Hvorfor og hvordan vælger man en fast pude?

Selv om det betyder, at du skal skifte sengestel og madras, tænker du, at det også er på tide at udskifte din pude for at øge dine chancer for at forbedre din søvnkvalitet. Du har helt ret! Puden er en integreret del af sengetøjet, der har indflydelse på kvaliteten af din nattesøvn.

Selv om du har en rigtig god seng, vågner du nemlig hver morgen med smerter i nakken og/eller ryggen. Der er stor sandsynlighed for, at det er din pude, der er skyld i det.

For fast, for blødt, for tykt eller ikke tykt nok – der er mange årsager. Derfor er det stadig afgørende at vælge den model, der passer til dig, men for at kunne gøre det skal man jo først vide, hvilken pude man skal vælge.

Faste puder er kendt for at være de bedste til at støtte nakken og har mange fordele – men det er ikke det eneste! Så skal man vælge en fast pude? Det besvarer vi nedenfor.

Hvad er de gode grunde til at vælge en fast pude?

Først og fremmest vil vi gerne understrege en indlysende kendsgerning: Uanset om der er tale om en sengramme, en madras eller en pude, er fasthed først og fremmest et subjektivt begreb. Støttekvaliteten afhænger nemlig af den enkelte persons kropsbygning samt dennes personlige opfattelse.

Derfor vil vi her se nærmere på de puder, som producenterne markedsfører som »faste«, hvor fastheden måles ud fra det anvendte fyld og dets tæthed.

En fast pude anses derfor for at være den bedste løsning til at sikre en god støtte af nakke og hoved, samtidig med at rygsøjlens naturlige holdning bevares. Det er pudens fasthed, der gør det muligt at bære hovedets vægt, uden at det synker ned i puden, som det ville være tilfældet med en for blød pude.

Blandt de gode grunde til at bruge en fast pude kan nævnes:

• lindring af spændinger og smerter i nakken, idet nakken ikke udsættes for nogen belastning;
• lindring af rygsmerter, idet rygsøjlen rettes op fra hovedet til bækkenet;
• forbedret vejrtrækning, der mindsker snorken eller søvnapnø, da hovedet ikke vippes bagover;
• afspændingen i kroppen, som ikke længere er nødt til at kompensere for den manglende støtte til hovedet;
• osv.

Men pas på ikke at forveksle fast med for fast. En pude, der er for fast for brugeren, kan forårsage nakkesmerter og ubehag, da hovedet vil ligge for højt, hvilket vil »bøje« nakken.

Endelig er der nogle, der sværger til faste puder, mens andre kun kan lide bløde puder. Vores råd er, at du vælger din pude ud fra dine egne præferencer, så længe din komfort og søvnkvalitet er sikret. Desuden har den stilling, du sover i, indflydelse på, hvor fast puden skal være.

I hvilke tilfælde anbefales den faste pude mest?

Selvom det først og fremmest er et spørgsmål om smag, er der visse tilfælde, hvor det anbefales at vælge en fast pude, herunder:

• til personer, der lider af kroniske smerter eller sygdomme i nakken, såsom slidgigt i nakken;
• til personer med kraftig kropsbygning eller stor højde, som derfor har brug for en fastere støtte;
• afhængigt af kroppens sovestilling, idet visse stillinger kræver en anden fasthed.

Vi vil gerne præcisere dette sidste punkt, da holdningen har betydning for valget af hovedpude.

Forskellige søvnundersøgelser (polysomnografi) har vist, at de fleste af os har en foretrukken sovestilling. Det er den stilling, man instinktivt indtager for at falde i søvn: på siden (som regel den ene side frem for den anden), på ryggen eller på maven. Det er faktisk den stilling, som din krop foretrækker, og hvor den føler sig mest tilpas, hvilket gør det lettere for den at slappe af og løsne spændingerne. Selvom du bevæger dig i søvnen, er det stadig denne stilling, der dominerer i løbet af natten.

1. Når man sover på siden, er det vigtigt at vælge en fast og tilstrækkelig tyk pude. Den rette tykkelse skal udfylde fordybningen mellem hovedet og skulderen og varierer derfor alt efter den sovendes kropsbygning. En person med smalle skuldre har for eksempel ikke de samme behov som en rugbyspiller.
2. Når man ligger på ryggen, kan man vælge en fast eller halvfast pude, hvor det vigtigste kriterium er, at nakken ikke udsættes for noget tryk (hvor den er for meget bøjet fremad eller bagud).
3. Når man sover på maven, er det derimod bedst at bruge en blød pude. Hvis du alligevel foretrækker en fast pude, skal du sørge for, at den ikke er for tyk (maksimalt 5 til 9 cm), så den ikke løfter hovedet for højt.

Nogle mennesker har dog ikke nogen »foretrukken sovestilling«. I sådanne tilfælde er det bedst at vælge en fast, formbar pude, så den kan tilpasse sig behovene i hver enkelt sovestilling. En fast pude med formhukommelse kan være et godt kompromis.

Hvilket fyld skal man vælge til en fast pude?

Fyldet, også kaldet pudens indlæg, bestemmer den nødvendige tæthed for et givet fasthedsniveau. Visse materialer er nemlig af natur mere bløde eller faste.

Skumpuden

Skumpolstring fremstilles af oliebaserede produkter (som kan være sundhedsskadelige). Afhængigt af fremstillingsmetoden er det muligt at give skummet forskellige tæthedsniveauer alt efter den ønskede fasthed. En pude af fast skum skal have en tæthed på ca. 80 til 85 kg/m³.

En sådan fasthed falder dog ikke i alles smag (fornemmelse af, at den er »for hård«, smerter i øret, følelse af følelsesløshed). Derfor anbefaler vi, at du vælger en model med formhukommelse. Den har et overlag af viskoelastisk skum, som gør, at hovedet modtages blødere. Desuden reagerer denne teknologi på kropsvarmen og tilpasser sin form, hvilket gør det muligt for den at følge hovedets eller ansigtets konturer.

Puden af naturlatex

Puden af naturlatex udmærker sig ved at give en fast (eller halvfast), men elastisk støtte. En sådan model kombinerer således fasthed og blødhed for optimal komfort.

Det er langt sundere end en skumpude, da den ikke indeholder stoffer, der er skadelige for sundheden og miljøet. Desuden har en fyldning af naturlatex antibakterielle, miderbekæmpende og temperaturregulerende egenskaber. Sørg dog for, at der rent faktisk er tale om naturlatex og ikke et syntetisk produkt (kig efter et mærke, f.eks. Eurolatex), og at betrækket også er økologisk eller miljøvenligt.

At vælge en fast pude imødekommer altså visse fysiologiske behov, men da komfort også er afgørende for en god nats søvn, er det bedst at vælge den fasthed, du selv foretrækker.

Vi anbefaler følgende sider:

• Sådan vælger du den rigtige ergonomiske pude
• Bør man vælge en pude med formhukommelse?
• Sådan vælger du den rigtige nakkepude
• Hvordan vælger man en pude til et barn?
• Hvordan vælger man en hovedpude til en baby?
• Sådan vælger du den rigtige ortopædiske pude
• Hvordan vælger man den rigtige flade pude?
• Hvornår bør man vælge en fjerpude?
• Hvilken størrelse pude skal man vælge?