Vidste du, at søvn spiller en afgørende rolle for din hukommelse og din følelsesmæssige stabilitet?
De fleste mennesker ved, at søvnkvaliteten ofte påvirker deres humør. Men er vi egentlig klar over, hvilken indflydelse vores søvnkvalitet har på kort og lang sigt på vores hukommelse?
Vi tilbringer en tredjedel af vores liv i sengen. Men med den livsrytme, vores generation har, ofrer folk deres søvn for at være mere produktive eller for at gøre ting, man ikke kan nå om dagen. At tilbringe nætterne med at se film og serier kan være sjovt, men udtrykket »vi sover, når vi er døde« bør ikke være en regel i vores liv.
For at få det bedste ud af disse dage er det vigtigt at respektere vores søvncyklusser, og derfor er en god seng og en god madras uundværlig.
Vores dage er præget af et rytme, der bestemmes af solens tilstedeværelse og fravær. Og vores hjerne gennemgår en lignende cyklus om natten, hvor forskellige dele af vores bevidsthed og underbevidsthed er aktive. Vores søvn er opdelt i flere cyklusser, og hver søvncyklus varer cirka 90 minutter.
NREM- og REM-søvn
I løbet af en gennemsnitlig søvnperiode på 8 timer gennemgår en person mellem 4 og 6 søvncyklusser. I løbet af disse cyklusser gennemgår vi to forskellige og meget vigtige faser: NREM-fasen og REM-fasen. Den første udgør typisk 75 % af vores nætter, men mod slutningen af natten aktiveres vores hjerne gradvist, og REM-fasen tager til. Sidst på natten begynder vi at udskille kortikotropin, et stresshormon, der forbereder vores krop på at gå over i vågen tilstand.
Drømmecyklusser
Vores nætter begynder med NREM-fasen, hvor vi gennemgår en let og langsom søvnfase. Dette er den periode, hvor kroppen stadig er bevidst om sine omgivelser; vi kan ofte tro, at vi stadig er vågne, men det er den første fase, vi gennemgår, når vi falder i søvn. I denne fase blander vi ofte ydre indtryk med drømme. En af de mest almindelige oplevelser er fornemmelsen – drømmen – af at falde, hvilket nogle gange får os til at vågne.
Når vi begynder at falde i søvn, er vores bevidsthed i stand til at opfatte det rum, der omgiver os, men lidt efter lidt begynder vi at miste denne fornemmelse. Det er afgørende at have en god seng i denne fase, så du kan falde i søvn uden problemer, da der er ydre faktorer, der let kan forstyrre søvnen.
Denne fase efterfølges af en langsom og dyb søvn. Drømmene i denne fase handler hovedsageligt om vores dagligdag, vores oplevelser og de seneste tanker. Takket være denne del af søvnen formår vi at forarbejde disse oplevelser. Efterfulgt af en dyb og genopbyggende søvn når vi frem til et af nattens vigtigste stadier. Det er i dette stadium, at kroppen genopretter sig. Vores kropstemperatur falder, og vores hjerneaktivitet aftager også.
Endelig, sent om natten, når vi frem til den længste fase af REM-søvnen, den mest kendte fase, fordi den er kendetegnet ved høj hjerneaktivitet, hvilket fører til flere drømme. Disse drømme leger med de forestillinger og opfattelser, vi har af verden og virkeligheden, og er som regel meget symbolske drømme.
Takket være disse søvnfaser – »let, langsom søvn«, »dyb, langsom søvn (meget genopbyggende)« og »paradoksal søvn« (REM) – kan vores krop og hjerne ikke blot hvile, men også konsolidere de oplevelser, vi har haft i løbet af dagen.
En stor del af disse cyklusser afhænger af ydre forhold, der bestemmer vores søvn. Især i begyndelsen af natten. Disse forskellige faser tjener ikke kun til at genoprette vores krop, men også til at skabe stabilitet i de følelsesmæssige og kognitive forhold i vores psykologiske liv.
Søvnfasernes betydning for hukommelsen
Disse to faser, NREM og REM, spiller således en afgørende rolle i konsolideringen af vores hukommelse. Det er gennem disse cykliske faser, at vi kan udvikle og konsolidere vores langtidshukommelse.
Hvordan konsoliderer vi vores hukommelse, mens vi sover?
Når vi sover, gennemgår vi forskellige konsolideringsprocesser. Man kan sige, at vores hjerne begynder at gennemgå vores dag, som var det en bog, og at vi konsoliderer både vores eksplicitte og vores implicitte hukommelse. Den eksplicitte hukommelse henviser til den bevidste lagring af specifikke oplysninger, begivenheder, situationer og oplevelser. Denne første type er opdelt i to: den episodiske hukommelse, der er knyttet til begivenheder og episoder i vores liv, og den semantiske hukommelse, der består af al den eksplicitte hukommelse, der ikke er direkte knyttet til vores livshistorie eller vores oplevelser. Man kan sige, at denne også omfatter information, der er husket eller lært uden for vores egen fysiske erfaring, f.eks. gennem læsning, et kursus osv.
Den anden, den implicitte hukommelse, er knyttet til en ubevidst hukommelsesproces, der er direkte forbundet med vores kognitive evner og motoriske færdigheder. Den gør det muligt for os at handle og udføre vores daglige opgaver uden at skulle tænke over det, og derfor taler vi om »færdigheder«, såsom at skrive, tale, cykle, børste tænder og gå.
Mangel på REM-søvn har en meget stor indvirkning på humøret, men når det drejer sig om en fuldstændig afbrydelse af vores søvncyklusser, opstår der kognitive problemer; vi kan få problemer med at udtrykke os, vi kan føle, at vi glemmer ord, og det kan endda forstyrre konsolideringen og lagringen af den viden, vi har tilegnet os i løbet af dagen.
Flere undersøgelser viser, at manglende søvn forhindrer bedring, hvis man lider af depression eller angst. Personer, der lider af posttraumatisk stresslidelse eller depression, oplever en bedring af deres symptomer, når deres søvnmønstre forbedres. Konsolideringen af hukommelsen om nylige begivenheder og oplevelser vil medføre en positiv ændring i vores opfattelse af verden, både på kort og lang sigt.
Den genopbyggende søvn sikrer i dag vores følelsesmæssige stabilitet og styrker vores kognitive og motoriske evner takket være disse processer, der konsoliderer vores langtidshukommelse.
Dette fører til et bedre liv og bedre fysisk og psykisk sundhed.
Hvad skal man så være opmærksom på for at sove godt?
Homeostase: Nøglen ligger i din madras – en latexmadras.
For at kunne gennemgå alle disse faser og sikre os en god nattesøvn skal vi sove i et ideelt miljø. Homeostasen opretholdes takket være ydre faktorer og vores krops døgnrytmer.
Når vi sover, forsøger vores krop at sænke sin temperatur for at sikre, at alle kroppens funktioner fungerer, og for at nå en optimal temperatur, der gør det muligt for os at gennemgå vores søvncyklusser. Men hvis kroppen ikke kan finde denne temperatur, vågner vi op og afbryder vores søvn. Derfor er det miljø, vi sover i, afgørende for at sikre vores søvnkvalitet.
En af de vigtigste ting, når man skal sove, er at bruge en god madras, der tager hensyn til kroppens naturlige processer. Ved at undgå sved og sikre luftcirkulationen omkring os passer vi på vores helbred, både mentalt og fysisk.
Naturlatex er åndbart og sikrer komfort og et ideelt miljø. Ved at bruge en madras af 100 % naturlatex giver du din krop mulighed for at følge sit eget rytme på en naturlig måde i et naturligt miljø.
Derfor anbefaler vi, at du vælger enmadrasaf naturlatex. For når du vælger en latexmadras, passer du på din hukommelse – og dit liv.
Hvis du vil vide mere om madrasser af naturlatex, kan du læse vores artikel omfordeleog ulemper ved at købe en madras af naturlatex.
Kipli-teamet.