce qui retarde l’endormissement. Pour améliorer votre sommeil, il est recommandé de limiter l’exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher. Au lieu de cela, optez pour des activités relaxantes comme la lecture d’un livre ou l’écoute de musique apaisante. De plus, vous pouvez utiliser des filtres de lumière bleue sur vos appareils pour réduire l'impact de cette lumière sur votre sommeil. 3. Essayez la relaxation musculaire progressive La relaxation musculaire progressive est une technique qui consiste à contracter puis à relâcher chaque groupe musculaire de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu'à la tête. Cette méthode est particulièrement efficace pour soulager les tensions accumulées durant la journée et faciliter l’endormissement. Pour pratiquer cette technique, allongez-vous dans votre lit, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez par contracter les muscles de vos pieds pendant quelques secondes, puis relâchez-les en vous concentrant sur la sensation de relaxation. Répétez ce processus pour chaque groupe musculaire, en remontant lentement vers votre tête. 4. Prenez un bain chaud avant de vous coucher Un bain chaud avant de dormir peut faire des merveilles pour votre endormissement. L'eau chaude aide à détendre vos muscles, à abaisser la tension artérielle, et à réduire le stress, ce qui crée un environnement propice au sommeil. De plus, la chaleur du bain favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone responsable de l’endormissement. Pour maximiser les bienfaits, ajoutez des huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou la camomille à votre bain. Ces huiles sont connues pour leurs propriétés apaisantes et peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil. 5. Créez une routine de coucher régulière Avoir une routine de coucher régulière est essentiel pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler votre horloge biologique. Cette régularité renforce le rythme circadien et aide à stabiliser votre cycle veille-sommeil. Votre routine de coucher pourrait inclure des activités relaxantes comme la lecture, la méditation, ou l’écoute de musique douce. Il est également recommandé de réduire la luminosité de votre environnement au moins une heure avant de vous coucher, car cela aide à préparer votre corps au sommeil. 6. Améliorez votre environnement de sommeil Un environnement propice au sommeil est crucial pour bien dormir. Votre chambre doit être un lieu de détente, exempt de distractions. Assurez-vous que la pièce est sombre, calme, et à une température confortable (idéalement entre 16 et 19 degrés Celsius). Investir dans une literie de qualité, comme les matelas naturels de Kipli, peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Les matelas Kipli, fabriqués à partir de matériaux 100% naturels, offrent un soutien optimal pour chaque position de sommeil et favorisent un repos profond et réparateur. De plus, pensez à utiliser des rideaux occultants pour bloquer toute lumière extérieure et à employer des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc si votre environnement est bruyant. Quelques techniques supplémentaires pour améliorer votre sommeil Outre les six astuces mentionnées précédemment, il existe d'autres techniques qui peuvent aider à améliorer votre qualité de sommeil. Utilisez la visualisation pour vous endormir La visualisation est une technique qui consiste à concentrer votre esprit sur des images apaisantes pour induire un état de relaxation. Par exemple, imaginez-vous dans un lieu paisible, comme une plage ou une forêt, et concentrez-vous sur les détails sensoriels de cet environnement. La visualisation aide à détourner votre attention des pensées anxieuses et à préparer votre esprit au sommeil. Méditez avant de dormir La méditation est une autre technique efficace pour calmer l'esprit et favoriser l’endormissement. Pratiquer la méditation régulièrement peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut à son tour améliorer la qualité de votre sommeil. Pour méditer, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mantra apaisant. Même quelques minutes de méditation chaque soir peuvent faire une grande différence. Adoptez une technique de respiration pour s’endormir La respiration abdominale est une technique qui peut aider à réduire le stress et à faciliter l’endormissement. Pour pratiquer la respiration abdominale, placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en laissant votre abdomen se soulever, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette respiration profonde plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Compter les moutons : une astuce classique mais efficace Bien que cela puisse sembler cliché, compter les moutons est une technique qui fonctionne pour certaines personnes. En vous concentrant sur une tâche monotone et répétitive, comme compter les moutons, vous pouvez calmer votre esprit et l'empêcher de se focaliser sur des pensées stressantes, facilitant ainsi l'endormissement. Produits Kipli pour un sommeil optimal Une bonne literie est essentielle pour un sommeil réparateur. Les produits Kipli sont conçus pour vous offrir un confort optimal tout en respectant l’environnement. La gamme de matelas naturels Kipli est fabriquée à partir de matériaux 100% naturels, comme le latex naturel, qui offre un soutien parfait pour toutes les positions de sommeil. De plus, ces matelas sont hypoallergéniques et respirants, ce qui les rend idéaux pour les personnes souffrant d’allergies ou de troubles du sommeil. En plus des matelas, Kipli propose également des oreillers et des surmatelas de haute qualité, qui complètent parfaitement votre literie pour un confort total. Ces produits sont conçus pour améliorer la qualité de votre sommeil et pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à bénéficier d’un sommeil réparateur chaque nuit. En suivant ces quelques astuces simples à mettre en place, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous endormir plus rapidement. Il est important d’adopter une bonne hygiène de vie, de créer un environnement favorable au sommeil, et de pratiquer des techniques de relaxation pour bénéficier d’une nuit de sommeil réparateur.
Bien dormir quand il fait chaud : Quelques astuces pour mieux dormir l'été
Bien dormir durant les nuits chaudes d'été peut sembler un défi.Les températures élevées perturbent souvent le sommeil, rendant les nuits inconfortables. Cependant, avec quelques ajustements simples à votre routine nocturne et à votre environnement de sommeil, il est possible de trouver repos et fraîcheur, même lors des nuits les plus étouffantes. Dans cet article, découvrez des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil même quand le mercure grimpe. L'importance d’un bon sommeil pendant l'été Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation de nombreux processus biologiques. En été, face aux canicules et températures élevées, notre corps lutte pour maintenir une température normale. Ce qui peut perturber notre rythme circadien et réduire la qualité de notre sommeil. Un sommeil réparateur est donc crucial pour recharger les batteries et maintenir une bonne santé. Toutes les astuces pour bien dormir sont bonnes à prendre. Préparer une bonne routine pour bien dormir quand il fait chaud Plus la digestion est longue, plus votre corps produit de la chaleur. Alors, il y a quelques aliments à bannir de vos repas avant de vous coucher. Les aliments trop lourds comme les fritures, les pâtisseries ou les fromages sont à remplacer par des fruits, des légumes et surtout des plats qui ne sont pas épicés ! Autre conseil, même si l'été est la saison des apéros et des diners entre amis, on ne peut que vous recommander de rester loin de l'alcool. Non seulement il fait grimper la température de votre corps, mais il le déshydrate également ! Si jamais vous ne résistez pas à l’appel de plats dits gras ou d’un verre de vin, nous vous conseillons de distancer vos repas, de votre heure de couché. Prendre une douche pour faire tomber sa température Une petite douche tiède ou fraîche est une astuce qui permet de vous rafraîchir, mais aussi de se créer un petit sas de détente avant de commencer sa nuit. Déconnecter pour mieux dormir La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Limitez l'utilisation des appareils électroniques une heure avant le coucher pour favoriser un endormissement plus rapide. Nos astuces pour se rafraîchir et faire circuler l'air Nos techniques pour rafraîchir sa chambre Pour garder votre chambre à une température agréable, fermez les volets ou les rideaux pendant la journée pour bloquer la chaleur du soleil.La nuit, ouvrez les fenêtres pour permettre à l'air frais de circuler, si la sécurité et la pollution sonore le permettent. Un ventilateur peut être nécessaire pour des températures élevées. Petit tips : placez un bol de glace devant votre ventilateur pour un effet de climatisation. Choisir une literie adaptée pour ne pas avoir trop chaud Bien choisir son matelas Le choix de la literie joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle. Les draps en lin, en chanvre ou en satin offrent une sensation de fraîcheur et permettent à la peau de respirer. Chez Kipli, tous nos matelas sont faits à partir de matériaux naturels et contribuent à un sommeil confortable, même par temps chaud. Envisagez une couette d'été légère pour éviter de surchauffer pendant la nuit. Opter pour une literie adaptée (couette, linge de lit...) Une couette faite pour l'été Pour ceux qui ne peuvent se passer de leur couette même par 35ºC, tout est une question de bons choix. Pour que celle-ci soit tout de même agréable, même par forte chaleur, il faut que celle-ci soit respirante. Pour cela, rien de mieux qu'une matière naturelle. Chez Kipli, les couettes sont en pulpes de bois ce qui leur permet de faire circuler l'air, pour vous maintenir à la bonne température pendant toute la nuit. Du linge de lit léger Durant les fortes chaleurs et canicules, pas facile de trouver des draps qui ne nous tiennent pas chaud. On vous conseille vivement de choisir des matières naturelles, comme le lin ou le chanvre, qui ne vous tiendront pas chaud. Surmonter les contraintes de l'été et les canicules S'abriter des rayons du soleil Les longues heures de lumière peuvent perturber le rythme circadien, tandis que les moustiques peuvent transformer vos nuits en un désagrément constant. Utilisez des rideaux occultants pour simuler la nuit et considérez les solutions anti-moustiques non chimiques comme les moustiquaires autour du lit ou les diffuseurs d'huiles essentielles. Se prévenir des moustiques Fléaux de toutes nos nuits, les moustiques et leurs petist bruits très énervants en ont dérangé beaucoup de nuits. De nombreuses techniques existent, mais les meilleurs sont tout de même les naturelles. Les huiles essentielles ou les encens à la citronnelle sont de puissants répulsifs. Testés et validés chez Kipli. Trois conseils clés à retenir pour dormir quand il fait trop chaud Récapitulatif de nos meilleurs conseils pour vous garantir des nuits fraiches tout l’été. Conseil N°1 : Adaptez votre routine de coucher pour préparer votre corps au repos, notamment en mangeant léger et en évitant les écrans. Conseil N°2 : Optimisez votre chambre pour la garder fraîche, en utilisant des stratégies pour bloquer la chaleur le jour et favoriser la circulation de l'air la nuit. Conseil N°3 : Choisissez une literie appropriée pour garantir confort et fraîcheur toute la nuit, avec des matériaux naturels et respirants. Suivre ces conseils vous permettra de maximiser la qualité de votre sommeil pendant les mois d'été. N'oubliez pas que l'investissement dans un environnement de sommeil optimal est un investissement dans votre santé et votre bien-être.
Comment aménager sa chambre pour favoriser le sommeil ?
Il n'est pas toujours évident de savoir comment aménager sa chambre, suivez le guide... Le sommeil est aussi important pour la vie personnelle que professionnelle. Si vous avez la chance de vous endormir facilement, cet article ne vous sera peut-être moins utile. Si au contraire, vous mettez des heures à vous endormir et êtes facilement perturbé, alors suivez nos conseils pour savoir comment aménager sa chambre et favoriser le sommeil ! Pensez ergonomie pour votre nouvelle chambre ! Pour votre nouvelle chambre, votre but premier sera d’organiser les rangements et de décider de l’agencement de la pièce en fonction de votre lit, qui – à l’image du canapé dans le salon – est la pièce maîtresse de votre chambre et l’élément autour duquel tout va tourner.Faîtes dans le simple dans ce cas : privilégiez le rangement utile ne prenant que peu d’espace ; certains lits doubles ou simples hauts contiennent des rangements ou tiroirs en dessous. C’est un moyen efficace de ranger le linge de maison, des vêtements ou une couette volumineuse qui trouveront ainsi une place qui ne dérangera personne.En ce qui concerne vos vêtements, l’idéal serait bien évidemment un dressing mais un simple placard avec de nombreuses étagères cachées par des portes coulissantes fait l’affaire. Évitez les tiroirs dans des meubles bas qui prendront inutilement de la place. Globalement, les objets dont vous n’avez pas besoin au quotidien pourront être placés dans des endroits moins accessibles.Enfin, toutes ces démarches sont à réaliser afin d’avoir assez d’espace pour se déplacer dans votre nouvelle chambre. Idéalement, il devrait y avoir de l'espace de chaque côté du lit pour y accéder facilement. Et si vous dormez à deux, cela évitera tout litige le matin lorsqu'une des deux personnes se lève plus tôt. Découvrir le Feng Shui On parle beaucoup du Feng Shui… Existant depuis des centaines d’années, cette discipline japonaise ne révolutionne rien, mais parfois pour favoriser le sommeil, il suffit tout simplement de changer son mobilier de place ! Avez-vous pensé à l’emplacement de votre lit ? Déjà, sachez qu’il ne faut jamais placer celui-ci contre une fenêtre. Placez-le plutôt contre un mur. Il est préférable également d’éviter de dormir sur un matelas à même le sol.Pour en savoir davantage sur le Feng Shui, voici notre article "Quelle orientation du lit pour bien dormir" selon cette pratique. Ayez des idées lumineuses ! L’importance de la lumière n’est pas à négliger, aussi bien dans votre pièce à vivre que dans votre nouvelle chambre. L'aménagement conseillé d'une chambre est d'avoir avoir minimum deux sources de lumière, l’une générale et l’autre en lampe de chevet. Ainsi, vous pourrez adapter la lumière aux activités que vous ferez dans votre chambre.Certaines personnes aiment dormir avec une veilleuse qui peut prendre la forme d’une guirlande lumineuse qui va émaner une lumière douce. Un léger apport de lumière comme celui-ci peut rendre l’atmosphère propice à un sommeil réparateur. Une liseuse est généralement de mise afin que chacune des personnes occupant ce lit puisse finir sa journée à sa guise.Notre article : Une solution naturelle pour dormir rapidement peut aussi vous intéresser.Enfin, pour le côté technique, privilégiez évidemment des ampoules LED à basse consommation d’énergie. Alliées à un contrat d’électricité avantageux, vous pourrez alors réaliser des économies tout en ayant une action écologique, spécialement en hiver quand votre nouvelle chambre ne demande qu’à vous accueillir. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différentes offres d’électricité en vous rendant sur ce site. La déco de votre nouvelle chambre : reflet de votre personnalité L’ameublement de votre chambre Pour vos meubles et plus particulièrement votre lit, il est plus que recommandé de choisir des matériaux naturels (et des formes arrondies plutôt que pointues ou saillantes). Le bois par exemple et tout autre matériau issu de la terre, est le bienvenu pour une ambiance zen qui ne cause pas de stress contrairement au métal. Nous vous conseillons donc d'éviter les lits en métal. De même, privilégiez un matelas fabriqué avec des matières naturelles comme notre matelas en latex naturel.Enfin, n’oubliez pas que la décoration de votre chambre n’est pas fixe : faîtes-vous plaisir et variez les tons et couleurs en fonction des saisons ! Pour la déco en elle-même, on vous laisse le choix entre posters si vous êtes fans, piles de livres pour un côté bibliothèque ou simples photos de famille. Tout ce qui vous fera passer une bonne nuit sera un élément à prendre en compte ! Décorer sa chambre de manière saine ? Au-delà de choisir un matelas naturel empêchant l’exposition aux éléments nocifs pour votre santé, il est très important d’être vigilant aux éléments de décoration qui vous accompagneront tout au long de vos nuits.Pour ce qui est de la peinture, Kipli vous recommande Algo : gamme de peinture écologique à base d’algues fabriquée en France, plus particulièrement dans un E.S.A.T, valorisant ainsi une filière courte et une empreinte carbone optimale.Parce que nous passons 80% de notre temps dans des espaces clos où l'air y est 5 à 10 fois plus pollué qu’à l’extérieur, la peinture est l’un des éléments pouvant contribuer à la préservation de la qualité de l’air intérieur.En proposant une soixantaine de coloris sur leur site internet, cette marque de peinture promeut la valorisation d’algues issues du littoral Breton pour concevoir un produit s’affranchissant de la pétrochimie tout en apportant une qualité similaire aux peintures classiques. Bien choisir les couleurs de sa chambre C’est bien connu, la couleur des murs de votre chambre est importante et pourra même jouer sur votre sommeil ! Favoriser des couleurs douces et non des couleurs criardes. Même si vous aimez le jaune, réservez-le pour des petites touches dans le salon par exemple. L’idéal, plutôt que du blanc pur serait plutôt du beige, du blanc cassé, ou encore une couleur intense comme le bleu foncé. Opter pour des rideaux opaques Pour un sommeil vraiment réparateur, il vous faut être dans le noir le plus complet et plonger la pièce dans l’obscurité avant de vous coucher pour faire comprendre au cerveau que vous allez vous endormir. Faire attention au chauffage On ne le dira jamais assez : la température d’une chambre ne doit pas excéder 19°C. Vous n’avez pas besoin de plus si vous avez une bonne couette ou des couvertures bien chaudes. Autrement, cela va perturber votre sommeil. Et en plus, un chauffage trop élevé occasionnera une facture d’électricité, elle aussi, élevée… alors soyez prudents. Vous pouvez en profiter pour vous renseigner sur les tarifs de l’électricité, notamment ceux du fournisseur historique EDF et vous tourner vers des fournisseurs d’énergie verte. Favoriser la déconnexion Ici, on s'éloigne légèrement du sujet "comment aménager sa chambre" , car on ne parle pas d’aménagement à proprement parler. Mais cela reste un conseil que l’on répétera cent fois : évitez à tout prix la lumière des écrans juste avant de vous coucher ! L’éclairage à la lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine, qui favorise par ailleurs le sommeil, comme l’illustre cet article. Eteignez tout pour ne garder qu’une petite lampe de chevet et lisez un roman. Cela est idéal pour vous détendre et vous endormir facilement. Avec tous ces conseils, les nuits agitées ne devraient être plus qu’un mauvais souvenir ! Nous espérons que cet article vous a plu.Naturellement, Équipe Kipli
Comment favoriser le sommeil de la personne âgée ?
Le sommeil de la personne âgée a ses particularités qu'il convient de connaître... Le sommeil des séniors évolue au fil des années. L’âge avançant, sa durée reste certes stationnaire mais le temps d’endormissement s’allonge, le nombre de siestes augmente progressivement… et la qualité du sommeil de la personne âgée diminue dans sa globalité. Outre la vieillesse, de multiples facteurs peuvent être responsables de ce changement : la maladie, la perte de repères sociaux ou certains évènements familiaux. Des solutions existent heureusement pour y remédier. Les troubles du sommeil de la personne âgée En principe, 7 à 8 h de sommeil par 24 h sont suffisantes à partir de 50-60 ans. Cependant le sommeil de la personne âgée est souvent perturbé par des troubles. Un grand nombre de seniors se plaignent de mal dormir : le temps de l'endormissement s’allonge et le nombre des éveils nocturne augmente.Le besoin de sommeil se fait alors sentir tout le long de la journée pouvant provoquer une heure du coucher trop précoce, l’augmentation de la fréquence des siestes et des insomnies. Difficultés de sommeil des seniors : les principales causesLes causes des difficultés de sommeil de la personne âgée sont multiples. Endogènes ou exogènes, il peut s’agir de : Dérèglement de l’horloge biologique, Maladies et traitements médicaux associés, Douleurs chroniques, Ménopause avec bouffées de chaleurs nocturnes, Apnée du sommeil, Syndrome des jambes sans repos, Ronflement du dormeur ou de son conjoint, Etc.Les causes psychologiques ont aussi des répercussions sur le sommeil de la personne âgée : contrariétés, dépression ou anxiété, perte de repères comme l’entrée en maison de retraite entraînent également des nuits agitées et peu réparatrices.Alors, comment bien dormir après 60 ans ? Bien dormir pour bien vieillir Favoriser et maintenir la qualité du sommeil de la personne âgée est gage de bonne santé physique et morale. L’idéal est de privilégier une bonne hygiène de vie en général.Si cela n’est pas déjà fait, la mise en place de plusieurs actions peuvent aider : Sortir pour voir la lumière quotidiennement, la luminosité jouant un rôle sur le réglage de l’horloge interne, Maintenir autant que faire se peut une activité physique adaptée (plus d’informations sur Bonjoursenior.fr) et maintenir le lien social, Veiller à une alimentation équilibrée en évitant des repas lourds pour le dîner, Pratiquer la sophrologie, la relaxation ou toute autre technique permettant de se détendre, Éviter les somnifères que les seniors consomment en grande quantité et privilégier les tisanes ou la naturopathie. L’importance de la literie pour le sommeil de la personne âgée Le bien dormir, d’autant plus quand on prend de l’âge, passe également par l’acquisition et l’entretien d’une bonne literie.Plusieurs signes doivent alerter quand les nuits ne sont plus réparatrices : Le corps s'enfonce quand on s'allonge sur le matelas ? Les ressorts se font sentir ? L'empreinte du corps reste imprimée après s'être levé ? Certaines odeurs persistent ? La literie a plus de 10 ans ?Il est temps de changer de lit ! Optez pour un matelas avec plusieurs de zones de soutien Comme il a été évoqué précédemment dans d’article, les personnes du troisième âge souffrent souvent de maux chroniques les empêchant de trouver le sommeil. Les douleurs relatives aux articulations ainsi que les maux de dos et de cou peuvent considérablement être réduits. En effet, un matelas senior offrant plusieurs zones de soutien serait une solution. Un matelas qui n’en comporte pas assez aura tendance à se déformer sous le poids du dormeur. Cela favorise la formation de mauvais creux responsables des maux cités précédemment. Les matelas conventionnels comportent généralement 3 zones de soutien (tête, dos et jambes). Alors qu'un matelas en latex naturel peut en compter jusqu’à 7. Les points de pression sont ainsi atténués et la colonne vertébrale est maintenue bien droite quelle que soit la position du dormeur.Certes, les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent aussi limiter les points de pression en épousant les courbes du corps. Mais leurs aspects enveloppant est un inconvénient pour les personnes âgées qui auront des difficultés à se retourner. Les matelas à ressorts ensachés pourraient être une bonne solution. Mais pour un soutien plus précis, rien ne vaut un matelas en latex naturel. Son élasticité permet à ce type de matelas de bien envelopper le corps tout laissant une grande liberté de mouvement en répartissant équitablement le poids. Fabriqué à partir d’un seul bloc de latex, il ne connait aucun problème de garnissage contrairement aux matelas conventionnels. Privilégiez les matelas en latex 100 % naturel Alors que le système à ressort est une valeur sûre en termes de maintien, la mousse à mémoire de forme gagne en confort. Le latex 100 % naturel quant à lui réalise un sans faute en combinant les qualités des deux autres technologies et semble ne comporter aucun inconvénient. Il offre aux seniors un couchage confortable, préserve la fraîcheur et évite les maux de dos ainsi que les allergies. Un matelas ni trop mou, ni trop dur Champion incontesté en matière d’élasticité, le matelas en latex naturel s’adapte à la morphologie du dormeur. Sa forte résilience et ses plusieurs zones de soutien en font un matelas à la fois moelleux et ferme. Avec une densité pouvant aller jusqu’à 95 kg/m³, ce type de matelas pour personne âgée est recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales. Mais également pour les personnes qui souhaitent bénéficier d’une excellente indépendance de couchage. Un matelas respirant Le matelas en latex naturel est également très apprécié pour sa respirabilité due aux alvéoles qu’il comporte. Régulant la température du lit, il permet au dormeur de profiter de sa chaleur en hiver. Et l'été, de sa fraîcheur. Ce type de matelas est ainsi parfait pour les personnes du troisième âge qui supportent mal la chaleur et qui souffrent de sudations nocturnes. Un matelas sans produit chimique La santé des seniors étant fragile, il convient d’opter pour un matelas avec peu de produits chimiques voire aucun. Fabriqué à base de sève d'hévéa (85 à 98 % de sa composition), un matelas 100 % latex naturel est naturellement anti-acariens, hypoallergénique et bactéricide. Pour être sûre d’avoir choisir le bon produit, il faudra veiller à ce que le matelas comporte la certification Eurolatex. Attention aux matelas en latex synthétique Faire la différence entre un matelas en latex synthétique et un matelas latex 100 % naturel n’est pas évident. En effet, les deux produits présentent quasiment la même qualité de maintien et la même élasticité. L’unique moyen de les différencier et de se référer aux étiquetages suivants : 100 % latex, 100 % latex naturel et latex 100 % naturel. En effet, le taux réel de latex est lié à chacune de ces appellations.Sachez alors la dénomination « latex naturel » ou « 100 % latex naturel » concerne les matelas qui ne comportent en réalité pas plus de 85 % de latex végétal qui est mélangé à du latex synthétique. Un matelas avec la mention « latex 100 % naturel » ne comporte pas de latex synthétique. Ce sera ainsi le matelas senior à privilégier contrairement à un matelas avec l’étiquetage « 100 % latex ». En effet, il s’agit d’un matelas fabriqué entièrement en latex synthétique. Issu d’une fabrication pétrochimique, ce type de matelas comporte du polyuréthane et quelques additifs de base. Vous l’aurez compris, il est loin d’être un produit sain, ce qui peut expliquer son faible coût. Le top se trouve chez Kipli, qui propose un matelas en latex 100% naturel ; sain, éco-responsable et au confort inégalé. Fabriqué selon un savoir faire-familial et artisanal en Italie, le matelas Kipli ravit tous les types de dormeurs, et garantit un sommeil réparateur et des réveils sans douleurs. Cela lui a valu d’être Élu Produit de l’Année 2020, dans la catégorie matelas naturels. Pour soutenir ce matelas, et assurer un confort de sommeil durable au sujet âgé, il est recommandé de choisir un sommier robuste. Kipli propose une gamme de sommier à lattes en bois massif, dont certains en 100% bois de hêtre massif français.L’ensemble, idéalement complété par une douce parure de lit en coton bio, des oreillers en latex 100 % naturel et une couette naturelle respirante, favorise incontestablement des nuits sereines. Le dormeur âgé peut enfin s’abandonner délicieusement dans les bras de Morphée… En synthèse, les troubles du sommeil sont bel et bien là à partir de 50-60 ans. Nul n’y échappe. Prendre conscience des enjeux du sommeil de la personne âgée, c’est déjà agir en amont. Consulter si besoin le médecin, aménager un rythme de vie cohérent, prendre soin de soi, changer et entretenir la literie, telles sont les actions qui garantissent in fine des nuits de qualité et réparatrices aux séniors. Le sommeil des seniors est un sujet de santé primordial quand on sait que bien dormir = bien vieillir ! Naturellement, Équipe Kipli
Comment la sophrologie peut améliorer le sommeil ? 3 conseils pour vous aider à dormir !
Réveil nocturne, difficultés d'endormissement, réveil précoce, sommeil non réparateur, fatigue en journée ; les troubles du sommeil sont nombreux et un Français sur trois déclare avoir un sommeil de mauvaise qualité et cela peut rapidement impacté notre santé. C'est pourquoi, il est essentiel de prendre soin de notre sommeil ! La sophrologie est un outil efficace pour lutter contre les troubles du sommeil. Grâce à des exercices de relâchement musculaire, de respiration et de visualisation, elle vous offre une palette d’outils simples et efficaces que vous pouvez reproduire en toute autonomie à la maison. En calmant le système nerveux et en relâchant les tensions accumulées de la journée, elle permet de détendre le corps et le mental et vous aide à aller vers le sommeil pour dormir sereinement. Voici donc quelques conseils et exercices de sophrologie pour favoriser un sommeil réparateur car bien dormir ça s’apprend ! Conseil n°1 : Aller au lit au bon moment Souvent, nous allons au lit au mauvais moment (soit trop tôt ou trop tard). Mais allez au lit sans avoir sommeil vous apportera à coup sûr une difficulté d’endormissement ! C’est pourquoi, il est essentiel de respecter son cycle et de dormir suffisamment. Pour cela, vous devez déterminer votre heure de coucher en fonction de l’heure à laquelle vous vous levez le matin (sachant qu’en moyenne, les adultes ont besoin d’environ 7h30 de sommeil par jour). En allant au lit au bon moment, et en vous couchant et levant à heure fixe tous les jours, votre horloge interne se stabilise et vous retrouvez un sommeil efficace ! Le corps a besoin de régularité pour bien fonctionner ! Aller au lit au bon moment c’est également être à l’écoute de son corps et de ses signes d’endormissement. Donc, si vous sentez des bâillements, une chute de votre température corporelle, une diminution de l’attention, des picotements dans les yeux, etc. c’est que c’est le moment pour vous d’aller au lit et de prendre le train du sommeil. Attention : si vous ratez votre petit train du sommeil il faudra prendre le prochain, soit 1h30 après ! Afin de ne pas rater votre cycle de sommeil, il est donc important de savoir écouter ses signes d’endormissement. Savez-vous reconnaître les vôtres ? Pour développer votre écoute du corps, prenez le temps chaque jour d’effectuer cet exercice. Installez-vous confortablement en posture assise. Fermez les yeux. Concentrez vous sur vos points de contacts avec le support : le dos en contact avec le dossier, les fessiers et les cuisses en contact avec le fauteuil ; les pieds bien ancrés dans le sol. Puis de la tête au pieds, comme si vous faisiez un scan du corps, relâchez chaque zone en tension : le front, les yeux, la mâchoire, les articulations des coudes, le dos, la poitrine, le ventre, les jambes. A chaque fois, sentez le relâchement de vos muscles et les diverses sensations corporelles. Être à l’écoute de ses sensations c’est être à l’écoute de ses signes d’endormissement et donc de son sommeil ! Conseil n°2 : Baisser son niveau de stress & chasser les tensions inutiles Les troubles du sommeil sont parfois liés à un stress sous-jacent ou à des émotions désagréables. Et on le sait, s’endormir en étant en colère, triste ou stressé n’est pas la solution. Pour cela, avant de vous mettre au lit vous pouvez faire l’exercice du "pompage des épaules" pour évacuer les tensions de la journée et vous mettre dans de bonnes conditions pour dormir. Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, les bras le long du corps. Fermez les yeux et commencez par serrer les poings. Imaginez dans vos poings votre colère, votre stress ou tout ce qui vous empêche de dormir puis inspirez et montez les épaules au niveau des oreilles. Bloquez votre respiration et effectuez un mouvement de haut en bas avec les épaules de plus en vite. En expirant fort, relâchez les épaules, bras et ouvrez les mains, comme si vous jetiez des choses par terre. A refaire au moins 3 fois. Il arrive aussi de se mettre au lit et de penser à la journée passée, à celle du lendemain et à ressasser. Il est alors difficile de se rendormir quand le mental est en marche. Donc, au lieu de rester focaliser sur vos pensées, déplacez votre attention sur votre respiration par exemple, sur vos points de contact avec le lit ou sur une partie du corps. Le but étant de ne pas rester coincé dans son mental. Exercice : au moment de s’endormir ou lors d’un réveil nocturne concentrez-vous sur votre respiration pour retrouver le sommeil. Focalisez-vous sur votre respiration abdominale et sentez le ventre gonfler quand vous inspirez et se dégonfler quand vous expirez. Vous pouvez poser les mains sur votre ventre pour sentir le mouvement de votre respiration. Au fur et à mesure, allongez votre expiration en soufflant doucement par la bouche, comme si vous soufflez dans une paille. Ressentez le calme et la détente s’installer… À effectuer pendant 5 minutes Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir au bout de 20 minutes vous pouvez vous lever ou rester au lit et faire une activité plus calme (lire par exemple). Conseil n°3 : Changer ses mauvaises habitudes & installer une routine Souvent, les problèmes de sommeil sont liés à des facteurs externes ou des mauvaises habitudes que l’on prend le soir ou en journée. Il suffit alors de quelques réajustements pour que le sommeil revienne ! Voici quelques conseils : Le soir, mangez léger et terminez le repas au moins une heure avant d’aller au lit ; évitez les excitants et la lumière bleue des écrans qui bloquent l’hormone du sommeil. Dans la chambre, privilégiez une température d’environ 19° et évitez les sources de lumière et de bruit qui peuvent perturber le sommeil. En journée veillez à être un minimum actif afin d’avoir assez de pression de sommeil le soir pour s’endormir. Enfin, je vous conseille d'installer un petit rituel du coucher : lire un livre, boire une tisane, prendre un bain… Faites de votre coucher un moment agréable, calme et confortable. Vous pouvez par exemple pratiquer des étirements pour relâcher le corps, faire de la relaxation, de la sophrologie… Pour vous endormir encore plus sereinement imaginez votre lieu ressource. Dans votre lit, les yeux fermés, imaginez un lieu agréable que vous aimez. (Paysage de campagne, montagne, mer, …). Détaillez tout ce qui s’y trouve et faites appel à vos différents sens. Prenez le temps de vous imprégner de ce lieu comme si vous y étiez et glissez doucement vers le sommeil. N’oubliez pas que prendre soin de sa santé passe aussi par le sommeil. Il est votre meilleur allié pour une vie calme et sereine. Alors chouchoutez-le et prenez-en soin ! Laetitia Guyon, Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil
Manger léger pour mieux dormir - une décision culturelle ou de santé ?
L’alimentation a une place centrale quand on veut opter pour une bonne hygiène de vie. Les recommandations en la matière ne manquent pas : éviter de manger trop gras, trop sucré, trop salé, limiter les produits transformés, manger 5 fruits et légumes par jour, copieux le matin et léger le soir… Nous allons décrypter cette dernière recommandation. Manger léger pour mieux dormir, est-ce une idée reçue ? Cela dépend de plusieurs critères comme de ce que vous avez mangé tout au long de la journée, de l’heure du dîner et de vos habitudes. Mais pas de panique, la réponse est plus simple qu’elle n’en à l’air ! On vous donne différentes clés pour vous aiguiller et on vous en dit plus sur l’aspect culturel en France. Le rôle des repas dans la journée Nous connaissons l’adage “petit-déjeunez comme un roi, déjeunez comme un prince et dînez comme un pauvre”. Il a longtemps été recommandé de manger copieux le matin pour casser le jeûne nocturne et réveiller le corps, déjeuner suffisamment le midi pour avoir de l’énergie jusqu’à la fin de la journée et dîner léger le soir pour s’endormir dans les meilleures conditions. Aujourd’hui, ce schéma est bouleversé notamment avec la tendance du jeûne intermittent, ce mode d’alimentation qui consiste à allonger la période de jeûne pour faciliter la digestion. Si ce principe séduit une partie de la population, il ne fait pas l’unanimité. Cela met en évidence le fait que les besoins et les envies varient d’un individu à l’autre : certains ne pourraient se passer d’un bon petit-déjeuner, tandis que d’autres n’ont aucun appétit au réveil… De plus en plus, les professionnels de la nutrition conseillent d’écouter son ressenti pour définir le mode d’alimentation qui convient le mieux à son corps. Les repas ayant pour objectif d’assurer le bon fonctionnement du corps et de l’esprit, ils peuvent se répartir différemment dans la journée d’une personne à une autre. Il est important de considérer que les aliments ont un rôle à jouer de par leur apport en nutriments (protéines, glucides, lipides, vitamines, sels minéraux...). Certains seraient à privilégier le soir pour aider à l’endormissement, tandis que d’autres seraient à éviter. D'où vient l’idée de manger léger le soir ? Lorsque l’on se soucie de manger plus sainement, on s’intéresse à chaque repas de la journée pour adapter son alimentation. Deux arguments majeurs sont avancés : la perte de poids et la qualité du sommeil. Il est courant d’entendre que pendant les heures de sommeil, nous stockons les dernières calories consommées car il n’y a plus d’activité physique… Un dîner trop riche se répercuterait donc directement sur la balance. Pour ce qui est du sommeil, manger léger facilite le travail de digestion. Ce dernier augmente la chaleur corporelle alors que la température du corps doit au contraire baisser pour favoriser un sommeil profond. Ces arguments vendent les mérites de manger léger le soir pour garder la ligne et favoriser le sommeil. En réalité, ils s’inscrivent dans une démarche plus globale autour d’un mode de vie sain et équilibré. Avoir une vision globale de la santé Pour obtenir des résultats probants sur la santé, le physique ou le sommeil, il est indispensable d’opter pour un mode de vie adapté à ses besoins et ses objectifs. Si vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel de considérer vos apports journaliers. Se focaliser sur le repas du soir n’aura que peu d’impact : il faut prendre en compte l’ensemble des calories ingérées tout au long de la journée. Si les autres repas sont légers, un dîner plus copieux n’a aucune incidence sur la silhouette. Aussi, contrairement à ce que l’on pourrait penser, le corps continue son activité dans la nuit : nous brûlons en moyenne 45 calories par heure de sommeil. Par ailleurs, manger en quantité suffisante permet aussi de limiter les fringales, notamment les grignotages tardifs voire nocturnes qui sont mauvais pour la ligne, en plus de perturber le sommeil. Ainsi dîner léger ne rime pas toujours avec sommeil de qualité. L’idéal est d’opter pour les bons aliments, notamment ceux qui sont riches en tryptophane, un acide aminé propice au sommeil (œufs, poisson, lentilles, riz, quinoa, etc.). D’autres habitudes peuvent aussi contribuer à un sommeil de qualité : dîner suffisamment tôt, pour laisser le temps au corps de digérer avant le coucher, faire du sport pour profiter de la sécrétion d’endorphine, prendre le temps de méditer pour évacuer le stress… (voir article : 5 choses à prendre en compte pour améliorer son sommeil). Une décision culturelle ou de santé ? Manger léger pour mieux dormir s’inscrit dans la prise de conscience progressive qu’à l’impact de l’alimentation sur notre santé et notre bien-être. Cela vient aussi des pays anglo-saxons qui ont eu de l’avance sur le sujet. En effet, les régimes sans gluten, végétarien, vegan ou healthy n’ont pas grand chose à voir avec la cuisine traditionnelle française qui comprend beaucoup de farine, de viande ou de gras de façon générale (charcuterie, fromage, plats en sauce…). Le petit-déjeuner classique français en est la représentation parfaite : il est très peu recommandé par les diététiciens car considéré trop gras et trop sucré (viennoiseries, confitures, pain blanc…). La gastronomie française est donc plutôt synonyme de gourmandise, de partage et de convivialité. Le fait de dîner léger ne vient donc pas particulièrement des mœurs locales… “Manger léger pour mieux dormir” est un choix de santé, plus qu’une conduite culturelle. Un argument qui se tient… mais à prendre avec des pincettes. L’endormissement est en effet facilité si le corps a déjà digéré (au moins en partie) le repas du soir ; mais cela ne s’arrête pas là. Il est essentiel de garder une vision générale sur nos habitudes car tout est une question d’équilibre, la clé pour un mode de vie plus sain (la quantité et la qualité des aliments consommés, l’exercice physique, les activités annexes). C’est donc toujours une vision générale de ses habitudes, et une question d’équilibre qui est la clé pour un mode de vie plus sain. Le total calorique de la journée, la qualité des aliments consommés, les activités annexes pour contribuer à un bien-être général. Ainsi, manger léger pour mieux dormir est un argument de santé qui se tient mais n’est pas toujours suffisant en cas de sommeil perturbé ou d’insomnie. Adopter de bonnes habitudes sans oublier de se faire plaisir est un travail au quotidien. Il est important de tester des recommandations proposées par les professionnels de santé afin de trouver son propre équilibre.
Vous avez trop chaud la nuit ? On vous explique pourquoi et comment combattre les chaleurs nocturnes pour un sommeil apaisé
Les chaleurs nocturnes peuvent transformer vos nuits en cauchemar, perturbant votre sommeil et affectant votre bien-être quotidien. Qu'il s'agisse de sueurs nocturnes dues à des variations hormonales, des conditions médicales, ou simplement de la chaleur estivale, il est crucial de comprendre leurs causes et de découvrir des solutions efficaces pour retrouver un sommeil paisible. Dans cet article, nous vous détaillons les raisons possibles de ces désagréments nocturnes et vous proposons des astuces pour les combattre, afin que vous puissiez enfin profiter de nuits reposantes. À quoi reconnaît-on des sueurs nocturnes ? Les suées nocturnes, ces épisodes de transpiration excessive durant le sommeil, se manifestent lorsque vous vous réveillez en constatant que vos vêtements ou vos draps sont humides, voire trempés, malgré une température ambiante normale. Ce phénomène peut être suffisamment intense pour perturber votre sommeil, nécessitant parfois un changement de linge de nuit ou de literie pour retrouver le confort et pouvoir se rendormir. Mais pourquoi vous avez chaud la nuit ? Les chaleurs nocturnes peuvent être attribuées à plusieurs facteurs. Parmi les plus courants, on trouve les variations hormonales, notamment chez les femmes en période de ménopause ou de préménopause. Les hommes et les femmes peuvent également souffrir de sueurs nocturnes, en raison de conditions médicales telles que : l'hyperthyroïdie, le diabète, ou des infections. De plus, certains médicaments et habitudes de vie, comme la consommation d'alcool ou d'aliments épicés avant le coucher, peuvent également provoquer ces désagréments. Et bien sûr, en été les chaleurs nocturnes sont tout à fait banales, mais pour conserver un bon sommeil, nous vous conseillons quelques astuces. Ajouter lien article “bien dormir l’été”. Chez la femme Chez les femmes, les fluctuations hormonales liées à la ménopause sont une cause fréquente de bouffées de chaleurs. Ces symptômes peuvent débuter plusieurs années avant la ménopause elle-même, dans la phase connue sous le nom de préménopause, et peuvent continuer plusieurs années après. Il existe aussi une maladie, plus présente chez les femmes que chez les hommes : le syndrome des jambes sans repos. C'est une pathologie caractérisée par une sensation d'inconfort dans les membres inférieurs, avec souvent un besoin irrésistible de bouger vos jambes. Les personnes atteintes sont fréquemment sujettes aux transpirations nocturnes en raison de l'activité de leurs jambes ininterrompue. Nous vous recommandons évidemment de contacter votre médecin traitant afin d'obtenir davantage d'informations ! Chez l’homme Bien que moins courant, les hommes ne sont pas exempts de ce phénomène. Les causes chez l’homme peuvent inclure des déséquilibres hormonaux, comme une baisse de testostérone, ou des problèmes de santé sous-jacents. Le stress et l'anxiété peuvent aussi jouer un rôle significatif. Pour les hommes, l'une des pathologies responsables des sueurs nocturnes, peut-être l'apnée du sommeil. Cette pathologie peut, bien sûr, toucher autant les hommes que les femmes, mais elle est plus courante chez nos amis masculins. Les personnes touchées peuvent avoir du mal à réguler leur température corporelle en raison de l'effort supplémentaire pour respirer. On vous invite bien entendu à vous rapprocher de votre médecin traitant pour en savoir plus ! Quelles sont les conséquences des chaleurs nocturnes ? Les chaleurs nocturnes ne sont pas seulement inconfortables, elles peuvent aussi avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Une nuit interrompue par des réveils fréquents peut conduire à une fatigue diurne, diminuer la concentration et altérer l'humeur. À long terme, un sommeil perturbé peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé globale, incluant une augmentation du risque de maladies chroniques. Nos solutions contre les sueurs nocturnes Solutions N°1 : Choisissez une literie adaptée Le choix de la literie est crucial pour contrer les effets des chaleurs nocturnes. Le principal est d’opter pour des matériaux respirants. Dans la base de votre literie, les matelas et oreillers en latex naturel sont la solution la plus efficace. Cette matière est naturellement très respirante et elle vous offre une bonne thermorégulation pendant la nuit. Ensuite pour la couette, choisissez bien sûr des matériaux naturels, mais il vous faut aussi choisir une couette adaptée à la saison. Vous pouvez choisir une couette pour les nuits d’été et une autre pour l’hiver ou alors certaines marques comme Kipli vous proposent des couettes qui font les deux. Et bien sûr, vos parures de lit ont toute leur importance ! Les matériaux les plus légers sont les plus efficaces pour se prémunir contre les suées nocturnes. Chanvre et lin seront vos meilleurs amis. Privilégiez lors de votre shopping des matériaux naturels, sans fibres synthétiques ni traitement chimique. Votre corps vous remerciera ! Solution N°2 : Aérez votre chambre le matin ou avant de dormir Une bonne ventilation est essentielle. Veillez à aérer votre chambre quotidiennement pour renouveler l'air et abaisser la température ambiante, créant ainsi un environnement plus propice au sommeil. Solution N°3 : Gardez une température adéquate La température idéale pour dormir se situe généralement entre 18 et 22 degrés Celsius. Consultez notre guide pour régler votre chauffage de manière optimale pendant la nuit. Solution n°4 : Mangez léger le soir Manger léger avant le coucher peut prévenir d’avoir chaud la nuit dû à la digestion. Découvrez des conseils nutritionnels sur comment une alimentation légère peut améliorer votre sommeil. Quand faut-il consulter à cause des chaleurs nocturnes ? Il est important de consulter un professionnel de santé si les sueurs nocturnes sont fréquentes et perturbent significativement votre sommeil. Elles peuvent être le signe de conditions médicales qui nécessitent une attention.